Спасибо Катенька за поддержку!!!

Оля, ты походи по дневничкам по первым страницам - туда выкладывают все самое нужное и интересное, посмотри рецепты из отрубей, да и вообще рецепты - потом выберешь для себя самое приемлемое... Для меня это кашка, дю-блин или пироги.... Просто в кефир - тоже можно, но невкусно...

Спасибо Катенька. форум очень познавательный. по дневничкам хожу постепенно. много информации пытаюсь впитать ее как губка. сегодня подписалась на твой дневник... теперь я за тобой слежу
сегодня у меня БО сижу на окрошке. мммм очень люблю ее.

сегодня спекла Самый вкусный хлеб по Дюкану (без ДОПов)
http://tatoshkina.com/samy-j-vkusny-j-hleb/
вот теперь у меня созрел вопрос... если в хлеб входят отруби, этого достаточно или все же как положено надо употреблять 2 ложки?

норма отрубей в день - 2стл овсяных+ 1 стл пшеничных(пшеничные не обязательно, НО МОЖНО,тк и порция увеличивается и против запора работает) Те сама видишь по рецептуре - сколько сьела, сколько можно добрать. В том рецепте уже находятся нормы отрубей на 2 дня. Сьедаешь половину- те больше ничего из отрубей в этот день нельзя.

сегодня у меня ушло 200 гр.... немного расстроилась.
на завтрак творог и стакан чая
обед медальон из говядины чай мате с лимоном
2-й обед супчик с фрикадельками чай мате с лимонами
затем перекус твороженниками
вечер пол порции хлеба ДЮ и стакан кефира.
в течении дня много воды
сегодня БО день. добавила в день по 1 столовой ложке семян ЧИА.

сегодня ровно неделя на ДД. за это время ушло -2.6 кг
но сегодня аппатия ужасная. в рот ничего не лезит.. утром сладкий чай и 2 яйца и немного хлеба ДД.
на обед 2 кусочка рыбы. кофе несладкий
а на ужин ничего не могу есть.. вот это меня и пугает...
так должно быть???

2.6 прекрасный отвес - тело не может мощно отдавать граммы постоянно, те сниженеи скорости отвесов закономерно+работа всего организма перестраивается под новый вид "пищи",те источника энергии.
Апатия в ЧБ ? Пей побольше зеленого чая, принимай витамины, особо группу В(!!!),пивные дрожжи, ешь ВСЮ молочку по норме ,тк там прячутся углеводы - если нет иных причин ( КД на подходе/ жара и тп) ,то это реакция организма на отсутствие привычного избытка простых углеводов . Те в БО ты должна хорошо "чистить" себя поеданием разнообразных овощей. Почитай у меня на 1стр ПЕРЕВОД РАССЫЛОК ДЮКАНА , там есть полезные советы .
Чередование 1/1 ? Такой режим переносится легче...
Как двигаешься - прогулки/зарядки ?

Привет, Оля!!!
А мне еще хочется добавить - надо ходить, ходьба дает хорошее настроение, правда-правда... Я не знаю ходишь ли ты в спортзал, но ходить ты точно обязана!!! И еще - сделай замеры свои - тоже интересно потом будет!!!!

Спасибо девочки. Из спорта я каждый день гоняю по часу на велосипеде. и на 10-й этаж пешком раз в день .КД как раз вчера начались, но обычно в этот период у меня наоборот начинается жор.. в этот раз он отсутствует...