Привет, зашла на огонёк.

Хотела поделиться опытом – я выпечкой никогда не занималась, не люблю сладкое. Но когда я перестала вечером есть творог, кефир, и т.д., а перешла на кусочек курицы перед сном, вес свалился, причем в рекордное время.

Так что попробуй, может тоже быстрее пойдут отвесы.

А спорт, не волнуйся, мышцы у женьшин очень не просто нарастить. Нужно серьезно качаться.

ezther! мне тоже пугающе! я видимо недоосознала всю сложность диеты!
на самом деле надо еще и учитывать кол-во разрешенных продуктов! как же выстроить рацион? есть ли что-то примерное?

Yulya!! хорошо, что заглянула к нам) мне сейчас очень нужны практические советы! я уже почувствовала на счет вечерней выпечки...теперь вот куриное крылышко заточила перед сном и хватит!
а по поводу силовых упражнений, значит, волноваться не стоит? да там и гантельки были по 1 кг да и выполняла я через пень колоду, ноги-руки трясутся с непривычки. Завтра пойду на аэробику с элементами танца. Мне больше нравится попрыгать, хотя лишние кг мешают жуть! еле таскаю!
забегай к нам еще)

ezther, овсяные и пшеничные у меня в виде порошка, еще есть пшеничные в виде комочков на закуску. Запас отрубей, как и сухого молока 0% я привезла из своего путешествия по европе)

Маша, сейчас после наших с тобой разборок полетов ты видишь, что все твои проблемы лежат в несоблюдении дю-правил...
Еще разик изучи конспектик про КРУИЗ
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
А это СПИСОК продуктов , с подсказками по фазам и категориям ( разрешенные-допустимые)
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
Подзаправься терией и практика будет куда проще и С РЕЗУЛЬТАТОМ !
---------
Ищи скорее в своем городе овсяные и пшеничные отруби ,тк западные запасы явно заканчиваются. Хлеб мы обычно печем именно с отрубями, а крахмал идет во что-то другое..., как,например, запеканки.
Со списком "Допустимые" тоже надо сУрьезно обращатсья - те поглядываешь и решаешь, чему ты СЕГОДНЯ отдаешьо предпочтение сыру или какао , сух.молоку или ...йогурту с фруктами и тд...
Ничего сложного, надо лишь втянуться в эту ....ИГРУ

Про творожный сыр можно почитать тут: http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=43&t=1161

Ну конечно НЕЕЕЕТ! Те сможешь потерять все-все свои лишние кг! Тебе кста линейку Дюкан рассчитал?

Не переживай, от таких нагрузок мышцы точно не перекачаются

Ты в каком городе живешь? Я покупаю овсяные отруби Myllyn paras в Утконосе. Они там правда не всегда бывают, а волнами + на сайте этой фирмы есть названия магазинов по городам, где их можно приобрести

Дюкан расчитал мне 65 кг, которые я должна достичь к началу июня. После второго расчета сказал, что 60,5 я достигну к началу июля.
Но всегда хочется поставить себе сверхцель))
С отрубями проблем нет, у меня запас достаточный)
Сегодня пойду на индивидуальную тренировку, потом будет час стрейчинг.

Я надеюсь,что не ржаных
Тем более, раз есть НАШИ,тогда не ешь их больше. А в вечерний кефир можно добавить ингридиенты популярного на сайте разгоняющего метаболизм,"ацццкого коктейля" (корица-имбирь по 1/2чл+кр.перец на кончике ножа)
Расскажи потмо про тренировку и что конкретно тебя в твоем теле не устраивает,те кто ты по типу - груша-яблоко и тд...
УСПЕХОВ !

Сегодня БО:
1) завтрак: яичница из 2х яиц, 1 кружочек ветчины, кола лайт
2) обед: цыпленок в духовке, 1 кабачок и 5 веточек броколи запеченые в микроволновке, соус к овощам(кефир 1%, творог 0,5%, соль, перышко зеленого лука)
3) ужин: скорее всего остатки цыпленка, и собираюсь потушить зеленую стручковую фасоль
4) перекус: какао или чай с молоком (на случай вечернего жоры)