да, только курь и то ограниченного приготовления (только варить/грилить), рыбу только белую - в ней жиров меньше, солить по минимуму. кофе только чёрный 1-2 чашки, молоко только в шейке 50/50 с водой до 6 недели. овощи свежие - они энергозатратнее в пищеварении и витаминов больше.
капуста, брокколи довольно вкусны и сырыми, только их разжевывать дольше приходится

Понятно.. поэтому и тяжело.. Но я уже решилась, так что буду готовить продукты. А Творога у нас обезжиренного нет, его йогуртом заменить можно (без сахара, и жир 0.1)?

ну по сути это и считается обезжиренным... у нас, например, 0,5 у творога минимальное, так что бери смело!
йогурт, честно не могу сказать... в спорт. меню вообще как-то йогурт стороной обходится на содержание углеводов тоже смотри

ну по сути это и считается обезжиренным... у нас, например, 0,5 у творога минимальное, так что бери смело!
йогурт, честно не могу сказать... в спорт. меню вообще как-то йогурт стороной обходится на содержание углеводов тоже смотри [/quote]

Такого как творог в РФ у нас нет обезжиренного. Обезжиренное есть рикотта и домашний сыр.. а я их не люблю. Буду кефиром запивать тогда. Хоть это есть 1%. Посмотрела в йогурте углеводы. Даже без сахара их там много.

Такого как творог в РФ у нас нет обезжиренного. Обезжиренное есть рикотта и домашний сыр.. а я их не люблю. Буду кефиром запивать тогда. Хоть это есть 1%. Посмотрела в йогурте углеводы. Даже без сахара их там много.[/quote]
у нас тоже домашний сыр.... с прошлого раза его уже терпеть ненавижу, хотя раньше очень любила

Организм все же странная штука.. 3-ий день ем (в пределах максимальных калорий) и халву и пряники, и печеньки и шоколад (правда без сахара) и нутеллу с хлебом..и картошку и спагетти и третий день отвес - сегодня вот -500 от вчерашнего 65кг. Сейчас вернулась в 64.5кг. Но я пила 3 литра воды.

На выходных буду входит в привычное русло, перед понедельником хочу подготовиться.
Добавлю мотивашку на сегодня.

Привет всем. Сегодня начало нового периода. Сушка. Расчет по максимуму - 12 недель. Отписываться буду каждый день с меню и результатами.

Неделя 1, День 1.

Вес 65.3кг

Цель: 1330-1350 калорий. Из этого получается пропорции БЖУ- 45%/20%/35% ( 150гр/30гр/116гр)

Тренировка до завтрака. Кардио (интервальная)
Завтрак: Протеиновый коктель (сразу после тренировки) + 50мл обезжиренного молока. Кофе+ 200мл мильдального обезжиренного молока ( угли только, на недели где много улей надо).

Обед: Куриная грудка (на гриле) 150гр, гречка (полчашки или 6 ст.л) 85гр, салат овощной с оливковым маслом

Перекус 2 зеленых яблока

Ужин: Куриная грудка (на гриле) 170гр, гречка (полчашки или 6 ст.л) 85гр, салат овощной с оливковым маслом

На ночь Протеин с кефиром 250мл

Итог. 1278 кал, БЖУ (167/117/31)

По ощущениям еды много. А так хоть голодной не останусь.

Доброе утро, Олечка!
Поздравляю тебя с новым этапом жизни
Сил тебе, терпения, ну и понимания со стороны окружающих! Не лёгкая их ждёт жизнь, так что и им терпения!!!!
Очень интересно тебя читать, так что я твой первый фанат!!!

Спасибо! У меня дома проблем нет с моим питанием.
У мужа своя диета, я ему порции выдаю как в столовой

Оля, привет! Заинтересовала меня система Венус фактор, можешь мне книжечку отправить, плиз fisoon@mail.ru