По-моему, вы складываете в кучу разные принципы похудения и сами уже запутались...
Не нужно ни считать калории, ни количество съедаемого белка. Просто еште разрешенные продукты разумными порциями 4-6 раз в день.

Напишу вам для примера свой рацион на ЧБ:
‒ завтрак: творог+кефир 0,1%, омлет с курицей, кофе с молоком;
‒ 2-й завтрак: омлет с курицей, кофе;
‒ обед: отварной куриный окорочок, мягкий домашний творожок с укропом, кефирная сыворотка ;
‒ полдник:треска под кефирно-чесночным соусом+5 капель соевого соуса, зеленый чай;
‒ ужин: салат из морепродуктов (коктейль+треска+яйцо+мягкий домашний творожок+чеснок+укроп+корнишон), кефирная сыворотка.

и на БО:
− завтрак: холодец из курицы, кофе с молоком;
− обед: баклажаны тушеные с помидорами и чесноком+мягкий домашний творожок, кофе с молоком;
− полдник: мягкий домашний творожок, кефирная сыворотка;
− ужин: говяжья котлетка, жареная с яйцом цветная капуста, зеленый чай;
− 2-й ужин: мягкий домашний творожок, зеленый чай.

Натали, хороший рациончик. Ты так питалась регулярно? Ни разу отступления не было за все время ДД?
А десерты делала? Какие и как часто?

Наташа, а по сколько примерно Вы едите творога, кефира за один прием пищи?
Омлет где-то 2 яица?
рыба на один раз размер примерно с ладошку без пальцев или больше.
Мне нужно откронтроливовать порции, я насыщения не испытываю пока не наемся почти до отвала. То есть для налаживания размеров порций, мне нужно знать примерно либо размер либо сколько кал скажем в одном куске трески (он у меня может быть и 150 и 350 г)
Мне нравится ваш рацион. Я прикинула примерно он на 1200-1300 ккал. Это правильно? Мне надо какое-то время просто покопировать хороший образец рациона пока не привыкну.
Спасибо за Ваши советы!

Да, я так питалась всю ДЮету!
Первые дней 10 писала свое меню в дневнике, так что при желании можно посмотреть.
Нарушала пару раз бокалом сухого красного вина...
Десерты делала всякие разные, самые любимые - это брауни и йогуртовые кексы.


Творог - около 100 гр + немного кефира для получения густой кремообразной массы.
Омлет - из 2-х яиц.
Рыба - кусок грамм на 200-250.

Обращайтесь, всегда рада помочь!

привет,девочки. я недавно села на диету дюкана. и у меня вопрос- на первом этапе диеты (атака) можно ли есть грибы хоть в каком нибудь виде

Грибы Дюкан относит к овощам. Разрешены с Круиза в БО дни.
Советую внимательно прочитать если не книгу Дюкана, то хотя бы описание ДЮеты на сайте.

Спасибо большое за ответ. просто читала о диете на другом сайте и, как ни странно,о грибах ни слова

Девочки, такие Тефтели можно в ЧБ дни?
(томатная паста в списке как добавка...это для любого дня или только для БО?)

Томатная паста разрешена даже на Атаке в качестве добавки по 1 ч.л. в день. Соответственно, и в ЧБ на Круизе ее можно в таком же количестве.

Ну, да.. раз на атаке даже. ))) Спасибо, Натали. На всякий случай уточняю.. (Мож, коли есть лук в рецепте, то томатную кагбэ уже не нуно.)))

Кстати, насчет добавок: сколько их можно? Все по 1 ч.л.?