я стройнею легко и весело!

[sonya71]

Я с замиранием сердца начинаю свой дневник.
По Дюкану мой правильный вес 62 с копейками.. Я же хочу 55 при росте 160. Но думаю, надо достигнуть 62 кг, а потом посмотреть что будет дальше..
Моя программа
Уважаемая Sonya_M,
Ваш Правильный Вес 62.77 кг. Это немного выше, чем указанный Вами вес. Но это Ваш Правильный вес, которого Вы можете достичь и поддерживать длительное время.
Если Вы начнете диету сегодня, Вы будете весить 62.8 кг к 04/05/2012.

Вы должны пройти 3 этапа методики Дюкан, и за 176 дней Вы достигнете и навсегда стабилизируете новый результат
Затем прочитала книгу Пьера Дюкана "я не умею худеть"
Завтра у меня начинается атака..

[sonya71]

Итак, все, что я ем или пью, я буду фиксировать в своем дневнике.
Сейчас я пью водичку, т.к. заметила, что за целый день я пила чай, кефир, но никак не воду.
Вечером пройдусь пешком до магазина и обратно, как раз на полчаса наберу
На завтра я наготовила:
1. Хлеб Дюкана с кефиром 0,05%
2. Суп из тунца натурального
3 Куриные грудки на пару
4 Творог 0 % нежный с сахзамом
5 Мармеладки из колы лайт
6.Печенье Воздушное (белки, сахзам, 1 ст л пшен отр,)
Водичка 2,5 л+ зел чай
В-общем, голодной не останусь

[ezther]

Молодец, все продумала и УЖЕ худеешь !
вот полезные ссылки на материалы сайта, если уже изучила, то молодец-2
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/

viewtopic.php?f=17&t=7
(список допустимых ,начиная с Круиза)

[ezther]

Хлеб Дюкана с кефиром 0,05%
Печенье Воздушное (белки, сахзам, 1 ст л пшен отр,)

Пшеничные отруби разрешены с Круиза (по материалам сайта)
Овсяные на Атаке - 1.5 ст.л

[sonya71]

Мое меню на сегодня (атака):
Завтрак
блины - (2 яйца+ 1,5 ст л овс отр+1 ст л пшен отр+соль+сахзам+1,5% молочка)
кефир 0% - 2 стакана
Смазала сковороду салфеткой и пережарила, второй раз вытирать салфеткой не пришлось.

Полдник
Яичница по-японски из 4 яиц
Чай зеленый

Обед
Судак на пару без соли без ничего
Чай зеленый

Ужин
Сыр 30 г 1,5%
Чай зеленый

В перерывах пила 2 л воды

Теперь вижу, что

[sonya71]

Мли-и-н, вижу, что пшен отруби нельзя, потом больше 2 желтков получилось и сыра на этом этапе нет.. молоко 1.5% наверное тоже зря добавила
Продлю атаку еще на один день.
Завтра к чаю сделала вкусные мармеладки из колы лайт
Сделаю кексы из обезжиренного творога - я большая сладкоежка!
В холодильнике запасы кефира, творога, куриная грудка на пару, остался судак на пару с сегодняшнего дня, думаю, все будет ок.

[sonya71]

ezther,спасибо за ссылки! Постоянно сверяюсь со списком и все равно что-то упускаю!

[Marisik]

привет! бум знакомы? я Марина
мармеладки из колы - рецепт подскажи))

[sonya71]

и блинчики исключу, испеку как хлеб дюкана чтобы исключить смазывание сковородки.

[ezther]

ничего... втянешься-научишься
Главное. что уже ....ХУДЕЕШЬ,те в процессе и с нами .
Пиши рациончики подробно и все ошибки вместе разберем.
С желтками тоже ничего страшного - ты же не ешь так каждый день и явно проблемы высокого холестерина тебя не беспокоят.
Блинчики, на хорошей сковородке чудесно пекутся и без всего... А если я делаю котлеты, то водичку чуть подливаю,если вижу. что собираются-подгорать-прилипать. Практика-практика и станешь профи- появятся сови личные нарработки и секреты ДЮ-готовки.
Удачи и отвесиков !