Развивается ли привычка за 21 день?Автор: Руслан ДудникДата: 18.11.2014 Рубрика: Сиб. Воркаут 4.0
Можно писать сотни статей о секретах людей, которые добиваются результатов в какой-то жизненной сфере, а можно все рассказать одной картинкой, которую вы видите в начале поста :)
Сегодня передаю перо судье «Сибирского Воркаута» Ирине Стояновской (lifecoach.su), которая разберет тему про формирование привычек. Ирина, добро пожаловать :)
Сила воли и привычки, которые создают наше будущее
Рада приветствовать всех участников «Сибирского Воркаута»! Меня зовут Ирина Стояновская, я профессиональный коуч и тренер по позитивному преобразованию жизни. Сегодняшний пост в проекте Руслан будет иметь непосредственное отношение к вашим тренировкам и здоровому образу жизни, но в тоже время он будет затрагивать вашу жизнь в целом.
И как если бы вы могли максимально расширить свое восприятие предлагаемого мной материала и с интересом поисследовать, как это может сработать для вас. Вообще, хочу отметить, что любопытство и искренний интерес исследователя очень помогают продвигаться к своим целям и быть в гармоничной сонастройке с потоком жизни, получая и воплощая те новые возможности, которые открываются благодаря этому.
Сегодня я хочу поднять актуальную тему полезных привычек. Каждый из нас понимает всю важность и значимость этого процесса для будущей здоровой и успешной жизни, но почему-то все равно полезные привычки часто откладываются на потом. Всегда находится что-то более важное, чем сделать зарядку, приготовить правильную еду или выучить несколько новых английских слов.
А иногда полезная привычка не приживается, потому что есть другая, противоположная ей привычка, которая за много лет буквально вросла в личность…
Формировать полезные привычки помогает сила воли. По сути она же во многом обеспечивает и успех жизни в целом. Я убеждена, что сила воли и привычки «делают» нашу жизнь в полном смысле этого слова, они буквально создают наше будущее.
Для того чтобы убедиться в этом, предлагаю посмотреть на простой пример, связанный со здоровым образом жизни. Представьте себе прекрасную девушку, которая хотела бы стать еще прекрасней, сбросив немножко лишних килограммов. В первом случае, она выбирает практику полезных привычек, таких как, зарядка или пробежка по утрам, здоровое низкокалорийное питание, режим дня.
Во втором случае, девушка продолжает вести тот же образ жизни, который помог нарастить ей эти самые лишние килограммы (малоподвижный образ жизни, поздний ужин, сладости в избытке и т.п.). И в таком следовании своему выбору (первому или второму) девушка живет год, два, три, пять лет. Думаю, что каждый из нас может представить себе будущий образ этой прекрасной девушки, сделавшей первый или второй выбор.
Различных полезных привычек, значимых для успешной жизни современного человека, достаточно много. Но привычки здорового образа жизни, на мой взгляд, являются фундаментальными. Они дают энергию на все остальные дела и запускают внутри мощный двигатель успешной жизни.
Но тоже самое касается и всех других привычек, которые помогают нам развиваться ментально и духовно (практика медитации и общения с самим собой), выстраивать гармоничные отношения с близкими (обязательное время для общения с детьми, мужем, друзьями, родителями — ведь это, как ни странно, тоже полезная привычка), завершать начатые дела и проекты, учить иностранные языке и расти в своих профессиональных навыках. Привычки на самом деле создают наше будущее.
Как формируются привычки? Мне очень нравится метафора поля с нескошенной травой, где есть протоптанные дорожки — те самые привычки, которые сформировались в нашей жизни за долгое время. Протоптанные дорожки — это нейронные связи, образовавшиеся благодаря регулярной практике определенных действий. А для того чтобы сформировались новые привычки, нам важно протоптать новые дорожки на этом поле.
И самое интересное, что недостаточно пройти по новой тропинке один, два, или даже три раза. По ней нужно пройти как минимум 21 раз, а кому-то и все 60, потому что именно за это время формируются новые нейронные связи, от которых зависит успешное внедрение привычки в жизнь. Поэтому «Сибирский Воркаут» Руслана просто не оставляет вам шансов вернуться к старому образу жизни после его завершения :)
Рассуждения о полезных привычках дают почву для размышления и создания позитивного намерения, но для внедрения теории в жизнь необходимы активные действия, поэтому я предлагаю вам несколько простых заданий к сегодняшнему посту:
Определите, какие 3 полезные привычки могут значительно облегчить и улучшить вашу жизнь уже до нового года. Выберите 1-2 привычки, которые вы хотели бы практиковать каждый день. Начните их практиковать с сегодняшнего дня.
Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим испытанием силы воли. Обратите внимание на то, как вы “включаете” свою силу воли? Попробуйте “включать” ее тогда, когда необходимо практиковать привычку или сделать что-то важное.
======================
Ирина, спасибо за напоминание про наши привычки. Кстати, насчет того, что привычки закрепляются за 21, 30, 60 и т.д. дней. Недавно читал статью, в которой разбирались эти периоды. Автор писал, что раньше привычки внедрялись за 21 день, теперь нужно времени в 3 раза больше.
По опыту своему и не только могу сказать, что для разных привычек требуется разное время, но важнее даже не срок, а эмоциональное вовлечение. Например, приятные, но не очень полезные привычки, очень быстро встраиваются в нашу жизнь — растягивать ужин на пару часов за просмотром вечернего тв, ложиться после полуночи, бурно реагировать на любую ситуацию в жизни, которая нам некомфортна — все это приживается махом :)
Что касается спорта, многие думают, что пройдя программу типа «Сибирского Воркаута» за 90 дней сложится устойчивая привычка тренироваться. Не совсем так. Но если будет эмоциональная вовлеченность, если будете искать от чего в упражнениях можно получать телесное удовольствие, то привычка успешно приживется.
Почитайте истории тех, у кого уже получилось и обратите внимание на эмоциональную составляющую. Даже отзанимавшись 20 лет, не всегда перед тренировкой будет возникать жгучее желание потренироваться. Но любой человек, который занимается, как минимум год-два, знает, что первоначальная лень пройдет буквально через 10-15 минут после начала тренировки!
Подумайте об этом перед сегодняшней тренировкой. Если тренироваться не хочется, то скажите себе, что бросите тренировку, но только через 15 минут после её начала :)
С уважением, Руслан Дудник!
Ни к чему излишняя худоба. Объемы очень хорошие, классические. Вот и надо удерживать вес и работать над красотой тела, что ты с успехом и делаешь.
А твой результат впечатляет нереально)) 
