Ждём с нетерпением

Тонечка привет! Присоединяюсь-ждём-с фоточек

Ну вот я

Замеры завтра утром сделаю

Тонечка, привет!!! прямо дюймовочка!!!)))

очень хорошо процесс идет! Заметно подтянулась вся!

Тонечка, ты такая умничка!
На тебя можно равняться

Браво,браво,браво)))))Что тут скажешь,фигурка подтянулась замечательно Была женщина,а стала девушка Толи ещё будет Тонечка,когда дойдёшь до конца Не зря тебя мужчины комплементами осыпали.

Самый лучший способ уменьшить талию за счет упражнения - это техника, которая называется «вакуум». Дело в том, что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» — упражнение, которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

ссылка: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneni ... nie-vakuum

ЗАМЕРЫ Начало-минус10-минус15
ОТ-было 89 стало 79теперь 74
ОБ-112-102-97
ОЖ109-96-92
ОН-65-60-56
ОР-35-32-30
ОГ-104 что было не записала-Сейчас-100
ОподГ-90-84-79