кхм-кхм... это чужое искусство(плюс из запрещенных проДЮктов !!! ) ... А ЛУЧШЕ БЫ ЧТО-ТО СВОЕ (ДД-еда или тело)

Я ВОТ НАГЛО СТАВЛЮ СЕБЯ - ТЕ НЕ ПОПРАВИЛАСЬ И ДАЖЕ ЧУТЬ ПОДТЯНУЛАСЬ И ПО ВЕСАМ И ОДЕЖДА СВОБОДНЕЕ СИДИТ
Рецепт сего тоже имеется - тк приехав в Го, продолжаю терять ...граммы Но он явно не понравится большинству форумчан,тк они продолжают есть-есть-есть и нииииичего не меняют в ПСИХОЛОГИИ И СТИЛЕ СВОЕЙ ЖИЗНИ. Решили измениться - меняйте все !!!!! Иначе результат , если и будет,вымученный ЧБ , не удержится...
На карте - слева виден Амстердам , а через водное пространство и справа - наша отнятая у воды провинция и Алмере с озером, вокруг этого озера и можно 10 км пройти... Если куда-то дальше на "питерские 15-18км потянет,то придется именно в сторону Амстердама по болотам и под шоссе гулять... Это вам не Питер - 20 км идешь и везде интересно.

Привет путешественнику!!!
ХорошА, что тут скажешь!!! И продолжай хорошеть!!!


Чтобы изменить ОБРАЗ ЖИЗНИ, НАДО!!! Изменить Образ Мыслей и Образ МИРА!!! Вот тогда что-то получится.
И еще много-много чего надоть сделать.

Даша, УТРО ХОЛЛандское ! Пока и тут только гуляю, к силовым не приступала - медленно втягиваюсь во все местное+ разбираюсь, почему Питер так всегда мне удачно помогает выпрыгнуть из рутины и выйти на новый уровень. Вроде дошло - осмыслю и пост сделаю. Все просто - опять еда и движение ПРичем, там я ем еще проще, чем в Го,но...и разумно + без последствий ем такие запрещенные продукты, как морожное и колбасный сыр Это традиция уже
Семечки ,подсолнуха и тыквенные лопала чуть ли не на ночь !!!! И утро с них ( в кефире) начинала По некоторым симптомам,я поняла,что мне не хватает полезных жиров в питании. ДД мощно выметает их из питания. Да, есть альтернативы, но... на русском столе редко встретишь просто жирну рыбу, народ любит ее соленой и копченой... А такое нельзя( порцией больше ложки+утром ) !
Короче - рутину воннннннннн !!! Удивляем свой организм + потом сами удивляемся результатам !!!!

Добавляю в парад имиджей и сегодняшнее фото
И побежала на прогулку !!! Небо голубое и солнышко светит !!!
Всем - хорошего дня+ обязательно сделайте для себя что-то НОВОЕ и лучше ... в области физ. активности

Шо за попа! Шо за ножки! Шо за грудь! Шо за фигура!

Надия. привет! можно забронировать номер в твоем отеле?

удивляюсь себе, почему же я раньше этого не сделала! на форуме я давно, а вот до твоей во многих смыслах полезной темы дошла только недавно

ну да ладно, наверстала упущенное, прочитала у тебя много полезного и интересного, сейчас читаю блог Брина.

немного о себе - два с половиной года назад похудела на 13 кг и успешно держала вес 2 года... а потом вот расслабилась немного, набрала 4 кг лишнего... немного покруизила до отпуска, сбросила 2 кг, сейчас хочу добить остаток спортом

2 раза в неделю хожу на силовую тренировку, к нам на работу приходит фитнес-тренер, в выходные стараюсь заниматься дома, спасибо за ссылки, все скачала! пока нравится Валери Турпин, она как раз дает на те мышцы, которых не задействованы на силовых... чаще не получается заниматься

достаточно трех раз в неделю? или все таки мало?

ДОГОНЯЙ !!!! я на 10 см выше и на 10 кг худее+гораздо старше !!!!! Трудно, но возМОЖНО И НУЖНО !!!

И что вы с ним делаете ? Сколько по времени и вписываются ли принципы построения тренировки в то,что советует Я.Брин ? Есть ли кусок кардио в конце /растяжка ? Повышаются ли вес гантель и кол-во повторов ?

О каких конкретно мышцах ты говоришь ? Валери тоже люблю, особо кусок на бюст-руки. Валери же тоже можно усилить - как и мужчинка при ней , возьми гантельки +приседай поглубже, по Брину + тоже можно вес взять- гантели на плечи положить.
[/quote] Опять глядим в Брина - час активности каждый день хорошо бы... Если силовая реально силовая и хорошо построена+регулярно меняются нагрузки и есть кардио кусок, то хватит, если правильно питаешься и ведешь активный образ жизни,те постоянно не сидишь.
Зайду и почитаю дневник - питание много значит,когда последние кило добиваешь и надо понять,может в нем какие-то косяки мелькают или перестановки блюд надо сделать.
Разберемся ...особо, если желание имеется Лену Миро , тег "фитнес" почитай. ТОже оч. помогает и мотивирует , последний пост дает 3 полезных совета http://miss-tramell.livejournal.com/903429.html

подводя итоги дня...
10 км вокруг озера промчалась,еще и ДО ,проходя через центр с магазинами, ботинки купила ,те с коробищей шла...ХОТЯ МОГЛА РАЗВЕРНУТЬСЯ И ПОЙТИ ДОМОЙ,тк уже пока среди полок ползала,нкалоны еще и делая и пары 3х размеров перемеряла, явно дневную норму калорий отработала.
Примчавшись домой и пребывая в активном настроении, начала готовить... Сначала , себе салатик – уже 3 дня ем банку скумбрии с/с,те кусок из нее+ по горсти зелени из пакетов+ заправка из масла,винного уксуса,тобаско и мягкого творога. ВНИМАНИЕ – ни огурцов ни томатов в вечернем(18.00) салате НЕТ!!! Укропа пучище – есть !!! Жуется такое медленно,те пока фарш для ленивых голубцовых котлет делала, вот и ела ...минут 30. Зато лишь им и насытилась(мозг получает сигнал лишь через 20 мин от начала трапезы) и надолго !!! Если вдруг(теоретичессски ) и захочу что-то позже, то есть белая рыба.
Голубцы – капуста китайская, рис- ширатаки, фарш – говяжий, тофу. Все смешала,специи+ пш. отруби и протеин, как загуститель. Тушила на водичке и том, что из фарша выделилось . В том же соусе позже и 4 кусочка белой рыбы потушила и 3й очередью брокколи . Так работает моя сковородка,кот я уже почти и не мою – вечно там что-то готовится.
Результат – после салата попробовва 1 голубец,следующий раз есть я уже буду лишь завтра ,теперь (20.00) только чай выпью.
Еда на завтра готова и ее МНООООГО.
---------
А еще у меня отварен горох... буду колбасу из него делать ЧЕСТНО !!! Потом покажу

Надия, спасибо за ответ.

начнем по порядку: силовая тренировка час, после работы. довольно однообразные тренировки, но достоинство этого тренера - он очень следит за техникой! в основном отрабатываем на ноги, очень много приседаний, руки тоже, применяем боди-бар и гантели. их вес повышаю, сейчас беру гантели по 3 кг. растяжки в конце почти нет, кардио тоже, но начну после тренировки бегать на дорожке, как Брин советует.

после Валери болели мышцы рук и боковые мышцы, короче верхняя часть тела... надо попробовать всех тренеров, что ты советуешь, как раз скачала, в выходные начну.

по поводу образа жизни - работа сидячая, хожу мало, только в выходные, на работу, с работы на машине...

питание в дневнике не описываю, сейчас почти на круизе - в основном БО дни, в выходные правда пару бокалов сухого вина проскальзывают!

вот как то так