Фитоняшество...в процессе

[PlushkaSabi]

Оля привет! Применила сегодня твою шпаргалку( намучалась читать) , но, нашла рабен почти лайт Спасибо огромное, еще чуток насобачусь и держите меня

[Lexie]

Оля привет! Применила сегодня твою шпаргалку( намучалась читать) , но, нашла рабен почти лайт Спасибо огромное, еще чуток насобачусь и держите меня

Молодец! Так держать, скоро и подсказка может и не нужна будет..

[Lexie]

Сушка. Неделя 4, День 4.

Сегодня настроение хорошее, утром отвес, наконец-то, и поход по магазинам для обновления гардероба. Какая-же это радость покупать одежду размера XS/S.. Глаза прям разбежались от большого выбора. Раньше все сидело не так, а теперь все супер!

Вес 62,3кг (-600) (-3 кг с начала)

Калории: 1400
Углеводы: 60 гр
Тренировка: Кардио с весом

Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока. Кофе
+200 мл миндального молока

Обед:Рыба 360гр, гречка 6 ст.л., салат капустатный с оливковым маслом 250гр

Ужин: Куриная грудка 200гр, салат капустатный с оливковым маслом 250 гр

На ночь: Протеин 20гр + кефир 200 мл

Итог. 1384кал, БЖУ (189/40/60), вода 3 л

[Lexie]

Сушка. Неделя 4, День 5.

Сегодня еще отвес. Кажется лишнее после застоя уходят. Очень радуюсь когда отвес. Настроение на весь день. Меню - тоже, ну не считая малых вариаций.

Вес 61,9кг (-400) (-3,4 кг с начала)

Калории: 1390
Углеводы: 60 гр
Тренировка: Животик

Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока. Кофе
+200 мл миндального молока

Обед:Рыба 240гр, 2 яйца, гречка 6 ст.л., салат капустатный с оливковым маслом 250гр

Ужин: Куриная грудка 200гр, салат капустатный с оливковым маслом 250 гр

На ночь: Протеин 20гр+ кефир

Итог. 1386кал, БЖУ (177/45/59), вода 3 л

Для поднятия настроения

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Lexie]

Сушка. Неделя 4, День 6.

Вес 61,9кг (-0) (-3,4 кг с начала)

Калории: 1390
Углеводы: 60 гр
Тренировка: Core

Сушка. Неделя 4, День 7.


Вес 61,7кг (-200) (-3,6 кг с начала)

Калории: 1390
Углеводы: 60 гр
Тренировка: Cize Dance

[Lexie]

Сушка. Неделя 5, День 1.


Вес 61,7кг (-0) (-3,6 кг с начала)

Калории: 1380
Углеводы: 40 гр
Тренировка: Lower Focus

Вялость во время спорта вернулась. Делала все в пол силы Настроение тоже нейтральное. Угли снизились и 3 недели будут на самом низком уровне.

[apohitiya]

Держись! Мы все за тебя болеем!

[Lexie]

Держись! Мы все за тебя болеем!

Спасибо, держусь, что делать!

[Lexie]

Сушка. Неделя 5, День 2.
Меню получается как у Дюкана круиз овощные дни. Следующая неделя будет как Атака. Настроение получше сегодня. Хорошо что делать особо ничего не надо. Сижу получается на энергосберегательном режиме


Вес 61,6кг (-100) (-3,7 кг с начала)

Калории: 1380
Углеводы: 40 гр
Тренировка: Abs

Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока.2 Кофе+400 мл миндального молока

Обед:Курица 150 гр, 2 яйца, салат овощной 200 грс оливковым маслом

Ужин: Куриная грудка 200гр, салат овощной 200 грс оливковым маслом

На ночь: Протеин 20гр+ кефир 250

Итог. 1360кал, БЖУ (190/46/37), вода 3 л

ну и для настроения

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Lexie]

Сушка. Неделя 5, День 3 .

Вес 61,6кг (-0) (-3,7 кг с начала)

Калории: 1380
Углеводы: 40 гр
Тренировка: Upper body

Сушка. Неделя 5, День 4 .

Вес 61,4кг (-200) (-3,9 кг с начала)

Калории: 1380
Углеводы: 40 гр
Тренировка: Total body
Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока.2 Кофе+400 мл миндального молока

Обед:Рыба 360, 2 яйца, салат овощной 300 гр с оливковым маслом

Ужин: Куриная грудка 250гр, салат овощной 300 грс оливковым маслом

На ночь: Протеин 20гр

Итог. 1380кал, БЖУ (205/46/37), вода 3 л