Оль, ты такое в "Плоском животе " делала+ еще бурпи(!!!!)...
Или я не тот комплекс изучила ? Тут реально много опасных движений и только для ооочень здоровых спин и ног . Проблема в том, что выпады делаются быстро и надо уже иметь отличную технику,чтобы верно все делать и в раз ХХнадцатый... Ты писала,что планку только собиралась учиться делать,а тут она уже и боковая....
Короче - уточни название своих комплексов, плз. И ,сорри, я бы все же начала с чего-то полегче-помягче и то ...после устранения боли и полного понимания от чего это произошло. Понимаю,что названия комплексов(Похудеть за 30дней, Плоский живот за ... и тд) и имя автора звучат ООООчень приЗАвлекательно, но ...не зря комменты пестрят вопросами и советами про последующие проблемы. И когда есть уже некий опыт и освоенных комплексов ,те знаешь реакции тела,начав с легкого и успевая не довести до боли , и насмотренность тонны программ, точнее выбираешь именно ТВОЙ, кот только поможет, но не сделает хуже.
Вот снова коммент от Olu6ka на вопрос о возможности делать спец /а-ля лечебный комплекс ДЛЯ СПИНЫ от того, кто имеет грыжу: "Только после консультации врача! Желательно под руководством грамотного инструктора - хотя бы первое время, пока поймете принципы травмобезопасной работы с позвоночником!
Вот именно эти последнеи слова должны быть во главе всего пока...
Если все же Рутрекер тебе доступен, то вот очень полезный каталог с кратким описанием комплексов.(не всех, но часто ИМЯ инструктора уже многое поясняет )
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1889173
Особое там внимание на "Часто задаваемые вопросы/ В народе FAQ
Краткая подборка ответов на типичные вопросы"
Мне очень понравились
Фигура "груша" -- анализ ситуации... и вообще...
Третье обращение к девушкам: гормональные типы фигур
Подскажите, как правильно подобрать тренировки
У меня от прыжков ( от плие, от выпадов, от приседаний, от растяжки...) болят колени
Еще про колени
Реабилитация спины https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3101336

Проглядывая советы, скачала себе вот это https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1793093 На мой вкус-взгляд подойдет для дом.кардио +мало опасных упров.
Кстати, ты в курсе, что я в прошлом страдала сколиозом и прошла-пролежала спец. школу по излечению сего недуга,те ЛФК в моем жизни чуть ли не лет с 9... А также бассейны-массажи-корсеты и тд,те спину мне сохранили и теперь я ее берегу,те тоже обращаю внимание и на эту часть тела в упрах,но чисто профилактически. Поэтому очень аккуратно училась делать гиперэкстензии и становую тягу ,тк легко вовлечь в труд не те мышцы и перегрузить именно поясницу. И боковых наклонов не люблю,тк читала ,что талию могут расширить у тех,кто к сему склонен. Косые мыщцы ооочень опасный предмет для корректировки...

Оль, для меня лично Джил тоже слишком нагружает колени и я не особо делаю комплексы для пресса, потому что помню мне когда то врач сказал, что для моей спины это вредно. Мышцы пресса и спины взаимосвязаны, и закачивать пресс мне нельзя. Возможно и тебе тоже.
При том могу сказать, что пресс при упражнениях общих тоже работает итого достаточно, плюс планка и отлично. Мне все джилиановские солдатские упражнения поперек горла встали через какое то время и яперешла на другое. Но как для начала чтобы укрепить мышцы она хороша.
Но! Я делала не все, и так как мне было удобно, потому что проблемы с суставами у меня. Ты тоже просто смотри что тебе можно делать а что не стоит. И ее темп я допустим не выдерживала ,для меня быстро, так я делала в своём ритме, а программу потом отматывала.
Ты на ней не зацикливайсы, пробуй новое. Пожелай пару недель аэробные комплексы какие то, пусть мышцы отдохнут.
И да, трени и Дюкан никак не конектются.
Тренировки, особенно интенсивные требуют углеводов, и вообще пищи которая даёт энергию. Но если честно при весе 57 Дюканится смысла никакого, имхо. Дюкан все же в первую очередь для похудения, причем для похудения людей большими цифрами на весах.
Для моделирования тела не катит он.
Вот в теме фитнес и диета много всяких систем питания описано,может есть смысл пробовать что то оттуда? Типо сушки с периодическими загрузками.
И робкий вопрос: если ты уже встала на путь спорта, может в зал? Там все проще, есть тренажёры специальные, беговая дорожка и все такое. Уверяю, это куда приятнее чем дома на кухне...
Или дорого это у вас?
У нас то что рядом дорого, а ездить через весь город мне в лом....Поэтому поставила себе скамейку с штангой , ну и бегаю по парку, мне нормально.

Ezther

Спасибо! Ты, как всегда, основательна, вдумчива и внимательна.
Я сейчас делаю перерыв до августа. Сначала я буду в отпуске, потом - муж.
Буду вникать и изучать, чтоб в будущем избежать ошибок, потому что, все-таки, планирую возобновить занятия.
Я выполнила полностью только одну программу Джиллиан "30 day Shred". Странно, она позиционируется как простая и с нее рекомендуют начинать. Да и те диски, что я себе заказала, тоже из серии - простые и средней сложности.
Я не пытаюсь успеть за Джил, я делаю все в своем ритме и стараюсь следить за правильностью - коленями, спиной... Если чувствовала, что есть проблемы, заменяла проблемные упражнения на более простой вариант. В принципе, я все время что-то корректировала под себя, хотя большую часть упражнений старалась освоить и выполнить.
Может, потому что я постоянно давала себе двойную нагрузку, а не ограничивалась 20-минутным занятием?
Да и сейчас я занимаюсь по часу, выполняя одну за другой 2 программы.
В августе, когда вернусь, буду "втягивать" себя потихоньку, без спешки.
И, конечно, внимательно изучу все, что ты написала. Мне бы не хотелось полностью отказываться от занятий с Джиллиан, просто я переменю тактику - неспеша, внимательно, главное - техника выполнения упражнений, а не сантиметры на талии.
Обнимашки и спасибо еще раз!

Джейн Доу

Да, про Дюкана я уже все поняла. Не друХ он мне. И скамейка для пресса у меня есть. На нее так удобно сумки вешать...
Наверно, я смогла бы позволить себе спорт-зал, но тогда я буду очень стеснена в остальных своих расходах.
У нас с мужем немного нестандартная ситуация... У него - свое дело, а я, вроде бы - как бы всегда рядом и всегда на подхвате. Он дальше вытянутой руки меня не отпускает - могу понадобиться в любую минуту.
Поскольку все затраты на семью (проживание, питание, образование, бензин и т.д.) он полностью берет на себя, то я (с его точки зрения) в деньгах особо не нуждаюсь. Он выдает мне небольшую фиксированную сумму "на шпильки" и делай с ними что хочешь...
Но забывает при этом, что у меня есть сын от первого брака, есть мама, есть сестра и племянники, которых нужно поддерживать и время от времени делать подарки. Я еле-еле выкручиваюсь, правда. И с деньгами у меня всегда туго. Потому что за 13 лет, что я тут живу, цены на все в несколько раз поднялись, а моя сумма "на шпильки" так и осталась неизменной.
Но это отдельная тема и не для этого форума.
Ты мне кажешься человеком тактичным и понимающим, поэтому я немного обрисовала ситуацию.
Так что, спорт-залом мне пока кухня послужит.

Кратенький отчет перед уходом на заслуженный отдых ... в отпуск, одним словом.
Вес 55,500 кг.
Замеры, исходя от стартовых 2-х месячной давности:
Грудь - минус 3 см.
Талия - минус 4 см.
Бедра - минус 7 см.
Если хорошо себя поШУпать, то жировая прослойка стала тоньше. Я уже меньше похожу на пузатую гитару, хотя живот, даже неся потери, продолжает упорно держать оборону.
В отпуске не планирую никаких излишеств в питании. Плавать буду... Люблю выпендриваться перед итальянцами - родились и выросли на полуострове, а плавать умеют единицы. Гулять по берегу люблю тоже.
В общем так.

Воодушевляющего отдыха и новых идей ! Наплавайся за всех нас и покажи макаронникам "как это делается... в Одессе"
Оль, а сколько у вас стоит посещение зала ? У нас чуть ли не за 15 в месяц можно найти ... Но я лично туда все равно не пойду,тк не мое + многое нельзя+не люблю среди голландцев долго находиться+ИХ гигиена и тд и тп Поэтому дома и тружусь, но у меня есть на это и время и уже собрана неплохая коллекция оборудования. Возвращайся и пообсуждаем программы,тк мне все же кажется,что тебе надо парочку базовых ,где техника ставится , освоить+реакции тела своего на них аккуратно изучить , а к Джил чуть попозже вернешься. ПОДГОТОВЛЕННОЙ !!!!
Не заклинивайся , НАДО все делать разумно и аккуратно

Оль, ситуацию поняла. Кухня, так кухня. Только скамейка не для пресса у мну, а для штанги. Хотя пресс там тоже можно, но я не делаю, я вообще отдельно его не качаю, притом пресс у меня прекрасный, одни кубики. Думаю, засчет всего остальное что я делаю.
Хорошего тебе отдыха, результаты как по мне хорошие- 7 см в бедрах, мечта. У меня как раз бедра не сдают оборону никогда:)

Мне еще 4 дня простоять и 4 ночи продержаться. Но как же я устала! Ни выспаться нормально, ни искупаться, ни поесть... Все по-быстрому, стараясь не покидать надолго рабочий пост. Обычно мы с мужем делим на двоих обязанности и тогда нормально. Тянуть все одной реально тяжело. Считаю дни до его возвращения.
Многократно перечитывала информацию про позвоночные грыжи.
Убийственно.
При позвоночных грыжах нельзя:
- бег и прыжки
- выпады и приседания
- осевая нагрузка
- скручивания
Что остается? Правильно. Ни-че-го.
В качестве утешительного приза предлагается плаванье, аква-аэробика и йога, что, в общем-то, никаким местом не касается похудения.
Я планирую недели 2 позаниматься калланетикой, растянуть позвоночник.
Потом буду добавлять потихоньку Джиллиан - по одному занятию, без повторов. Не каждый день, а, скажем, 2 - 3 раза в неделю.
От занятий с Джиллиан позвоночник как бы "спрессовывается", нуждается в растяжке, так что буду ее "смешивать" с калланетикой и шейпингом.
Посмотрю по самочувствию.
А пока - 4 дня простоять... Пошла стоять.

Оля, пришла познакомиться!
Втихомолку читаю твой дневник, Надия отрекомендовала тебя как упорного бойца со схожей проблемой (грыжами позвоночника) и как прекрасную женщину.
Видела твое фото в белом платье - очень похоже на прототип аватарки - прекрасную принцессу, превращённую в белого лебедя. Наверное, если бы я имела такую фигуру, не стала бы мучить себя Джиллиан. Хотя.....тонус фигуры надо поддерживать. И тут начинается самое интересное болезненное: как поддержать тонус при грыжах?



Оля, скажи, а калланетикой ты раньше никогда не занималась? Самостоятельно будешь выполнять?

Belka

Спасибо за приятные слова.
Я ПЫТАЛАСЬ заниматься калланетикой года три назад. Как всегда, дома на кухне. Выбрала занятия с Татьяной Рогатиной. И, не смотря на то, что мне каждый раз приходилось себя заставлять, мне нравилось с ней заниматься. Сейчас у нее есть еще один (говорят, действенный) комплекс "Фитнес для проблемных зон" - там разминка, комплексы на плечи-руки, талия-пресс, попа-ноги. Все в спокойном ритме, с внятными объяснениями. Очень много элементов из калланетики.
Но я вот я такая ненормальная... Мне Джиллиан с кнутом "А ну давай прыгай!!!..." подавай, а не спокойные размеренные упражнения. Хотя для тонуса, как ты спрашивала, на мой взгляд, они очень подойдут.
Я ж похудеть хочу, но тут на каждом упражнении - капканы. Столько всего нельзя, что я просто в растерянности.