Всем привет.

Только закончила с этапом Атака, ушло 2 кг, сегодня первый БО день Чередования. К тому, что вес может надолго встать, морально готова, собираюсь его немножко подстегнуть тренировками.

Я читала книгу и немного материалы на форуме, но хотелось бы послушать рекомендации, как мне пережить этот этап наилучшим образом и в чем изменить свой режим, от тех, кто через это уже прошел

Пока планирую примерно примерно такой распорядок:
Чередование 1\1
- утро чай + лепешка\творожок\йогурт\омлет\ветчина или комбинация из нескольких пунктов
- 12:30 мясо\рыба первая порция (+ овощи, если день БО)
- 17:00 мясо\рыба вторая порция (+ овощи, если день БО)

В течение дня точить какую-нибудь выпечку и кефир в качестве перекусов. Упражнения делаю, воды пью много, как рекомендовано)

Продукты все покупаю по списку, нулевой жирности, допустимые продукты стараюсь просто не есть.

Единственная проблема: очень часто прихожу поздно домой и в районе девяти невыносимо хочется кушать, кефир не помогает. Что в таком случае лучше поточить? Рыбу?

Где-то читала, что отруби лучше есть вечером, так как это способствует пищеварению.

В общем, поделитесь полезными вещами, которые вам помогли

привет! как тебя зовут?
лучше всего завести дневник в разделе Худеем вместе. в нем сможешь и меню писать, и вопросы задавать, и общаться с соратниками.
меню в целом ок, но не хватает именно белковых перекусов.
вечером нормально полноценно ужинай, не бойся. мясо, птица, рыба - все это в твоем распоряжении вечером, без овощей и молочки желательно.
отруби вечером могут давать привесы (а могут и не давать, с другой стороны). сама выбирай время для отрубей, наблюдая за своим организмом.
по моим наблюдениям важно не столько конкретное время поедания отрубей, сколько регулярность - каждый день в одно и то же время. я предпочитала съедать что-нибудь из всей нормы отрубей на завтрак - блинчик, хлеб, кекс или пирог какой-нибудь.

На ночь съела 250-300 гр мяса на утро дли отвесов:)
Меня Лидой зовут, приятно будет общаться, веди дневник каждый день, это удобно:)
легкого дюканства

Привет, меня зовут Наташа)
Дневник заведу, спасибо, пока не дошла до этого раздела
Что посоветуешь точить в качестве белкового перекуса? Мне кроме творога\йогурта\ветчины ничего в голову ничего не приходит.
Подробнее изучила раздел рецептов - чувствую, утро буду теперь начинать с выпекания вкусняшек с отрубями на завтрак


Очень приятно, спасибо
Значит, продолжу заканчивать день выпеканием всего, благо аэрогриль есть

ветчиной, если она покупная, лучше не увлекаться или даже вовсе исключить из рациона. там скрытого крахмала и просто соли может быть больше, чем мяса.
принцип можно использовать такой: основные приемы пищи - мясо/птица/рыба, в промежутках - молочка. только следим, чтобы общее ее количество не превышало 800 г в день.
смотри. кефир, творог и йогурт вовсе не обязательно постоянно жевать а-ля натюрель. из них можно делать всякие вкусные штуки. как, например, творожно-белковая запеканка или творожное суфле, которое здесь еще иногда называют "зефир". вот суфле, желе всякие из молочных продуктов и прочее с использованием желатина вообще очень рекомендую. я весь круиз так жила. наделаю суфлешек гору, и в холодильник их, в плотно закрытую тару. потом несколько дней ем, на перекусы или когда сладкого захочется или к чаю...
также перекусом может служить ломтик запеченного мяса, курножка и т.п., т.е. небольшое количество той же основной пищи.

Спасибо за рецепты, обязательно попробую!

Lemon Juice, TiLi, добавила в подпись ссылку на дневничок, добро пожаловать

Девочки!!! Помогите мне. Просто обожаю салат Черепаха. Но на Дюкане нельзя много чего(( нашла варианты этого салата, теперь не могу выбрать, то того нельзя, то этого http://gcook.ru/salaty/recept-salata-cherepaxa.html помогите выбрать, чтоб под Диету подходило, на третьем этапе. Худею после родов. Потеряла 13 кг, осталось скинуть 5! Всегда делала такой вариант ( до диеты) http://vkusnointeresno.ru/gotovim-na-pr ... epaxa.html. На форуме новенькая. Так что могу тупить и долго отвечать. Заранее прошу прощения!