Итак, вот вам сказка на ночь о данном марафоне
Если мы говорим о сбросе веса (жиросжигании, далее ЖЖ), то нам необходимо задействовать максимальное кол-во мышц. В ББ есть 2 вида упражнений: базовые (многосуставные) и изолирующие ("точечные").
В рамках данной программы мы будем использовать базовые упражнения, потому как, выполняя базу вы получаете следующие плюсы:
- ускорение обмена веществ
- рост мышечной массы и уменьшение жировой
- повышение либидо
- укрепление связи мышцы-мозг
- симметричное развитие мускулатуры
По большей части всё это мы получаем потому, что данные упр-ния влияют на гормональный фон и выработку тестостерона. Но не нужно пугаться, горы мыщц у вас не появится (!), потому как все фото мужеподобных женщин выступающих в ББ получаются только при дополнительных инъекциях гормонов.
Далее, во многосуставных упр-ниях, как я уже сказала, работает максимальное кол-во "больших" мышц, но не нужно забывать о мелких, которые с ними связаны, а также мышцы стабилизаторы. Также к бонусам можно отнести активное включение в работу дыхательной системы и ЦНС.
К базовым упр-ниям относятся:
- присед
- становая тяга
- жим лёжа / отжимания
- тяга к поясу / подтягивания
- жим стоя
По-скольку мы не используем с вами весов (гантели/штанги), то нам нужно проработать мышцы взрывной работой, отсюда и принцип Табата - максимальное усилие за короткий промежуток времени.
Если же мы сделаем каждого упр-ния по 1 разу (20 сек), то этого будет не достаточно для того, чтобы достать мышцы - отсюда и принцип кругов. Ну и нам же надо сжечь как можно больше ккал, вот и увеличиваем кол-во кругов, давая мышцам отдых.
Как вы, наверное, уже заметили, комплекс поставлен таким образом, что нет подряд 2х упр-ний на одну и ту же мышцу - это моя милось, отдыхайте пока можете
Пока могу сказать, что принцип Табата мы будем использовать не всегда. Так что оставайтесь в марафоне