Оксана, увы, я сейчас в отпуске ДОМА,те временно не коучингую , те не изучаю с лупой чужие рационы и выявляю косяки и предлагаю изменения.
Поверь, если отвесов нет при еще приличном изыбыточном весе, значит что-то делается не так ИЛИ... надо сделать просто иначе (см мою подпись) Плато всегда преодолимо, если понять его причины и поддать себе с неожиданной стороны. На спорт ты ....ходишь, но... может делаешь там что-то именно тебе не подходящее+ ешь ДО и ПОСЛЕ тоже не совсем верно.
Те копаться надо серьезно, мелочи выуживая. Увы, никакая диета этого не делает , только сам худеющий
Попиши рационы дней пару с типичными ЧБ и БО+питьевой режим и активность(запоры и КД тоже картину портят), а потом напиши мне в Хотельню, чтобы я зашла и посмотрела. Тогда что-то может и увижу/посоветую. ОК ?

Спасибо. Попробую убрать вкусняшки с ДОПами, если не поможет напишу.

Оксан,нарастить мышечную массу не так то просто,но есть такой момент,что после тренировки тело в целом наливается кровью,там идет целый процесс(слово умное забыла) в общем вот из-за этого самого ты можешь быть тяжелее на весах. И к слову сказать,тебе бы побольше кардио нагрузок,нежели силовых.

Это отлично,дальше лучше) главное слушать и слышать себя и очень любить и хвалить Все обязательно получится!

В тренажерный зал уже хожу года 3-4, уже работаю с приличными весами.
Просто раньше не ставила себе цели похудеть поэтому не очень следила за питанием. К сожалению я "сладкий наркоман" - почти не могу устоять против сладостей. Пока спасаюсь дю-выпечкой, но ем ее каждый день, по кусочку.
Мне нравятся силовые тренировки, я получаю от них удовольствие, чего не могу сказать о кардионагрузке.... к сожалению. Ничего с этим поделать не мог, бегаю из под палки.

Сама такая ,раньше вообще не могла жить без сладкого ! Но имхо,на сладкое просто так не тянет,тут над в себе разбираться,сладкое сладкому рознь))),но без него реально сложно
Кардио,дорогая,никто не любит и кстати, кардио это не только бег,но и многое другое)))но от него очень хорошо худешь,особенно если вес большой

Вот поэтому и заставляю себя бегать, потому что знаю что надо и без этого никуда! Уже преодолела новую скорость 8,6 км в час - бегу по 10 минут, потом 2-3 минуты хожу со скоростью 7,0 км, а потом бегу опять. Пока непрерывно бегать не получается
Сегодня тренировка на ноги. Кстати, за последние пару месяцев я сильно уменьшилась в бедрах (имею в виду "ушки") и помогло мне в этом степ, только не обычный на который подымаются на аэробике, а очень высокий, высота на уровне коленки и гантели я беру по 5 кг.

А я просто хожу быстро,по улице Тоже работает

Ух Оксана, ты серьезно занимаешься!!! Я за силовые+кардио, силовые-разгоняют обмен - всем известно! Я обожаю степ, но обычный, ходила лет 15 на него с перерывами )))) - но при неправильном питании результата не было, просто становилась такой крепенькой плюшечкой ))))

пишу что ела
3 кофе с молоком + сыр разрешенный (6 утра)1 яйцо
п 8 утра кофе с мол+кусочек индейки +норма шокоторта (как мне было сложно оторваться, хотела весь его умять)
о опять индейка -150г
у 17..кофе черный+ котлеты из говядины 200г (такие вкусные были )

Собственно, вечером уже вряд ли что-то буду, ложусь с дочкой в 21

с водой все ок, ставлю бутыль 1,5 л