Команда "А" - в новую жизнь летим на танке!

[Dari_Shanine]

Спасибо Даш.
Вот кончится мой пост , введу рыбу, и сокращу на 300 ккл дневной рацион. Сейчас то у меня все белки Угливодистые.
Чтоб набрать норму по белку еще же и угли довеском идут.

Всегда пожалуйста!
Effi, ты только резко не сокращай, по 100ккал в неделю, после поста тем более. Короче, следи за ощущениями, да кому я говорю, ты сама все знаешь

Еще бы на практике (в подсчетах по питанию) не косячить (нечаянно).

Лена, в подсчетах накосячить НЕРЕАЛЬНО, т.к. пересчитать и скорректировать всегда можно. Не надо стреляться из рогатки, если ошибся чуток, ну в большую сторону считанул, это не критично.

Мне это не грозит. Не белковая я . Чисто надо. Вот и жую.

Тогда не грузись, бери норму 1г. на 1 кг. веса и все. Потом по ходу посмотришь как что...

(Бурпи - не потяну однозначно. Слишком интенсивно для моего возраста, да и веса . Мотор заглохнет нафик)....
Значит, кардио - наше все?? А как же силовые? Укрепляйте, растите мышцы и всё такое.

А от силовых думаешь мотор не заглохнет?
4 подхода Бурпи по 10 раз, равносильно БЕГУ на дорожке 20 минут...
Кто тебя заставляет скакать как ту козу? Попробуй потихоньку-полегоньку, у нас женщины всяких возрастов и комплекции делают бурпи и никто еще не сдох.
Я ни в коем случае не заставляю, все люди взрослые, сами все знаем как что.

Приседания, отжимания, планка, отжимания обратным хватом на скамье с собственным весом - это все силовые, все укрепляет мышцы.

Мол, мышцы энергоемки, будут черпать из жировых запасников энергию для себя...

неа... мышцы не дураки какие, жир тухлый жрать не станут, им ГЛИКОГЕН из печени сладкий подавай, а не дашь они орать и материться начнут, ... если жрать не дашь, но повздыхав таки вскроют жировые прослойки, отсинтезируют углеводы из жирка и вот тогда только это сьедят, остальное в унитаз...

Или всё же к силовым добавлять интенсивности именно? Для жиросжигания....(А не веса и подходы\повторы)
Чет я запуталась уже...

Или как вариант, идем на групповые тренировки, разновидностей, на ЛЮБОЙ ВКУС

еще откуда-то приходит воспоминания о т.н. "мышечном корсете". Вроде как если нарастить мышечный "панцирь" на неудовлетворительно стройное тело, то жир под ним будет уходить туго. Мб, вру сейчас

Кать, нет это все не так
давайте прогуляемся в анатомию. У нас есть скелет, есть мышцы, есть внутренние органы. Так называемый "мышечный корсет" это мышцы поддерживающие внутренние органы в нужном и правильном положении в теле... С помощью мышечного корсета мы можем ровно ходить, наклоняться, поднимать любой нормальный вес (сумка та же) ВСЕ! УКРЕПЛЯТЬ ЕГО НЕОБХОДИМО!!! Простая физкультура укрепляет мышечный корсет.
А ЖИР появляется не только на ляжках и боках, им очень даже хорошо обрастают внутренние органы - то бишь ЖИР ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, самый опасный. Вот он то, при убитом обмене веществ и ТУГО уходит.

Кать, мне бы не жрать. От слова "вообще". Даже ПП-шное.

А я жру... творог... после тренировки... в 23-30... утром прекрасный отвес и сухое тело...

Жрать надо, чтобы обмен веществ был на нормальном уровне. И жрать правильно.

более того, чувство голода мне испытывать нельзя, думаю, что и никому оно не полезно.

СОГЛАСНА

Говорят "немножко быть голодной можно....а то и нужно"

тоже верно, но понятие немножко голодной это значит, ты поел и у тебя живот потом нос "не подпирает", а ты полон сил и прекрасно себя чувствуешь... только тебя тянет в сон после еды... ты переел.

Кардио лучше делать в заминке (20-30 минут). Или отдельным днем - не меньше часа.

Все верно.
только в вашем случае, девочки, 20 минут ШАГОМ до тренировки, 40 минут тренировка, 20 минут ШАГОМ после тренировки.
И отдельно в другой день 1 час ШАГОМ в бодром темпе.

[effi]

Даш , можно я совсем обнаглею и тебя поэксплуатирую ..... я раньше Янку спортсменку американЬскую донемала вопросами по фитнессу..... а теперь больше некого......

Если тебе не в напряг , можешь мне тоже БЖУ и воду расчитать пожалуйста.....

Калорийность я себе уже вчера сама расчитала
Рост мой 166см , средний. Комплекция тонкокостная, точней легкокостная , но не дистрофик , грудь, попа усе наместе , тоже в общем среднего телосложения, от природы не плоская тростинка .
Вес мой сейчас 54-55. стремлюсь к 50 , ну или хотябы к 52.

По калориям
для 54кг мне надо 1367-1563
для 50кг 1320-1508

.... а вот сколько жиров, белков и углеводов ?????

пс - ну и типа немножко (плавно) ккл я уже сейчас решила подурезать , а после Пасхи еще подсокращу....
Мне ж к июню опять в труселях "выступать"...... Над качеством того чО в труселях - работаю - приседы , сквод Богини..... ланджи всякие с разводом рук и вверх и в стороны....воины... ну и отжимания чаторанги , и й0жные собаки , кобры , ...... берёзы и мосты ..... кошко-коровы для плечей и осанки ..... планки разные для живота и спины..... верблюды-голуби...... В общем силовые с собственным весом 3 раза в неделю обязательно , иногда больше , иногда меньше.....
Ну а так то да сидячий рабочий образ...... хорошо хоть минимум ходьбы до работы 20 минут туда и 20 минут назад 5 дней в неделю..... иногда удаётся в обед еще походить.... или через парк....

[Dari_Shanine]

Даш , можно я совсем обнаглею и тебя поэксплуатирую

Можно
тогда я тебя буду эксплуатировать на счет ЙОГИ

Рост мой 166см , средний. Комплекция тонкокостная, точней легкокостная , но не дистрофик , грудь, попа усе наместе , тоже в общем среднего телосложения, от природы не плоская тростинка .
Вес мой сейчас 54-55. стремлюсь к 50 , ну или хотябы к 52.
По калориям
для 54кг мне надо 1367-1563
для 50кг 1320-1508
.... а вот сколько жиров, белков и углеводов ?????

смотри Effi, у тебя разбег будет от 1320ккал до 1563ккал (мы можем считать что угодно, а организм покажет кукиш...всякое бывает)
Суточная норма:
Белки: от 115,5 г. до 137 г. или 462 ккал - 547 ккал (получается 2,2г. - 2,7г.)
Углеводы: от 165 г. до 195 г. или 660 ккал - 781 ккал (получается примерно 4 грамма на 1кг веса желаемого, ну там 3,3 - 3,9г.)
Жиры: от 22 г. до 26 г. или 198 ккал - 235 ккал.
суточная пропорция Б/Ж/У 35% - 15% - 50%
по белкам можно меньше взять 100-120г. нормально будет, просто Углеводы увеличить. При устройнении снизить угли, белок оставить.

[Empress]

о, пасибки, все по полочкам

я ж говорила, что врать о "корсете" могу

Такшта, Ленточка, отбой волнениям на этот счет :)

[ezther]

Была, прочла ... Даша "фабрику" пр-ва качественных фигурок снова активно открыла , чтим и читаем и тут И САМИ ,больше и глубже вникая и проникаясь темой созидания своего ТЕЛА
Спасибо за инфу, разжеванную и наипонятнейшую
А про меня - наконец-то вернулась к тренаЖОРИКУ, блоковому . Совершенно иные ощущения во всем теле Радует то,что уже сейчас,те лишь а-ля снова начав, поднимаю то,что ранее было нормой. Те жду и прогресса И на фитболе а-ля обратную гиперэкстензию поделала(умора), стали нравится упры , в кот и балансирование/равновесие тренируется.

[effi]

Даша спасибо , вот пост кончится обязательно увеличу белок.
Только вот вопрос еще один , а не много ТАК МНОГО белка???? 137г - я столько не осилю , грамм 100-110 это да , наберу.

У нас сейчас на й0ге , что хорошо , то что й0гине физио прописано - для бедра ( а мне это тож надо ) - для укрепления тазобедренного сустава - хороши все сквоты - приседания , оченно хорошее упрО для создания красивой попки - стоишь ровно , нагнулась, обхватила большие пальцы ног тремя пальцами рук большой сверху , а на указательном и среднем ступни ног как бы стоят, и вообще ступни упираются в пол. И само упражнение - приседаешь на корточки попу как можно ниже к полу опустив (при этом не упав на енную точку, если падаешь , то надо ноги шире расставлять....но упор на всю ступню и на мысок и на пятку- задираешь попу к верху..... и так туда сюда - обратно ......... много повторов ..... Ноги КРАСИВЫЕ , и как вы тут выразились наутро 5точка с булками поёт такие серенады - Лунной Богине Матере...... На колени нагрузка не чувствуется совсем ( у меня это больное место ) , а вот мышцы держащие -поддерживающие позвоночник и тазобедренные суставы нарашиваются отлично.

[Dari_Shanine]

о, пасибки, все по полочкам

Кать, на здоровье, пользуйся!

А про меня - наконец-то вернулась к тренаЖОРИКУ, блоковому . Совершенно иные ощущения во всем теле Радует то,что уже сейчас,те лишь а-ля снова начав, поднимаю то,что ранее было нормой. Те жду и прогресса И на фитболе а-ля обратную гиперэкстензию поделала(умора), стали нравится упры , в кот и балансирование/равновесие тренируется.

на тренажере ты локально мышцы нагружаешь, с гантельками по другому. Разнообразие оно всегда здорово! И вес повышай, не бойся.
Хоть максимум свой определишь, потом пляши процентами... 25% от максимума на рельефчик догнаться 15-20 повторений, 50% на силушку 10-12 повторений, 75% - на массу 6-10 повторений.

Знаешь почему нравиться стали, потому что в упрах на балланс и координацию тело начинаешь ЧУВСТВОВАТЬ, а это кайф

Даша спасибо , вот пост кончится обязательно увеличу белок.
Только вот вопрос еще один , а не много ТАК МНОГО белка???? 137г - я столько не осилю , грамм 100-110 это да , наберу.

137г. - это максимально допустимый. Не обязательно тебе прям вот столько есть. 100-110г. вполне хватит. Просто и ниже не спускайся.
За наводку с упрами благодарствую. Отпишусь как оно

[effi]

А про меня - наконец-то вернулась к тренаЖОРИКУ, блоковому . Совершенно иные ощущения во всем теле Радует то,что уже сейчас,те лишь а-ля снова начав, поднимаю то,что ранее было нормой. Те жду и прогресса И на фитболе а-ля обратную гиперэкстензию поделала(умора), стали нравится упры , в кот и балансирование/равновесие тренируется.

Знаешь почему нравиться стали, потому что в упрах на балланс и координацию тело начинаешь ЧУВСТВОВАТЬ, а это кайф



Надия - вот поэтому я от й0ги балдею - когда именно чувствуешь тело , каждой клеточкой...... если не чувствуешь - значит , что то не так в технике делаешь ( это не ты , это все, собирательно) .

Даша , и все физкультурницы - еще наблюдение - ОТДЫХАТЬ обязательно надо , каким либо "лёгким способом" - типа бассейн 1 раз в неделю, пилатес групповой , или что нравится, относительно лёгкое..... Раньше у меня была только крутая очень интенсивная й0га 2-3 раза в неделю, иногда бег - тренажёры, гребля ...или бег по улице, а теперь еще по субботам с утра Лунный сиквенс с лета, он в общем то тоже трудяжный , но более спокойный , + медитация , дыхание, до и после расслабление.... полтора часа.
Вот это мне как недельный отдых!!!!! При этом и интенсивные занятия стали лучше.
В общем девчёнки - придумывайте себе 1 раз в неделю полноценный отдых
( и это лучше не перед телеком... ну и уж не под дверцей холодильника - шутка )

[Dari_Shanine]

Даша , и все физкультурницы - еще наблюдение - ОТДЫХАТЬ обязательно надо

Effi, СОГЛАСНА!
Мне жизненно необходим стрейчинг и йога!!!
Все никак, но НАДООО!
Пока только по выходным или агрофитнес с тяпкой, или хоумфитнес с тряпкой

[ezther]

агрофитнес с тяпкой,

Хи-хи,но на себе поняла, что это самое ТО , у меня тело поднывало после очередного нырка в хорошие нагрузки +стрейчинг в конце минимальный (не люблю жутЬко ,но с Дебби и его стала делать), а вот стояли 75 кустиков цветочков и пришлось засесть в чередования плие с полушпагатом на пол дня. На следующий день нииииичегошечки не ныло,как смыло - все расВЫтянулоСЬ... Так что...жду,когда распогодится и полезут сорняки ,те опять в позу вроде какой-то там собачки ,те попой вверх Сама ,те бесцельно(сорри ) не могууууу

что в упрах на баланс и координацию тело начинаешь ЧУВСТВОВАТЬ, а это кайф

угу-м... плюс так весело,(укоряя окружающих и пузатых) аж без растяжки наклоняться ,положив ладошки на пол, те вижу именно в этом быстрый прогресс, как и минутные провисы в планке.
Упры сделала, грудку пошла готовить... Надо ее есть, НАДО