закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 438 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 44  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 10:35 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 мар 2014, 18:23
Сообщений: 2375
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Мне очень нравятся круговые тренировки, не надо прыгать, но по эффективности супер!
Сначала 20 минут кардио, в моем случае райдер. Затем я делаю 3 круга по 20 повторений упражнений на все группы мышц, (в идеале, конечно 4 по 20) можно начинать с трех-пяти повторений, увеличивая нагрузку.
Без отдыха: приседания 20 раз, выпады 20 раз, подъем таза из положения лежа 20 раз, отжимания 20 раз, гиперэкстензия на полу (рыбка 20 раз), связка на руки 20 раз (очень эффективно - для всех групп мышц, если будет интересно, расскажу потом), отдых 1-2 минуты и по новой 2- 3 подхода. Получается вся тренировка 40-50 минут, зато отвесы после нее всегда хорошие! А когда ленюсь и не делаю - застой :(
Мне нравится этот сайт:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/yagodici.php
по большей части для тех, кто ходит в зал, но и для дома подчерпнуть многое много, особенно по технике - это самое главное!
Про Джилиан слышала, но никогда не пробовала, поделишься потом впечатлениями, удачи в твоем начинании :good:

_________________
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru
Моя страница
Изображение


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 10:37 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 16 ноя 2015, 18:09
Сообщений: 617

Не в сети
А на весы все таки нужно было зайти, привет! Думаю они б тебя не огорчили)

_________________
Изображение

Я Аня, залетай на огонек

Изображение

Повторное похудение

Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 10:46 

Зарегистрирован: 24 дек 2015, 11:21
Сообщений: 311

Не в сети
Victoria88 писал(а):
Мне очень нравятся круговые тренировки, не надо прыгать, но по эффективности супер!
Сначала 20 минут кардио, в моем случае райдер. Затем я делаю 3 круга по 20 повторений упражнений на все группы мышц, (в идеале, конечно 4 по 20) можно начинать с трех-пяти повторений, увеличивая нагрузку.
Без отдыха: приседания 20 раз, выпады 20 раз, подъем таза из положения лежа 20 раз, отжимания 20 раз, гиперэкстензия на полу (рыбка 20 раз), связка на руки 20 раз (очень эффективно - для всех групп мышц, если будет интересно, расскажу потом), отдых 1-2 минуты и по новой 2- 3 подхода. Получается вся тренировка 40-50 минут, зато отвесы после нее всегда хорошие! А когда ленюсь и не делаю - застой :(
Мне нравится этот сайт:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/yagodici.php
по большей части для тех, кто ходит в зал, но и для дома подчерпнуть многое много, особенно по технике - это самое главное!
Про Джилиан слышала, но никогда не пробовала, поделишься потом впечатлениями, удачи в твоем начинании :good:


Смогла только половину отзаниматься))) бугага! Думала мои вчерашние яйца обратно выпрыгнут
Чем мне нравится Джилиан- хороший результат при минимальном затрате времни. То есть получасовая тренировка у нее эффект по жиросжиганию как час в тренажерке я тратила. Но и заниматься она рекомендует не менее пяти раз в неделю.
Спасибо за упражнения и сайт. После Джилиан попробую круговую. Надо порзбираться там.

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
http://www.diets.ru/data/graph/2016/021 ... t1pall.png


Моя страничка: viewtopic.php?f=18&t=10216


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 12:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 авг 2014, 09:43
Сообщений: 2821
Откуда: Россия, г. Нижний Новгород

Не в сети
Элвайна писал(а):
Спорт, спорт.... ну если дорожку мой организм как спорт не воспринимает, сегодня рискну позаниматься с Джилиан Плоский живот за 6 недель, вроде как в этом комплексе прыжков и приседаний нет, а то с моим весом можно и коленки повредить прыгая с ней)))


Привет.

Начни с ходьбы Лесли Сансон - не так просто, как кажется и колени будут целы. :smile3:
Можешь упражнения на пресс посмотреть у Тэмили Уэбб (с ней лежа, это я про первый уровень).

И не торопись с увеличением нагрузки.


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 17:47 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 мар 2014, 18:23
Сообщений: 2375
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Элвайна писал(а):
Victoria88 писал(а):
Мне очень нравятся круговые тренировки, не надо прыгать, но по эффективности супер!
Сначала 20 минут кардио, в моем случае райдер. Затем я делаю 3 круга по 20 повторений упражнений на все группы мышц, (в идеале, конечно 4 по 20) можно начинать с трех-пяти повторений, увеличивая нагрузку.
Без отдыха: приседания 20 раз, выпады 20 раз, подъем таза из положения лежа 20 раз, отжимания 20 раз, гиперэкстензия на полу (рыбка 20 раз), связка на руки 20 раз (очень эффективно - для всех групп мышц, если будет интересно, расскажу потом), отдых 1-2 минуты и по новой 2- 3 подхода. Получается вся тренировка 40-50 минут, зато отвесы после нее всегда хорошие! А когда ленюсь и не делаю - застой :(
Мне нравится этот сайт:
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/yagodici.php
по большей части для тех, кто ходит в зал, но и для дома подчерпнуть многое много, особенно по технике - это самое главное!
Про Джилиан слышала, но никогда не пробовала, поделишься потом впечатлениями, удачи в твоем начинании :good:


Смогла только половину отзаниматься))) бугага! Думала мои вчерашние яйца обратно выпрыгнут
Чем мне нравится Джилиан- хороший результат при минимальном затрате времни. То есть получасовая тренировка у нее эффект по жиросжиганию как час в тренажерке я тратила. Но и заниматься она рекомендует не менее пяти раз в неделю.
Спасибо за упражнения и сайт. После Джилиан попробую круговую. Надо порзбираться там.

А ты диск покупала или по интернету занимаешься?

_________________
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru
Моя страница
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 18:40 

Зарегистрирован: 24 дек 2015, 11:21
Сообщений: 311

Не в сети
А ты диск покупала или по интернету занимаешься?

По интернету полно ссылок с ее занятиями, я диски уже забыла когда и покупала)))

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
http://www.diets.ru/data/graph/2016/021 ... t1pall.png


Моя страничка: viewtopic.php?f=18&t=10216


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 18:51 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 мар 2014, 18:23
Сообщений: 2375
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Я если честно тоже))) Затупила немного))) Надо будет поглядеть..

_________________
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru
Моя страница
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 19:35 

Зарегистрирован: 24 дек 2015, 11:21
Сообщений: 311

Не в сети
Начни с ходьбы Лесли Сансон - не так просто, как кажется и колени будут целы. :smile3:
Можешь упражнения на пресс посмотреть у Тэмили Уэбб (с ней лежа, это я про первый уровень).

И не торопись с увеличением нагрузки.[/quote]

Спасибо! Пресс особенно надо посмотреть!

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
http://www.diets.ru/data/graph/2016/021 ... t1pall.png


Моя страничка: viewtopic.php?f=18&t=10216


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 19:40 

Зарегистрирован: 24 дек 2015, 11:21
Сообщений: 311

Не в сети
Отчет по сегодняшнему дню:
Кефир, отруби, семя льна
Тушеная свекла со стрючками зелеными
Курица в кефире
Творог
Все по чуть чуть, спасибо Виктории за совет, но часто.
Позанималась спортом, завтра видимо не встану))))
И поскрабилась кофе с маслом.
Хороший день, рада что истерика закончилась!

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
http://www.diets.ru/data/graph/2016/021 ... t1pall.png


Моя страничка: viewtopic.php?f=18&t=10216


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Буду Мисс-бикини 2016!
СообщениеДобавлено: 13 янв 2016, 20:17 

Зарегистрирован: 03 янв 2016, 00:53
Сообщений: 238
Откуда: Украина Кривой Рог

Не в сети
Поздравляю с окончанием истерики!!! Желаю хороших отвесов!!!

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Я Цыбулька, добро пожаловать!!!!
Атака - 3.4
1 месяц круиза - 2,6 (был огромный срыв)


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 438 ]  На страницу Пред.  1 ... 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 ... 44  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron