Сегодня в зал не иду, КД сильно разошлись, постою в планке дома и попрыгаю
Тренер мне тут рассказала об одном упражнении:
Прыжки из приседа.
Это упражнение относится к разряду плиометрических (то есть идет взрывная нагрузка). Чем сильнее оттолкнетесь, тем выше выпрыгните. Причем это упражнение в жизни может быть намного важнее и применимее, чем, например приседания со штангой.
Техника выполнения очень проста и здесь нет ограничений – можете приседать на полную ступню, можете делать это на носках. Главное – выпрыгнуть как можно выше из глубокого приседа. Ноги при этом можете располагать как на ширине плеч, так и в любом другом положении.
С отягощением
Если хотите получить дополнительную нагрузку, то в качестве этого могут послужить:
Дополнительный вес, который можете просто взять в руки.
Запрыгивание на платформу – в этом случае присутствует тот минимум, ниже которого нельзя прыгнуть.
Выпрыгивание на одной ноге – можете выполнять их вверх, вперед или в стороны, в зависимости от того, какие мышцы хотите нагрузить дополнительно.
Мышцы
В выпрыгиваниях вверх основную часть нагрузки получают:
Ягодицы
Передняя часть бедра
Икры
Также часть нагрузки идет на мышцы пресса, так как он неразрывно связан с ногами и участвует в разгибании тела.
Я делаю 12 прыжков по 3 подхода
Может кому понравится
Хотя нЭрвы нам портит
значит влияет 
значит буду сильнее бежать по дорожке, что б это было не из-за него 