Цитата:
Вчера посетила CROSS FIT. Это что то!
Зайди к Даше, она реальный профи во всех занятиях в зале и как раз сейчас кроссфитом серьезно увлекается. Она расписывает свои тренировки. Всегда сомжет что-то подсказать.Особо советую расспросить ее о питании при ДД,тк нарузка большая и только с творожка ДО и яйца после , будет тяжело.
viewtopic.php?f=18&t=3899&start=1330Цитата:
15 мин кардио, 10 мин разминка,
ОООчень долго вас готовят к осн. части. За 25 минут уже устать можно. ИМХО, конечно, но ...читаю методики тренеров и их советы.
То,что есть кардио в конце, очень хорошо. Что именно делаете? На тренажере- вело/дорожка?
Блог Я.Брина почитай - там тонны мотивационного позитива и все правила работы и построения тренировки+ошибки тренеров обьясняются.
Цитата:
далее приседания с весом (6 кг) 3*20,
Тут аккуратнее - надо изучить свой тип фигуры и понять - нужно/можно ли тебе это+вообще ,пока техника приседов не поставлена, осторожнее... Для этого момента уже надо жестокую Лену Миро почитать , она учит сохранять именно женственные формы.
вот,выставила тебе ее ЖЖ на тег "приседания". Посмотри - верно ли делаешь все.
http://miss-tramell.livejournal.com/tag ... 0%B8%D1%8FВот кусочек из одного поста с той странички :
"Приседания -- это комплексное упражнение, в котором задействованы все мышцы тела. Если нетренированная девушка начнёт приседать, то основную нагрузку возьмут на себя те её мышцы, которые сильнее, то есть квадрицепсы. А это значит «привет, ляжки футболиста!»
Более того, связки тоже должны быть готовы к этому сложному и тяжёлому упражнению. У новичка они слабые, давать на них нагрузку, которую они не тянут, -- прямой путь к травме.
Не уродуйте свой пропорции и не гробьте своё здоровье упражнениями, к которым вы пока не готовы.
Понятно, у нас на всех углах орут, как полезно приседать со штангой, какие замечательные получаются от этих приседаний «булочки». Девушка приходит в зал, и первое, что пытается впарить ей тренер, -- это, так называемую, базу. Не ведитесь.
Постулат о том, что сначала мы делаем базу, то есть приседания, пришёл к нам из мужского бодибилдинга. Ноги у мужчин развиты хуже, чем у нас, квадрицепсы на нагрузку отзываются не так хорошо как наши, растут хуже. А если и растут, то на мужском атлетичном теле внушительные квадрицепсы смотрятся вполне гармонично.
Женские ножки бугры квадрицепсов уродуют, делая их массивнее и визуально короче. Для мужиков крупные квадрицепсы не критичны, поэтому они вовсе не прочь их нагрузить, делая приседания на полностью отдохнувшие мышцы. Нам же во время приседаний нужно максимально изолировать квадрицепсы.По рациону с сердечками - есть их ЖИРНЫЕ по 3 раза в день+пару дней - перебор, сорри. С вечера точно убери ! Ты их солишь?Я если и ем что-то из субпродуктов ,то только в БО не позже обеда и с гарниром из зеленого салата.
Рыбки-курочки бы добавить. Их же, если лишь грудка и рыба белая,те без жира, можно и после тренировки спокойно сьесть,но небольшой порцией. Как и творог, в кот. много белка. Сравнивая с другой молочкой,он относится именно к белковым продуктам, а вот кефир - к углям,те его с вечера лучше убрать.
Про питьевой режим не написала и как кишечник работает.
Жду новых БО рационов. Если есть возможность, то постарайся именно в дни БО делать тренировки - сможешь лучше тело подкормить нужными для нагрузок углями из овощей(морковь-свекла).
Посмотри у меня на 1стр ссылочки по Брину и именно на мой пост, как совместить ДД и физ.нагрузки,те как ,в первую очередь научиться ...есть .