На пути к тренерской!!!

[Сквоша]

Светик, привет!!! Соскучилась!!!
Солнц, а какого числа у вас свадьба? Я поискала, но не нашла((((

Приветики!!!!
Я тож соскучилась
У нас 13.07... 2 недельки осталось
Ты видела, я тебе приглашение в какое-то приложение отсылала на почту

Да солнц, скачала!

[Setik]

Спасибо большое за подробный ответ!

[Setik]

Светик, привет!!! Соскучилась!!!
Солнц, а какого числа у вас свадьба? Я поискала, но не нашла((((

Приветики!!!!
Я тож соскучилась
У нас 13.07... 2 недельки осталось
Ты видела, я тебе приглашение в какое-то приложение отсылала на почту

Да солнц, скачала!

а мне пишет, что пришлашение ещё не принято

[OksanaKomarevskaya]

Спасибо!
А что есть "масса" и "рельеф"? Это силовая и кардио?
Тренера найти знающего сложно крайне. А еще больно затратно. Каждая копейка на счету сейчас и, в общем-то, уже давно)). Потому и тренировки исключительно домашние.
Не то, чтобы я хотела прям бодибилдерскую фигуру, но вот отточить очень надо.

Масса - это серия тяжёлых силовых тренировок + растяжка. Кардио может быть, но не обязательно. На этом этапе главное увеличить силовые показатели и наростить мышечную массу.

Рельеф - это серия лёгких силовых тренировок + МНОГО кардио. На этом этапе так же жёстче питание.

И получается, что мы сначала наращиваем, а потом прорисовываем то, что наростили)

Рост мышечной массы возможен только при использовании дополнительного веса. Ну не наростится ничего, если работать с гантелями 3-5 кг! Тонус можно преобрести, но не прям вот мышцы.

Для домашнего варианта как раз многоповторный тренинг, который даёт тонус и топит жир, но процесс медленнее.

Очень понимаю про финансовую сторону, именно по этой причине не могу опять к своему любимому тренеру вернуться

Проще сказать "масса" - это набор веса, т.е. мышечной массы и жировой, при массе от этого никуда. Невозможно находясь на массе не набрать жирка :)
А "рельеф" - это сушка, программа на похудение, с максимальным сохранением ранее набранной мышечной массы, т.е. мы сгоняем жирок который набрали на массе. При похудении к сожалению мы кроме жира теряем часть мышц, поэтому надо обязательно следить за питание, в это время количества белка можно увеличивать до 3 г на кг веса и кушать каждые 2 часа. Профессионалы даже на ночь ставят будильник что бы проснуться и покушать ночью, т.к. 8-часовой сон сильного большой период и организм начинает "кушать" мышцы.
Ну как то так, это мне мной тренер так объяснял.

[Setik]

Проще сказать "масса" - это набор веса, т.е. мышечной массы и жировой, при массе от этого никуда. Невозможно находясь на массе не набрать жирка :)
А "рельеф" - это сушка, программа на похудение, с максимальным сохранением ранее набранной мышечной массы, т.е. мы сгоняем жирок который набрали на массе. При похудении к сожалению мы кроме жира теряем часть мышц, поэтому надо обязательно следить за питание, в это время количества белка можно увеличивать до 3 г на кг веса и кушать каждые 2 часа. Профессионалы даже на ночь ставят будильник что бы проснуться и покушать ночью, т.к. 8-часовой сон сильного большой период и организм начинает "кушать" мышцы.
Ну как то так, это мне мной тренер так объяснял.

[black_fiancee]

У меня сегодня богатый на полезную информацию день!
Спасибо, девочки!

[apohitiya]

У меня сегодня богатый на полезную информацию день!
Спасибо, девочки!

И я тут за компанию просвещаюсь Спасибо девочкам, что делятся своими знаниями и опытом

[Setik]

Какое счастье осознавать, что до отпуска всего неделя осталась :tender:
Вес 69,3 кг

Ой, мы вчера такой подвиг совершили вышли мы вчера на прогулку и прогуляли 11,3 км домой пришли, посидела чуть на диване и всё... встать не могу... мышщы болят... первый раз у меня от прогулки так сегодня собираемся опять кружок навернуть
Милый у меня худеет... вот ведьма жрёт что не приколочено и всё-равно в день по 100-200 г уходит.... реально ведьма И вот так он втянулся в это дело, что каждое утро на весы прыгает, а потом потирая рученьки думает что бы такого вечером замутить, чтобы на следующее утро опять отвес был

Девы, пора подводить итоги наших соревновашек по %. Жду сегодня ваши отчётики - буду табличку закрывать!

Ну и пошла я открывать новые соревновашки, но уже "всеобщие", в отдельной теме
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1218847

Последний раз редактировалось Setik 01 июл 2016, 09:30, всего редактировалось 1 раз.

[black_fiancee]

У меня муж на весы не прыгает. Он и так абстрактно худой. При росте 186 он весит, стыдно сказать, меньше, чем я. примерно 70-72кг. А в еде себе не отказывает. В любое время суток, любые продукты.
Ведьмы, они ведьмы и есть

Хорошего дня!
Неделя до отпуска - это 7 дней ожидания счастья) Что эти 7 дней само по себе делает счастьем))))

[казачка]

Света,привет!!!
С весом ничего со среды не изменилось...90,9