Команда "А" - в новую жизнь летим на танке!

[Dari_Shanine↑↓]

Всем привет! Вчера не было времени написать.
Рассказываю как у меня дела.
На удивление в среду тренировка была не такая убийственная, вообще кажется эта неделя тренировок light.
Итак.
Разогрев бег/скакалка
Разминка: 10 бурпи, 15 отжиманий, 20 сит-ап
Комплекс 1: 15 минут, 7 кругов:
1. 10 отжиманий на кольцах
2. 10 тяг штанги до подбородка в стойке сумо 25кг.
Комплекс 2: 18 минут максимальное количество кругов:
10 бурпи
15 подъем ног лежа
20 отжиманий
30 сит-ап
Смогла осилить 4 круга...

****
Отекаю, перед КД так вообще пипец. Каждый день +1кило... ну куда это...
Заметила, что мало пью.
вчера поставила себе программулину на телефон, теперь пью по графику, норма воды 2399мл... это без спортивного литра, так вообще 3,4 литра получится.

[Lu-Natik↑↓]

И приняли мы решение, что будем стройнеть, точнее стройнеть будет Денис, а я так, за компанию

Привет, Дашуль.
Ну и правильно! Чего до весны ждать? А тем более, когда компания подходящая есть. Как собираешься сушиться? Сокращать углеводы? А как же тогда такие нагрузки выдерживать? Расскажи свой план.

Стройняшки мнящие себя "жирными", несказанно раздражают.

Че-то смешно так. Была у меня одна такая подружка. Худая и плоская, ключицы на полметра выпирали. Она все время жаловалась, что она толстая. Сядет на стул, специально расплющит свои ляжки и всем показывает - смотрите, какая я жирная. Не знаю, то ли комплиментов хотела, то ли действительно себя такой считала. Ведь многие и правда неадекватно себя оценивают. Вот, кстати, случай. Вчера в тренажерке встретила одну девочку. Я ее давно не видела, с зимы, наверное. И вот тогда, зимой, она была реально красивым рельефным качком. Такие сразу запоминаются, потому что видно, что в зал не для того, чтобы на мячике покататься пришла, а пахать до седьмого пота. У нее, может, и перебор был с мышцами, но это не смотрелось уродством. А вчера, увидев ее, у меня случился шок.... Она похудела, сильно похудела, и стала уродиной. Тонкие-тонкие ноги, ручки-палки и все в венах, задница хоть и круглая, но как у маленького ребенка... Все тело прорезано сухожилиями. Зато кубики на животе. Как у мужика. Ну это у меня был шок, а она себя наверняка по-другому оценивает.


Очень интересные у тебя тренировки. Дениса не хочешь в это дело втянуть?

[Dari_Shanine↑↓]

Привет Наташенька

Как собираешься сушиться?

Углеводы нужны на тренировках, иначе я ноги протяну поэтому я приняла решение полностью исключить быстрые углеводы и мучное (грешна, каюсь, не всегда я правильная) побольше овощей, каши рис вместо хлеба и белки. Творог, йогурты и прочее молочное отпадает... Организм их плохо переносит. На счёт яиц не решила пока, может белки оставлю... Пока так. Ну и воды побольше. Вчера норму перевыполнила, организма пока заняла глухую оборону по сдаче накопленных литров, но ничего это все решаемо.
До выступающих вен не хочу усыхать, мне вполне хватит скинуть 5 кило, даже если и попаду на соревнования, то это будет явно не бикини а пресс кубиками.... Да мне вполне хватит лёгкого очертания... И плоский живот смотрится также красиво.
О своих похуделках буду тут писать.

когда компания подходящая есть

ты знаешь, мне компания только мешает, тем более, когда эта компания занимает пассивную позицию. Да мы решили стройнеть, но это ещё не факт того, что Денис принял это в голове и готов к труду и обороне. Его все устраивает, даже то что в зеркале отраженается не Апполон... Сейчас опять начнётся "ты меня веди, направляй, подпинывай, следи и тд". Сам что либо начать делать, это я не знаю какой силы пендель ему надо отвесить
Пока я тащу бегемота из болота точнее не так, я пока вокруг него кружу
Не работает такое, когда типо один взялся, а другой подтянулся, если этот другой не имеет страстного намерения и стремления обрести спортивную фигуру. Я думаю как быть. Разговоры - фигня, тащить насильно ещё большая фигня, собственный пример - это пиздец фигня, это не работает.
Нужен стимул,, азарт и охота... Пока эти три ингредиента мне недоступны... Хоть любовника заводи
Короче, мужик должен принять решение САМ и сам взяться. А я буду кормить чем есть авось похудеет.
************
Знаешь что толкает таких девчонок усыхать до состояния воблы? Навязанные стереотипы. Что мы видим каждый божий день?! Кучи фотографий миниатюрных фитоняшек с круглыми попками, огромными сиськами и тонкими талиями. Только вот в живую я не увидела ни одной такой дивы, не попадались они мне. А фото море. Ну вот и смотрит на себя девушка атлет и понимает, если хочет "признания" должна быть как сухая вобла.
Хочет. Да Бога ради, на здоровье.
Но голову надо лечить.

очень интересные у тебя тренировки. Дениса не хочешь в это дело втянуть?

Боже упаси нет!!!
Пусть сам занимается, так как ему надо. Зная его тонкую мужскую душевную организацию заниматься вместе это АД. Лучше я в своём углу, он в своём, и мир, дружба, жвачка
У нас есть одна пара, муж и жена, занимаются вместе, но это больше исключение из правила.
****
Ещё хочу сказать такую вещь.... Мужики народ МЕГА стеснительный, да ещё и мнительный до безобразия особенно в окружении женщин. У нас настолько мощная энергетика, что мы их задавливаем. Особенно тогда, когда у него нет над нами хоть какого-то преимущества. Если только он не тренер. Если он один, все, он пропал, вдвоём они уже девок на место поставят.
Если взять группу кроссфитеров 50/50 М/Ж, начнётся битва титанов, если взять соотношение 1-2 женщины, и все остальные мужики, будет все замечательно! Показатели у всех вырастут в момент. Девки будут стараться себя показать, мужики тоже, и все счастливы.
У нас сейчас в тренаке обстановка такая: девушки приемущественно на кроссфите, парни в качалке, друг за другом народ "бдит" на расстоянии и все довольны.
Нельзя проводить знак равенства между нами

*******
Расскажу что было вчера, т.е в пятницу
Стандартно бег/скакалка
Разминка 2круга 20 "лодочек", 20 приседаний.
Комплекс 1. Проходка до максимума 20 минут
Взятие штанги на грудь + Толчок в разноску (чистая тяжёлая атлетика) у меня получилось "взять и толкнуть" 47,5кг... хотя это мало, к новому году мне надо уже толкать 50-55кг.. Есть над чем работать.

Комплекс 2. 15 минут максимальное число кругов
1. Становая тяга 5 раз
2. Отжимания на руках (вниз головой, мы с бокса отжимается, кверху попой) 10 раз
3. Приседание "пистолетик" 15 раз
Становая у меня 70 кг, сделала 5 кругов.
Мужики от моей штанги пищали

[ezther↑↓]

Мужики народ МЕГА стеснительный, да ещё и мнительный до безобразия особенно в окружении женщин. У нас настолько мощная энергетика, что мы их задавливаем. Особенно тогда, когда у него нет над нами хоть какого-то преимущества. Если только он не тренер. Если он один, все, он пропал, вдвоём они уже девок на место поставят.

БРАВО !!! Тоже читаю и радуюсь твоим успехам !!! Мне здоровье не позволит так себя нагружать+не уверена,что нужно,тк вижу себя в мечтах иной. Но всегда с удовольствием любусь красивыми телами , а если еще и рассказывают, как их САМИ делают, то ...только вопли подержки и восторга

Нужен стимул,, азарт и охота... Пока эти три ингредиента мне недоступны... Хоть любовника заводи

Грохот хохота Этттааа "по -нашему , по бразильски"(с)
Даша, пусть все у тебя и дальше получается и только улучшает самочувствие с самоОЩУЩЕНИЕМ Вы с ЛуНатиком просто пример(для тех,кто вас давно знает) - как всего задуманного надо добиваться

[Dari_Shanine↑↓]

Привет дорогая Надия!!!

БРАВО !!! Тоже читаю и радуюсь твоим успехам !!! Мне здоровье не позволит так себя нагружать+не уверена,что нужно,тк вижу себя в мечтах иной. Но всегда с удовольствием любусь красивыми телами , а если еще и рассказывают, как их САМИ делают, то ...только вопли подержки и восторга

а я читаю твою хотельню, у тебя там мега интересно, и всегда что-то новое!!!
Надиюш, каждый выбирает себе то, что ему максимально подходит. Кому-то и йога - супер-пупер тренировка, а кому-то и шейпинг мега драйв, мы все разные.
Просто я, ТЯЖЕЛОВЕС мене положено, но за силу плачу кое-чем другим, так что на меня можно не ориентироваться, только если в качестве примера того, что бояться нагрузок не надо, надо просто грамотно к ним подходить.
Я туточки и с удовольствием расскажу, что как делаю со своей фигурою

Грохот хохота Этттааа "по -нашему , по бразильски"(с)
Даша, пусть все у тебя и дальше получается и только улучшает самочувствие с самоОЩУЩЕНИЕМ Вы с ЛуНатиком просто пример(для тех,кто вас давно знает) - как всего задуманного надо добиваться

Вот "бразильские" страсти у нас в тренаке намечаются...
НАКАРКАЛА.... я... (это я про любовника), а вот чей он в итоге будет... еще бооольшой вопрос. У нас девок красавиц много
Сегодня будет премьера "сериала" фитнес страсти-мордасти... к нам в группу "едет Ревизор"... он же, какой-то мега-супер-вупер и прочее МУЖЖЖЧИНА, ну так его мне описали.
Короче, будем посмотреть, шо уж там за МУЖЖЩИНА такой.

[Dari_Shanine↑↓]

Всем привет!
Бразильские страсти стухли на подлете к тренаку... Разрекламированный маЧО не выдержал мощной энергетики работающих в зале мужиков, и позорно драпанул восвояси... не по зубам мы ему, ох не по зубам
Никаких лямуров-тужуров-абажуров на месте физического труда! Вот точно, НИКАКИХ
Лааадно, без любовника поживем

Сегодня болит попа! Потому что вчера были выпады со штангой, ну все по порядку.
Итак, понедельничная, лирическая!
Бег/скакалка/общий разогрев
1. Табата - планка 6 минут, 40 работаем/20 отдыхаем
2. Комплекс 2. 35 минут 3 круга:
Бег 600м / скакалка 373 раза
20 рывков гантели - 15кг
20 бурпи
3. Факультатив выпады со штангой 4 подхода по 18 раз. Вес - 35кг.
Второй комплекс я выполнила за 28:25

Скажу я вам, девки мухлюют страшно... пробежит 200м/300м и все... она отбегала, а потом Дима мне высказывает, что я медленно работаю. Безумно раздражает, когда мне в нос тыкают такие "достижения" барышень, а те которые, ходят с утра, там вообще...
Я Диме говорю, чего вы сравниваете слона с обезьяной, вы увеличте нагрузочку этим фитоняшкам, а там поглядим кто крутой. Знаете какой мне был ответ?
Да ты ЧТО!!! У каждого свой рабочий вес!!!
И где справедливость?
Ходит фифа, привыкла работать с 12 кг и всеее, вот у нее свой рабочий вес определен и все... дальше ей увеличивать никак нельзя, сломается блин, а мне можно?! Высоко интенсивная тренировка, многоповторка... один хрен... тебе надо добавить!!! Тебе слишком легко!!! Даша у нас из титанового сплава... инопланетянка
Раздражают двойные/тройные стандарты. Силовые показатели тренирующихся сравнивать нельзя... а вот результаты выполнения программы этих самых тренирующихся оказывается можно. Я фигею...
Конечно я не молчу, хоть отстаиваю адекватность выполнения упражнений, те неповышение весов направо и налево без должной необходимости... а так бы давно надорвалась...
А мне тычут в нос... высказывают... воспитывают...
особенно как музыка для ушей, от которой чешется кулак врезать "Ты по времени уже должна уметь... (нужное подчеркнуть) подтягиваться без резинки, отжиматься в стойке на руках без бокса, делать пистолетики без поддержки... и т.д. и т.п."
Никому ничего не должна... не олимпийский я спортсмен, а ЛЮБИТЕЛЬ...
в пятницу не выдержала и говорю:"Дим, не нунди под руку, у меня тяжелое оружие в руках, я и пульнуть могу..." Замолчал, ушел в другой конец зала, и до конца тренировки не подходил...

Вот так. За организованную тренировку с тренером, плачу тем, что слушаю его бредни, относительно моей успеваемости...

[Dari_Shanine↑↓]

Всем доброго дня!
Погода Алматы радует дождиком, сыростью и мокростью уже второй день, неутешительный прогноз и на выходные, дождик-дождик-дождик!!!
А нас, любителей кроссфита, этой ерундой не расстроишь! Скачем в при-прыжку по лужам, разминаемся...ага...

Тренировка средОвая, меланхоличная!
На арене вчера выступала стайка в попу раненных лебедей это было больно, а потому что больно еще и медленно, а раз медленно то ЕЩЕ больнее...

Экзекуция первая! Разминка:
2 круга: 5 подтягиваний, 10 трастеров, 15 "с добрым утром" (все пояснения ниже)

Экзекуция вторая! Комплекс 1:
В течение 12-ти минут максимальное количество кругов:
3 трастера - 25/40кг... (у меня было 35кг);
5 бурпи через штангу;
7 пресс "носки к перекладине в висе".
Наш подстреленный балет выполнил 5 кругов...
на что Дима сокрушался... МАААЛООО, надо было 6-7 кругов... тут уже Наташка не выдержала и выдала "Кто сегодня хорошо работал, тот филонил в понедельник"
Экзекуция третья! Комплекс 2:
Поминутка, 18 минут
Четные: тяга штанги к животу - 6 раз, у кого сколько не помню, у меня 45кг...
нечетные: подтягивания на кольцах с упопром ног в стену - 12 раз...

Сегодня моя раненая пятая точка конечно меньше болит... нооо еще окончательно не восстановилась.

*****
Все хотят ПОПУ! Круглую, упругую, с мягкой нежной кожей, без целлюлита и прыщей... Все хотят!!! Абсолютно все! От мала до велика, от 16 лет до 50 и выше...
Мне вот интересно. Согласно Закона, у тебя всегда будет то, к чему ты прикладываешь усилия... Тогда вот парадокс... если всех манит эта вожделенная ПОПКА, ПОЧЕМУ большинство считает, что на попу надо отводить всего 1 тренировку в неделю, а???!!!
В нашем тренаке многие убеждены, что обычного приседания со штангой вполне достаточно...
А вот и недостаточно, этого мало! ТОЧНЕЕ ЭТОГО НИЧТОЖНО МАЛО...
Я определила по себе... чтобы попец подтянулся и приобрел красивую форму (про округлость и состояние кожи я пока молчу...) просто общая форма и подтянутость
надо минимум ПОЛ ГОДА из тренировки в тренировку приседать. И не только со штангой. Это весь набор упражнений от тяг, махов, толчков, прыжков и прочего, везде идет нагрузка на задницу. Из раза в раз, из тренировки в тренировку, постоянно и методично...МНОГО, даже так ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ МНОГО...
Это тяжело, это выматывает, но это работает.
Только так.
Когда я вчера услышала как Дима втолковывает одной даме, что для построения круглой попки ей хватит нагрузки на нее раз в неделю, я ОШАЛЕЛА.
Человек сбросил со счетов:
1. Возраст!!! (даме больше 45)
2. Телосложение (перевернутый треугольник)
3. Общее состояние фигуры/тренированность (среднее/ниже среднего)...
И человек верит что уже через месяц будут результаты БОГ в помощь...
Правду услышать никто не хочет, зачем, ведь иллюзии они такие сладкие, а правду еще и переварить надо...

***
Трастеры:

С добрым утром

На разминке все выполнялось с пустым грифом.

[Lu-Natik↑↓]

Привет, Дашуль.

Вот так. За организованную тренировку с тренером, плачу тем, что слушаю его бредни, относительно моей успеваемости...

Странный тренер, если честно. Ну хорошо, что ты сама понимаешь, что тебе нужно, и как нужно распределять нагрузку. Надорваться действительно можно очень легко, а вот восстанавливаться после травм... на это могут уйти годы. Так что ты давай там поосторожнее с весами и нагрузками, побереги себя. Ну ты сама знаешь.

Правду услышать никто не хочет, зачем, ведь иллюзии они такие сладкие, а правду еще и переварить надо...

Ну ведь так приятно во что-то верить. Потом, правда, с неба на землю... - не очень приятно. Даш, ты уверена, что твой тренер компетентный мужик? Одна тренировка в неделю на ягодицы - как-то совсем смешно.

Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Если 4, то четвертая - это чистое кардио. Все остальные три - это силовые на фулбади, т.е. я не разделяю треньки на верх-них, тренирую все. Мышцам достаточно одного дня отдыха для восстановления. Поэтому упры на попу у меня в каждой тренировке. Один день: выпады с гантелями (как вариант - болгарские), приседания плие с гантелью между ног, развод бедер в тренажере с наклоном вперед, гиперэкстензии или становая. День два: шагающие выпады с блинами и/или выпрямление ног в тренажере сидя (малый вес, много повторений до жжения в квадрах), жим платформы (здесь играю с постановкой ног - шире, уже), махи в наклоне с нижним блоком. Иногда, смотря по самочувствию, делаю тренировку или более интенсивной (супер-сеты, многоповторка), или более тяжелой (большой вес, малоповторка). Когда и эти упры надоедают, разбавляю еще чем-нибудь. Например, ягодичный мостик, или вместо плие классические приседания со штангой. Но от это упражнения я почти совсем ушла: в плие сильнее чувствую ягодицы, меньше поясницу и приседаю гораздо глубже.

В общем, это только упры на попу. И мой план мне очень подходит. Квадры не расперли, попа жесткая (но увы не круглая, видимо форма такая), сильный бицепс бедра и само бедро сечется, что мне очень нравится. В общем, удалось при таких тренировках сохранить более или менее стройные ноги.

Вот написала все и поняла, что худеть надо А то мышцы есть, а их не видно. Если кардио не люблю, придется калораж сокрщать..... Эх....

[Dari_Shanine↑↓]

Привет Наташик!

Странный тренер, если честно.

Странный не то слово, но я его с одной стороны понимаю на остальной контингент как залезешь, так и слезешь, так скажем - обыватели, которые в любой момент могут сорваться и бросить, ну а мне можно мозг по колупать, т.к. я человек понимающий что, зачем и почему

Надорваться действительно можно очень легко, а вот восстанавливаться после травм... на это могут уйти годы. Так что ты давай там поосторожнее с весами и нагрузками, побереги себя. Ну ты сама знаешь

Знаю конечно, поэтому любая добавочная весовая мера, проверяется. Не идет если, то я еще не готова, оставляем. Рвать себя не имею никакого желания, да и ни к чему это все.

Dari_Shanine писал(а):

Правду услышать никто не хочет, зачем, ведь иллюзии они такие сладкие, а правду еще и переварить надо...

Ну ведь так приятно во что-то верить. Потом, правда, с неба на землю... - не очень приятно. Даш, ты уверена, что твой тренер компетентный мужик? Одна тренировка в неделю на ягодицы - как-то совсем смешно.

Ты сама на свой вопрос ответила если бы Дима сказал этой даме, что для круглой попы необходимо упарываться по 3-4 раза в неделю и нагружать ягодицы и ноги, она бы просто сбежала
Ведь так приятно во что-то верить
А Диме клиентура нужна, он хозяин тренажерки, так что, в том что он дурит мозги барышням, это маркетинговый ход, не более. А вот то, что барышни сегодня в большинстве своем думать категорически не желают, ну будут платить тем в итоге, что их выставят идиотками. Тут не требуется решать логарифмические уравнения, вычислять интегралы, и никакой квантовой механики... просто чуть-чуть, совсем немножко подумать, почитать, осмыслить... и все. Вперед к мечте!!!
Безусловно ВЕРА необходима, но к вере надо приложить еще и воображение (видеть себя такой, какой желаешь быть), и волю (потому что без воли, никогда ничего не будет), и секретность! Да-да, потому что никто кроме тебя самой, тебя НИКОГДА не поймет...я имею ввиду истинные мотивы и порывы... Так зачем же распространяться...
И самое смешное, Вера, в данном случае, стоит не на первом месте, а на третьем. Вот так это выглядит:
1. Воображение - рождает мечту и сопутствующие эмоции;
2. Воля - подстегивается эмоциями и заставляет действовать;
3. Вера - то самое топливо, она греет в пути;
4. Тайна - истинные мотивы и порывы должны храниться в тайне...
Вот так. Ничего не работает без четкой траектории заданного "движения".. (все-таки без физики не обойтись или метафизики)

*****
В пятницу у меня был веселый день. Мы праздновали день рождения Димы
Ну как праздновали... наша группа я и Наташа, веселились на тренировке, остальные трапезничали
А мы занимались вот чем, итак Пятничная Веселая:
Разогрев/ разминка...
1. Комплекс 1. 15 минут, 1 круг:
1.1 Жим штанги стоя - 10 раз
1.2 Приседание оверхэд - 15 раз
1.3 Швунг - 20 раз
1.4 Приседание со штангой спереди - 25 раз
1.5 Швунг - 30 раз
1.6 Приседания со штангой классические - 35 раз...
Вес моей штанги 30кг...
Комплекс 2. 20 минут, максимальное количество кругов:
2.1 20 - подтягиваний
2.2 30 - отжиманий
2.3 40 - сит-ап
2.4 50 - приседаний...
Мы сделали 2 круга.
Подтягиваться после швунгов это АААААА!!!!

****
В эту же пятницу мне наговорили кучу благодарностей, т.к. трапезой обеспечила народ - я
В подарок Диме испекла - БОЛЬШУШИЙ пирог, вредный конечно, но вкусный! (пирог с мясом/грибами/картошкой)
Народ был в восторге. Ну еще бы, все голодные. Мужики были счастливы, они так радовались, как малые дети Деду Морозу, будто слаще морковки за всю жизнь ничего не едали... Девочки тоже
Это заставило меня очень сильно задуматься, и не только меня...
Дима весь вечер глядел на меня ооооччень задумчиво... что он думал одному Богу известно, но думы были сурьезные
А на меня упала ПРАВДА та которая для меня, и та которую я не понимала и не принимала многие годы... ну не воспитана я в таком ключе....
ВОТ, принимаю, анализирую... и думаю что с этим делать...

[Tomiris↑↓]

Заинтриговала!