привет! слушать себя! творогом не злоупотреблять! и лучше его есть в первую половину дня.
вечером белковый ужин - рыба , мясо и будет отвес скорее всего.
проверенная схема.

Маша, скорей не творог виноват сам по себе, а соус, где у тебя соль и чеснок. Вот они и задерживают воду. Про 30 гр белка за приём- такого у Дюкана нет. Сказано в общем - желательно 100 гр белка на кг твоего веса. Это на день. Считаем просто. Во всех таблицах калорийности и состава продуктов есть БЖУ продукта. Например, в 100 гр куриной грудки 23 гр белка. Если ты за день съешь 200 гр курогрудки, то это 46 гр белка. В 100 гр творога примерно 17 гр белка. И тд. Считай, потом будет автоматически прикид, сколько из чего.

Не 100, а 1

Ну да, ну да То есть если у меня вес 72, то мне нужно 72 гр белка

примерно поняла. спасибо!

Именно

Цитаты из книги, глава 2:
Организм человека не может синтезировать белки. Сам факт жизни, поддержание мышечной системы, обновление кровяных клеток, заживление ран, рост волос и даже функционирование памяти — все эти жизненно важные операции требуют как минимум 1 грамм белка на килограмм веса тела. При недостаточном поступлении белка организм вынужден использовать свои резервы, в основном черпая их из мышц, кожи и даже костей.

Никогда не следуйте диете, которая рекомендует менее 60–80 граммов чистого белка, так как такие диеты ослабляют мышечную массу, и в результате кожа становится вялой.

Книга Дюкана- это наша настольная книга

при условии,что ты не хочешь менять вес. Для похудения или при активных тренировках, вес нужно умножить в 1,5-2 раза, т.е для твоего веса 105-144 г белка в день, но не более 30г на прием!

ааааааааааааааа... как сложно.... весов нет...
куханных
сколько в среднем 1 кура грудь весит? на твороге слава богу все написано

к весам не подхожу.. взвешиваться буду по понедельникам...