Надия, спасибо за информацию!
на руки мы тут тоже много чего делаем на тренировках.

на растяжке тоже очень аккуратно растягиваемся и работаем с суставами.

и вот эта пюре из чего только можно нравится Супу, как я понимаю?
я в этом плане люблю, конечно, еду, где немного ингредиентов.

Да, местные абориГены очень склонны к поеданию лишь знакомого ,те варю картошку и мну в нее все подряд. Тк холодно снова, то закупила ему готовую еду(макароны с чем-то кот кот тут "Бами горенг" именуется ) и грею , себе - свое ,салатно- овощное с мясным. Разделяй и властвуй
Готовить не люблю, те вечно и ищу максимально простые рецепты. Когда-то тут порекомендованные индийские специи помогли научиться есть приготовленные овощи...

Скачала все три комплекса зачем-то. Посмотрела, что девчонки лежа вытворяют. Класс! Но мне недоступно. Но комплекс с руками меня заинтересовал. Мы на ЛФК тоже делаем упры на все части тела. Но главное внимание тренер уделяет спине (мы там все с проблемами спины ).
Дома можно и руками заняться - снег и лопата гантели у меня есть)).

Занятная вещь - эти традиции в питании. В России многие не могут есть без хлеба, к примеру. А в Голландии - непременные пюрированные овощи.
Наверное, самый полезный тип питания - это так называемая средиземноморская диета. Дорого только). Все эти авокадо, пармезаны, кабачки и дорадо с креветками не многим по карману.

Мне кажется, твой тип питания чем-то напоминает средиземноморский. Ты удачно заменила кое-какие продукты и нашла золотую середину.

Я не знаю как это обозвать, пытаюсь учитывать и свои аскетические вкусы и пользу, в 1ю очередь для кишечника ,те много клетчатки , а это зеленые листовые овощи и зерновые +бобовые. Те например просто в зел салат добавляю чечевицу конс из банки холодной или горячей.Самой варить ее лень, но можно если уж совсем от соли-сахара и Е-шек уходить. Супы варю из пакета зелени суповой+банка бобовых . Вы знаете,что мне, чем проще и менее вкусно,ТЕМ ЛУЧШЕ,тк ... и такое в будущем станет любимым
Утром спекла наконец-то на завтрак коржик отрубевый, бухнула туда тыквенное пюре и ягоды. Активию(50+гр) слопала отдельно.
Печень вчера купила , будет сегодня белковой на день добавкой. Салат с чечевицей и баклажаны тушеные на прочие приемы пищи. Готовить не надо ,это самое приятное.
С маман поговорили, жалуется что лекарства дорожают дико, разница в тысячу и больше даже у аптек 1линии. Город большой, удается еще найти что-то выгодно,любит ездить в район башни Газпрома . Запаслась до осени всем жизненно необходимым. А там посмотрим что будем дальше делать...

Ой, не уверена, что перед телевизором буду гантелями махать.
Буду либо от просмотра отвлекаться, либо упры неправильно делать.
Кстати, мы вчера на занятии ЛФК тренировались с резиновой лентой . Ух, тяжело некоторые упражнения дались. Но я довольная вышла).
Ютуб работает, спасибо за видео).

А гантели у меня по 1 кило. У мужа разные, есть и тяжелые, но на них я даже и не смотрю (пыль могу с них протереть и все).
А твой СУпруг занимается спортом с тобой? Или в зал ходит?




Я тоже недавно "прозрела" насчет добавления бобовых. Мы покупаем в банках (тоже готовить лень) и добавляем на тарелку. Очень вкусно к гречке или салату из овощей.

Тк сейчас на границе с Германией живем, то часто посещаю их магазины и там оч. популярна чечевица... В банках с др овощами проваренная, консервированная. Промываю от того соленого соуса в чем она хранилась и тоже ем со всем. Очень нравится. А ведь раньше про нее (чечевичную похлебку) только в сказках читала.

Снова спекла себе на завтрак отрубевый пирожок, сегодня с тыквой, яблоком и изюмом... И чем он хуже покупного стÓла ?!

Шикарный пирожок
Спасибо за ссылочки на видео, Трейси супер, потому что очень коротко!

Хи-хи...так и эти ее "минутки" в начале делаешь с воем... , я про главную программу, с прошлой страницы, где она в черном костюме. 15 мин, но каких Альтернатива - комплекс от Валери.
Главное, начать шевелиться регулярно+ усиленно работать с головой, понимая,что если не изменить стиль питания в сторону , увы, строго учета сьедаемого,те и прикинуть ЛИЧНЫЕ нормы, то результата не будет. Когда все аля перепробовано, то просто переход с диеты на диету,те смена продуктов без учета их веса /калоража не поможет в нашем возрасте . Мы должны есть меньше...тк никто в зале не живет...
И четко-честно понять свои бзики и ошибки - а это почти всегда переедание и обездвиженность. Прогулки для начала отлично, но даже у Дюкана их советовали делать быстрыми... +вернувшись, не наедаться.
Часто у нас, взрослых, есть уже некие хронические заболевания,кот. процесс сброса веса и тормозят,те решать и эту проблему с специалистом, по возможности.
У меня проблемы с венами ног, те и отеки оных...в Го диетами официально мало что лечат , вот сама и подбираю рацион-двиг.активность, кот помогает избавиться от лишнего, а жидкость тяжелая...
В прошлое лето знакомая врач из СПб летала в санаторий в Ессентуки, подлечиться(почки, давление). За пару недель потеряла 12кг... А она всегда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ела очень мало,но имела приличный лишний вес... Мы пытались понять что ей так помогло,решили что мин.вода и регулярные упры с процедурами,жидкость выгонявшими. В это лето она снова туда полетит.
У меня есть комплекс упров, если кому надо, то могу выложить, но там именно ЛФК. Упры лежа на махи ногами и стоя с палкой. Те после Трейси что-то ооочень простое . Я утром в постели делаю часть на ноги,те подтягивания их к носу и махи во всех направлениях , лежа на спине и на боку. Вскакиваю потом уже бодренькая и бегу воду пить, ГОРЯЧУЮ.
----------------
Еще - почитать снова пост Чаинки и взять из него осн идеи , те не про фрукты 5р , а про то что нельзя или можно но лишь ДО времени Х....
И совет про вечернее какао вместо всего прочего мне понравился.
https://tchainka.livejournal.com/360148.html#cutid1

Все от Маши Тавье, она уже вышла на уровень продаж своих идей, но многое и доступно на сайте и Дзене с Ютьюб
https://tafje.ru/
https://zen.yandex.ru/tafje

Читка ее истории лично мне помогла выскочить из пандемийной спячки и соответственно, набора лишнего.

в тему нравоучений выше
Исчез 1кг , утром это отметила,те и разбираю что к этому привело. Утром ела все подряд , те привычный завтрак 1 из 3х видов молотых семечек с Активией+ порезанное мелкое яблоко, позже небольшой кусочек покупного чиизкейка на завтрак 2,тк Суп совратил ,пожирая его ... Упивалась потом зел.чаем, обеда как такового не получается,тк встаю поздно,завтракаю в 11...(хорошо вписывается в интервальное голодание) и ем вообще лишь до 19.00 Днем отсидела у РС,сделала обяз.упры и сбегала на прогулку-шоппинг к немцам км на 7-8, вернулась, чего-то в рот закинула , как кусочек сыра с огурцом и еще сбегала уже в голл магазины. Примчалась за мин 15 до 19.00 и срочно себе салат зел , разные листья, нарезала+остатки гречки запаренной в него добавила , слопала и лишь потом + спокойно кормила прочих обжор готовыми МАКАРОНАМИ , чиизкейком и тп,что онЕ лопают. Сама около 8ми выпила чай,закусив кусочком белой постной рыбы. Утром мощный сброс ,тк еда "вечерняя" была для меня "сливной" (белок,гречка,салат) +двиг.активность.
Чему научилась - все, что хочешь из аля вредного сожрать вечером - отложить на утро... Никуда оно не исчезнет ,лишь без последствий в верное время поглотится+истратится. Не ем у РС и ТВ, это очень вредно,тк не замечаешь чего внутрь влетело...

И про готовые чиизкейки с экстра творогом - у немцев покупаем замороженные , вес 1250гр , отпиливаем на 2х часть и в СВЧке допекаем-греем. Оч вкусно и не так и калорийно - 250ккал/100гр. Всего 30гр углей, обычно у конд.изделий от 60... Конечно в такие дни я не ем хлеб, ДДвыпечку и тп угли.

Пахала в саду, кучу рассады распихивая по бакам и пересаживая бесконечные незабудки, дом убирала,те надышалась всего того, от чего аллергия просыпается и просто опухла на глазах... Вот, напасть с возрастом проявилась - реагирую на пыль домашнюю/отельную с земляной ,те когда долго копаюсь ,а не лишь мимо с лейкой проходя...
хожу и булькаю+спать хочу ,те надо сливаться снова спец. средствами пищевыми и таблетками. Зарядку сделать было оч трудно, но сделала,тк ...
сарафан зовет и манит...
трицепс должен быть упруг


Сделала себе "красный уголок" , надо дождаться чтобы в нем все буйно зацвело. Сегодня обещали аж +20...