Привет ! А вот и я!

[apohitiya]

Привет, девочки!

:wink3:

Да, Сашуня,минута-это дооолго

Привет, Антонина!
пошла читать вашу страничку

Привет, Сарочка!Давай на ты

Тонь, привет
Ну наконец то ты в свой домик вернулась, а то гляжу, что Тоня все по гостям, да по гостям, а дома никак не застать

Мне у вас интереснее А про себя я и так все знаю

Тоня,привет!!!
Зашла к тебе поздороваться и пожелать доброго утра!!!

Спасиб, Ариша!

Отличнице - Респектище
Горжусь, равняюсь

А мы за тобой скучали

[apohitiya]

Как я тебе завидую. Где моя воля?

А я тебе завидую, твоим кулинарным талантам!

[apohitiya]

Сегодня у меня БО Завтра сделаю ЧБ, потому что в среду у кума юбилей и у меня будет пир Во вторник отчитаюсь перед вами и пойду на закреп Надо дать коже подтянуться.Так вроде бы все неплохо выглядит-только руки мои немножко провисли (у меня там основные запасы жира )Прогулки и фитнес остаются со мной В этот раз руки выглядят лучше, благодаря гантелькам и Темили Уебб
Буду заниматься своей спиной , ну и общим тонусом
С форума уходить не буду Будете мне еще помогать закрепить мой вес Это самое главное для меня!

[Mymink]

Ура, ура! Вот и ты до закрепа дожила! Желаю вкусного и правильного закрепа! И не пропадай ни куда!

[apohitiya]

Готовлюсь В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.

Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

Добавляются продукты:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);

- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% - 55 граммов и 10% - 60 гр.;

- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;

- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон;

- порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ст.л.

Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения - это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.

Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира.

Например, если вы только что потеряли 10 кг, то ваше Закрепление должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.

Крахмалосодержащие продукты

- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 180г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.

- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200 г).

- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.

- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами (210 г).

- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125 г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.) должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу (120 г), пюре (100 г).

Праздничные трапезы

Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.

И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем – такая себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день. При непереносимости отрубей можно употреблять 2,5 ст.л. гречки (в сухом виде).

Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.

[ВитАська]

Так вроде бы все неплохо выглядит-только руки мои немножко провисли .... В этот раз руки выглядят лучше, благодаря гантелькам и Темили Уебб

С форума уходить не буду Будете мне еще помогать закрепить мой вес

Тонь, привет.
С форума - ни-ни, ты нам нужен
О, про руки и эту Темили Уебб сейчас погуглю - бо таку ж проблему маю надо таки пихать ся под попс и делать
Хорошего дня
И да с новым этапом в ДЮете - ты для меня ПРИМЕР и ОРИЕНТИР того как НУЖНО

[Sara barmental]

Искренне восхищаюсь терпением и тепением!
а фото у тебе исть ....сравнительные..
шоб уж окончательно удавиться....

[Sara barmental]

Привет,девочки! Сегодня ленюсь целый день...С утра горло побаливало с одной стороны...Но к вечеру вроде попустило.Получила свои джинсы с Китая , 30 размеру...Лизок сфоткала,сказала ,что я плохо на фото получаюсь и в жизни лучше выгляжу

НАшла фото!!!
КАкая ты миниатюрная, Антонина!!!
и какая ладненькая!!!
Так держать!!!
А близкие как от таких изменений?!

[apohitiya]

Привет,девочки! Сегодня ленюсь целый день...С утра горло побаливало с одной стороны...Но к вечеру вроде попустило.Получила свои джинсы с Китая , 30 размеру...Лизок сфоткала,сказала ,что я плохо на фото получаюсь и в жизни лучше выгляжу

НАшла фото!!!
КАкая ты миниатюрная, Антонина!!!
и какая ладненькая!!!
Так держать!!!
А близкие как от таких изменений?!

Спасибо Близкие кричат хватит худеть Фотки еще выложу

[Arisha50+]

Ну вот они, фанфары для тебя! Тонечка, я тебя поздравляю с окончанием линейки! Ты супер молодец и замечательный пример для всех! Успешного тебе закрепа! И пусть всегда, всё что ты задумала, всё исполняется!