пасиб)))))
только толку от нового домика столько же, сколько и от старого

Это парадокс В следующий раз будешь знать, что на даже на спортсменов надежды нет.. может у них cheat meal выпал на этот день



Да бывает такое... у меня бывало месяцами затягивалось это.. вот сейчас начну и все... к пятнице такое проходит, ну а понедельник - день диеты..У нас с мужем даже шутка появилась из-за этого, что понедельник = диета, а вторник и далее уже все - нету диеты, можно есть! Вот только 2 недели как мотивация вернулась у меня опять..

Я в такие моменты просто стараюсь контролировать съедаемое, и не есть более 3 раз в неделю что-то типа тортов.. Так хоть вес стоит, и на набирается.

Наберешься сил скоро.. и дальше пойдешь.. может тебе что-то более щадящее подобрать? ты мою диету уже видела ж.. может хочешь попробовать. Я тебе могу книжку на англ. прислать..

Доброе утро!

Я - клуша, забыла сегодня взвеситься))))

Праздники все прошли, затишье теперь до мая, так что можно и себе мозги править)

Оль, про Ультимат я знаю, читала в 2015 году - у меня на русском языке есть, если хочешь, то пришлю для лучшего понимания)
Я для себя действительно решила сделать щадящий вариант на принципе сушки)
Не спешите бросаться камнями, сейчас всё объясню!
Все мы знаем, что основное ША для нас - это углеводы... также мы знаем, что норма углей для нормального человека - 3г/кг
Сушечная система заключается в постепенном уменьшении доли углей, в моём случае начинаю с 2,2г/кг - 160г - для входа в режим) 2.2 не считается критичной отметкой, но уже само по себе несёт "оздоровительный" эффект)

Итак, первая сторона пирамиды:
27.02 - 05.03 - 160 гр
06.03 - 12.03 - 140 гр
13.03 - 19.03 - 120 гр
20.03 - 26.03 - 100 гр
27.03 - 02.04 - 80 гр

На данный момент 80г для меня - критичная точка) Предполагаемая потеря веса - 5-6 кг.

Вторая сторона пирамиды:
03.04 - 09.04 - 100 гр
10.04 - 16.04 - 120 гр
17.04 - 23.04 - 140 гр
24.04 - 30.04 - 160 гр

Общий предполагаемый сброс 8-10 кг за 2 мес.

Общий калораж 1500 ккал, на угли из которого на первой неделе приходится 42%.

Меню:
Завтрак: каша из ОО
2 завтрак: 2 яйца/протеин
Обед: кура/говядина + рис
Перекус: фрукт + орехи
Ужин: кура + овощи
Перед сном: кура/протеин/творог

По тренировкам:
На данный момент кардио 4 раза в неделю - данная цифра неизменна до самого лета.
Силовые надо вводить)

Собственно, принятие данного решения основано на том, что я записалась на программу развития организации, а это значит мастер-классы, семинары и инфо-дни каждую неделю) на опыте скажу честно - о диетическом питании на таких мироприятиях остаётся только мечтать)

Кто бросаться? Зачем бросаться? все прально, это как у меня меню почти...так вес вниз пойдет точно, и 80 углей это вообще даже не напряжно. Так что вперед и удачи!

ЗЫ: с английским проблем нет, даже думать переключаюсь на англ. мне ультимат не подошел.. муж сегодня начал второй круг.. будет добивать, немного на животе осталось убрать.

Доброе утро!

Вес: 73,0 кг.... вот это справила мамино ДР, блин...

ну и ладно, план есть, идём и улыбаемся!

Все правильно! План есть, а это уже пол дела!

Главное далеко не уходи..