1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
вот он и случился настоящий пир, первое второе и компот жду завтра привес завтрак кофе, бутер с курицей. отрубной йогурт ювторой завтрак снежок, абрикосы обед салат капуста марква мясо, суп харчо, гречка с мясом, морс полдник наполеон ух... не лопнулаужин отпеняется
собственно привес составил 1,5 кг... нафига так пировать весело сегодня у меня было завтрак йогурт с отрубями, бутер с курицей,кофе второй завтрак парочка абрикосов, кофе обед селедка под шубой полдник яблоко ужин творог
завтрак кофе, бутер с сыром, творог с йогуртом обед дю цезарь и молочный коктейль ужин типо шашлык из куриного бедра на углях, без какого либо маринада, много огурцов, горсть малины
