Шагаем по лестнице..

[Пенелопа]

Викусик,с наступившим....
Муж молодца. Только не рановато ли в атаку?

[Galina0311]

Викуля, с новым годом! атака? так еще ж рождество надо переесть . все хорошо будет!

[Mymink]

ну и как ваша атака? Муж не пожалел, что на такой подвиг подписался? Куда ты пропала? Приходи почаще!

[mr. smidt]

Привет!

С прошедшими праздниками!

Мужу физкультпривет!
Если бы мне жена готовила вообще бы горя не знал, а то в основном самому приходится.
Скажи ему, что на Дюкане тоже есть жизнь ))
Пиши его результаты, интересно удержится ли?

[Galina0311]

Викуля, выходи!!!! с прошедшими! как вы там?

[Nuska]

Вика, привет! Я здесь, а ты где? Выходи!!!
Вы с мужем в атаке или еще куда занесло)))

[mr. smidt]

Если я ничего не путаю, то С Днём рождения!

[Victoria88]

Спасибо за поздравление! Все правильно, вчера был!

Муж худеть передумал А я на праздники немного загуляла, завтра вот отмечу свой др и все-таки попробую лестницу питания, в субботу-воскресенье распишу меню и программу тренировок, взвешусь заодно!

[Galina0311]

с прошедшим Викуся! давай отмечай и возвращайся в строй уже.

[Victoria88]

Моя лестница питания и тренировок
Я немножко перестроила лестницу питания Дюкана под себя, у меня она будет начинаться с БО дня в понедельник и заканчиваться ЧБ днем в воскресенье, взвешиваться я буду, соответственно, один раз в неделю по понедельникам, чтобы видеть чистый результат.
Вместо пира у меня будет еще один ЧБ день + алкоголь в субботу..
Переходим к плану:

Понедельник

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Тренировка силовая общая + час кардио (после 2-х ЧБ дней)
После тренировки: протеин.
Второй завтрак: творог
Обед: суп овощной с мясом
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Вторник

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Среда

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Тренировка силовая верх + 30 минут кардио
После тренировки: протеин.
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Четверг

Завтрак: кофе с молоком, хлеб цельнозерновой 2 кусочка, сыр 40 гр.
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Пятница

Завтрак: Крупа/фасоль в готовом виде 250 гр
Тренировка силовая ноги + 15 минут кардио
После тренировки: протеин
Второй завтрак: хлеб цельнозерновой 2 кусочка, сыр 40 гр
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: творог с фруктами
Ужин: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Второй ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла

Суббота

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог
Обед: омлет
Полдник: рыба/мясо
Ужин: птица
На ночь: Виски/коньяк/текила 300 гр.

Воскресенье

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог
Обед: омлет
Полдник: рыба/мясо
Ужин: птица
На ночь: кефир