оДЮссея Пенелопы.

[OlgaSiberia]

Ой, как мне ваши приседания в тему)

Ну, это отчасти с прицелом на твоё платье на сентябрь выбор))

Итак, девы, задание на ближайшие три дня:
присед: по первой неделе 15-недельной программы, т.е. по подходам 1 - 8 приседаний, 2 - 8 приседаний, 3 - 8 приседаний, 4 - 10 приседаний, 5 - 6 приседаний.
между подходами отдых не более 2х минут.

вакуум: делаем пока два подхода. В каждом по 6 повторений. Техника как в бодифлексе, но лучше лечь на пол, согнув ноги в коленях и прижав лопатки, попу и стопы к полу. Делаем спокойный глубокий вдох и затем резкий полный выдох, при этом втягивая живот. Как бы подтягиваем пупок к позвоночнику, задерживаем дыхание и считаем: раз-и, два-и, три-и и так до восьми. Получится примерно 8 секунд.

После последнего повторения резко не встаём, полежим пару минуток, иначе может "мотануть". Не знаю, возможно это связано с изменением давления, но может закружиться голова. Так что выходим из упражнения аккуратно.

[MissGene]

Вакуум сделала! Лечь мне на работе негде, но я где-то читала, что можно упереться руками в стол и делать.
Приседания уже дома вечером, на работе как то не с руки)

Ну, это отчасти с прицелом на твоё платье на сентябрь выбор))

Мне б еще руки подкорректировать. Кожа там подобвисла, не красиво(((

[Пенелопа]

Отчитываюсь....
Сделала три мили с Лесли и приседания.
хотела сразу и вакуум,но у меня уже в брюхе завтрак......до конца не переварился.... Сделаю перед сном....А с завтрашнего дня буду делать его утром.....
Пошла изучать Каришину диету по ссылкам.....
хорошего дня.солнцы......

[OlgaSiberia]

Мне б еще руки подкорректировать. Кожа там подобвисла, не красиво(((

Любые упражнения на трицепс нужны. Отжимания, например. Для начала можно от стола или с колен. Или "от лавочки", как на физре в начальной школе. Другой вариант - тяга из-за головы. Гантелю берём двумя руками, поднимаем над головой. Сгибая руки в локтях меееедленно заводим её за голову до тех пор, пока получается. Потом выпрямляем руки, подтягивая гантелю в исходное положение. Три подхода по 10-12 повторов. Вес гантели максимально возможный. Для начала 4-5 кг желательно, но если нет, то и полторашка с водой подойдёт на крайняк. Но тогда повторов больше, до ощущения жжения в мышцах.

[OlgaSiberia]

Отчитываюсь....
Сделала три мили с Лесли и приседания.

Ма-ла-дес!

хорошего дня.солнцы......

И тебе, да))

[Пенелопа]

Ой.....
Мониторю наши сайты с приблудами....Муки и масла......Пипец как дорого псиллиум и миндальная мука.
Зато кунжутная и грецкого ореха-бюджетненько.....Еще надо найти кокосовую муку.....
Масло куплю льняное и кокосовое.
Остальное буду разбирать по ходу дела.....

[Пенелопа]

Диета эта мне ,конечно,нравится.....Интересно как она на коже скажется....Все таки на обезжиренном выглядишь престарелой мартышкой.....
И на вкусовые рецепторы,кабачковые оладьи с сыром,чесночкои и нормальной сметанкой,лучше идут и лучше насыщают.....

[MissGene]

Мониторю наши сайты с приблудами....Муки и масла......Пипец как дорого псиллиум и миндальная мука.

Да, дорого, я в итоге из всей этой ерунды использую только кокосовое масло. И очень редко псилиум, он мне еще с ДД достался. С мукой не сложилось, купила еще в октябре прошлом по 1 кг каждой, так и не съела. Стоит.

..Интересно как она на коже скажется..

У меня сейчас кожа в хорошем состоянии, правда я на нее еще и снаружи воздействую, сыворотки, тоники, крема. А вообще у меня коже к прыщикам сильно склонная.

Все таки на обезжиренном выглядишь престарелой мартышкой.....

Не знаю, как на счет антивозрастного эффекта, но по идее должен быть) ИСточники полезных жиров ив се такое)

Масло куплю льняное

Льняное, кстати, специфическое и быстро прогоркает. Но в салаты с горсткой кунжута и соевого соуса без сахара идет на ура)

[MissGene]

Любые упражнения на трицепс нужны.

Поняла. Отжимать не умаю. Буду гантель тягать) Она есть)

[Mymink]

Отчитываюсь - приседания сделала, вакуум сделала, хотя не уверена, что правильно... не делала такого ни когда. Еще 22 км на велике покаталась вечерком Отжимания не делала, но да, их бы надо. Может завтра начну