Да, выпады как в тесте.
Круги - весь комплекс (8 упр) - это один круг.
Поднапрягись, зато какая гордость будет в конце треньки!!!!

Хорошо, спасибо.

Отработала второй раз на этой неделе. Уже 4 круга. Но 7 упражнение делала от скамьи задом. Обтекаю потом...
А воду нужно во время тренировки пить или до или после?

Ох, Светик, отскакала я три круга. Тяжеловато, конечно, особенно планка с прыжками, ну и моя личная проблема - все виды отжиманий. В целом, тяжело, но выполнимо, хотя завтра точно все будет болеть.
У меня сложность с дыханием, после второго круга пришлось пару минут передохнуть и отдышаться. Мозгами понимаю, как правильно дышать, а в процессе упражнений, особенно когда быстро, получается фигово)

Личная проблема? Та какая она личная, она массовая!!! Я тоже с трудом "отжимаюсь"

Да-да, я тоже из последних сил отрабатываю последние упражнения, у меня, как в замедленном кино. А отжимания - так вообще смех на палочке Но хоть так руки укрепятся

Светик, спасибо тебе большое!

Та не за что, девочки
Оно же тяжело, потому как не делали никогда... через недельку-другую намного лучше выходить будет

Про воду:
Пить воду нужно! когда у вас перерыв между кругами можно выпить пару глоточков... много лучше надо, а то прыгать тяжело будет. После трени тоже воду пейте.
У кого есть изотоник, можно его. У кого нет, по секрету рассказываю рецепт натурального "в домашних" условиях

Изотоник:
Вам нужны следующие ингредиенты:

20 грамм сахара или даже лучше – меда,
30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
щепотку соли – морской, йодированной,
400 мл воды.

Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать фруктозу).

Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.

Привет , фитняшки спорЦменки-Белочки орешницы.
Совесть пригнала отписаться извениться, что я на этой неделе совсем прогульщица. Светик , простите филонщицу.
Так , ни разу у не сделал ничего , даже то , что в прошлую пятницу (тэст) надо было сделать.
Сначало поездка , и Заболела по настоящему .
Болею я... ( даже еще не совсем уверена пойду ли завтра на й0гу, еще не решила , завтра по самочувствию соорентируюсь...) .
Силы берегу , не перенапрягаюсь , хорошо хоть умею собраться , и в нужную минуту не кашлять , а отрабатывать , как надо... но это всплесками - несколько часов активности.... потом отдых , сидю чаи гоняю , лечебные.

Так , что я пока просто за вами Белочками - наблюдательница.

Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит?
Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп"