Неделя 2 Девочки, сложно было найти для примера то, что я на эту неделю приготовила, так что попытаюсь объяснить на пальцах
Упражнения этой недели: (выполнять в данном порядке)
1. Присед 25/20
2. Выпады 25/20
3. Отжимания на широких 20-25
4. Отведение ноги назад 25/20
5. Выпады в стороны 25/20
6. Планка 60-120 сек
7. Ягодичный мостик 25/20
8. Перекрёстные выпады 25/20
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 60-120 сек
На этой и следующей неделе у нас вот эта музыка:
https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVoПринцип выполнения упражнений: полная и частичная амплитуда.
Первая цифра у упр-ния - это полная амплитуда, а вторая - частичная.
На примере приседа это выглядит так: 25 раз делаем как всегда делали и тут же сразу (без отдыха) делаем в половину амплитуды 20 раз. Гнать никуда не надо, время выполнения не ограничено 30 секундами)
вот тут пример "пружинки", т.е. половины амплитуды -
https://www.youtube.com/watch?v=2fm0Ilyn7iEВсе остальные упражнения выполняются по такому же принципу, кроме отжиманий, планки и прыжков.
Между упр-ниями отдыха нет! Отдых 30-60 сек только между кругами!!!!
Видео к новым упр-ниям:Отведение ноги назад (вместе с важными моментами)-
https://www.youtube.com/watch?v=seWfY0SoBZI Выпады в стороны/боковые выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) -
https://www.youtube.com/watch?v=sZL2dAmXF5wЯгодичный мостик -
https://www.youtube.com/watch?v=rretxI91YaEПерекрёстные выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) -
https://www.youtube.com/watch?v=VdwLJ2pB1X8Делаем не менее 3х кругов!