Какой славный Дракоша !!!!!!! Фиолетовый !!!!!!
А самое замечательное у Дракоши - улыбка и яркий свет в глазах !!!!!!!!
Очень очень славно !!!!! Трам пам пам !

пс - Ольк поешь как седуВает макаронAВВвф с вечера гонки , пожалуста, сделай хороший запас глюкогена . Утром тоже можешь угливодиками накачаться , типа хлебушком - не навредит.

( просто совсем перед гонкой ( в день гонки) сильно много то живот набивать думаю не стоит , а с вечера предыдущего самое оно !, ну это мне так каАэцца , так то я ни на чем не настаиваю , ешь , как тебе удобно....
Когда у меня суровые й0го мастер классы - я стараюсь с вечера хорошо поесть , что б энергии на следующий день было много , а вот в день занятий с утра только тост хлебный ем - чтоб энергия была, а набитого живота не было. )

У меня была мысль, что недоедаю.
Оль, извини, а какой рост у тебя?



Страшно, аж жуть. С августа на такой калорийности худею. Скинуто почти 9кг таким макаром. С другой стороны, в августе тренировки были меньшей интенсивности.



Ну, количество калорий не должно быть меньше основного обмена, а это около 1400, меньше у меня и нет, так что тут без обмана. Да и творог не всегда дает мне привес, там все посложнее завязано с натриевым обменом, луной и прочими прелестями. Думаю.
Спасибо за помощь!

Все потом



Саму удивило. Я вообще не поощряю инфантильность и пестование в себе детскости взрослыми тетями и дядями. Но иногда очень забавно разбудить в себе ребенка, забыть про ответственность и немного повеселиться.



Насколько я помню, я бегу часов в 17.00. За два часа до гонки надо подкрепиться, это будет как раз обед. Утром тоже углеводиками закинусь, а вот день до буду как обычно питаться, то бишь углеводов умеренно. У меня ж получится 3 ленивых дня, безтренировочных, пусть потихоньку организм восстанавливается.

Вот, блин, сколько людей, столько и мнений.
И так везде. На разных сайтах - разные значения(

170


Основной обмен - это затраты на обмен веществ. То есть если ты лежишь и дышишь. Если ты хоть как-то двигаешься, нужно основной обмен умножать на коэффициент физической активности. Вот здесь я про это писала. В твоём случае коэффициент будет ещё больше, примерно 1,75, насколько я понимаю твои нагрузки.

про тот калькулятор, что ты запостила. Там данные для минимальной физической активности, а у тебя выше среднего (насколько я понимаю 5-7 тренировок в неделю, да?).

Оля - если бы была ОДНА единая формула и одно единственно правильное мнение - то все были бы стройными , тонкими и звонкими , здоровыми РОБОТАМИ.... и жили бы в здравии вечно.

Нету для людей одной единой формулы и одной единой диеты, фитнесс плана. Поэтому то так популярны разные диетологи и фитнесс инструкторы.... всегда востребованы , так же , как и врачи .

Каждый человек индивидуален, и то что хорошо и подходит для Васи Пупкина , не значит что будет так же подходить для Леночки Петровой.

Оль, спасибо! Почитала. И тут же подумала, что разовое увеличение калорийности, естественно вызывает привес, надо же время на адаптацию организма, на переход его с энергосбережения на разумную трату энергии.
Про коэффициент нагрузки не скажу точно, мне всегда страшно завысить показатель) Работа у меня сидячая полностью, в неделю 4-5 тренировок. 2 силовые по 1-1,5часа и два или три раза (в зависимости от усталости и времени) бегаю по 10-13км (по времени 1-1,5часа)



Минимальная физическая активность - это относится к работе. Про тренировки там отдельное поле

Оль, я тебе ссылку на Филатова сейчас в ЛС отправлю.
Там во вступительной части про страх углеводов хорошо описано, мне в своё время помогло.

Так и есть. Не зря в школе метод проб и ошибок преподают...)))