закрыть X


Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80

Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

03 янв 2017, 13:37

Викусик,с наступившим....
Муж молодца. Только не рановато ли в атаку?


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

04 янв 2017, 09:28

Викуля, с новым годом! атака? :no: так еще ж рождество надо переесть :mosking: . все хорошо будет!


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

04 янв 2017, 23:39

ну и как ваша атака? Муж не пожалел, что на такой подвиг подписался? Куда ты пропала? Приходи почаще! :friends:


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

09 янв 2017, 11:48

Привет!

С прошедшими праздниками!

Мужу физкультпривет!
Если бы мне жена готовила вообще бы горя не знал, а то в основном самому приходится.
Скажи ему, что на Дюкане тоже есть жизнь ))
Пиши его результаты, интересно удержится ли?


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

10 янв 2017, 09:47

Викуля, выходи!!!! с прошедшими! как вы там?


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

11 янв 2017, 10:22

Вика, привет! Я здесь, а ты где? Выходи!!!
Вы с мужем в атаке или еще куда занесло)))


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

11 янв 2017, 11:46

Если я ничего не путаю, то С Днём рождения!


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

12 янв 2017, 12:46

Спасибо за поздравление! :Rose: Все правильно, вчера был!

Муж худеть передумал :mosking: А я на праздники немного загуляла, завтра вот отмечу свой др и все-таки попробую лестницу питания, в субботу-воскресенье распишу меню и программу тренировок, взвешусь заодно! :mosking:


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

12 янв 2017, 14:46

с прошедшим Викуся! :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: давай отмечай и возвращайся в строй уже.


Re: Обнуляем отчет, теперь 98 дней до цели!))

13 янв 2017, 09:03

Моя лестница питания и тренировок
Я немножко перестроила лестницу питания Дюкана под себя, у меня она будет начинаться с БО дня в понедельник и заканчиваться ЧБ днем в воскресенье, взвешиваться я буду, соответственно, один раз в неделю по понедельникам, чтобы видеть чистый результат.
Вместо пира у меня будет еще один ЧБ день + алкоголь в субботу.. :pardon:
Переходим к плану:

Понедельник

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Тренировка силовая общая + час кардио (после 2-х ЧБ дней)
После тренировки: протеин.
Второй завтрак: творог
Обед: суп овощной с мясом
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Вторник

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Среда

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Тренировка силовая верх + 30 минут кардио
После тренировки: протеин.
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Четверг

Завтрак: кофе с молоком, хлеб цельнозерновой 2 кусочка, сыр 40 гр.
Второй завтрак: творог с фруктами
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла
На ночь: кефир

Пятница

Завтрак: Крупа/фасоль в готовом виде 250 гр
Тренировка силовая ноги + 15 минут кардио
После тренировки: протеин
Второй завтрак: хлеб цельнозерновой 2 кусочка, сыр 40 гр
Обед: суп овощной с мясом, сметана, хлебец Dr/ Kerner
Полдник: творог с фруктами
Ужин: рыба/мясо + салат и 1 ч.л. масла, хлебец Dr/ Kerner
Второй ужин: птица + салат и 1 ч.л. масла

Суббота

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог
Обед: омлет
Полдник: рыба/мясо
Ужин: птица
На ночь: Виски/коньяк/текила 300 гр.

Воскресенье

Завтрак: кофе с молоком, булочка с отрубями
Второй завтрак: творог
Обед: омлет
Полдник: рыба/мясо
Ужин: птица
На ночь: кефир


Ответить

1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80