Картинка: "Да пребудет с нами Стройность!"

[Kartinka]

[quote="ezther"]
Да, Надия, все правильно ты говоришь! Тридцать минут в день. Тридцать!
Нашла, кажется, сегодня свой стимул. Магазинчик стоковый чудесной одежды, в пешей доступности от своего дома. Изумительное качество, причудливые фасоны. Помню, как в 2013м году на меня садилось совершенно ВСЁ, и как трудно было выйти из магазина, не скупив его весь. Сейчас ваще не так. "Низ" не садится никакой. Купила клевый жакетик и ушла.
Теперь буду держать в голове эти образы и мечтать о том, как через два месяца, 9 июля 2022 года, приду и куплю юбку размера 44.

[Kartinka]

Фото сегодня. В принципе, не так уж все страшно. Очевидно, что эти ноги давненько не гуляют регулярно, не приседают и не делают выпадов. Хотят ли они? Спросила. Отвечают, что да! :)

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[ezther]

Интересный визуал... ты как пляжный почтальон ( с сумкой на ремне) выглядишь... Куда в таком виде собираешься ? У вас уже такая теплая погода ? Нам тут в Го +30 обещали...
Чуть припухлость младенческая наблюдается... Займешься активно собой, легко все и исчезнет !

[Kartinka]

Это я не собираюсь Это я в раздевалке, сумку на плечо для удобства повесила. Это у нас такие есть места отдыха, "горячие источники", их много разных вокруг города, там минеральная вода, гидромассажи, более или менее большие бассейны для плавания, бани, сауны, кафе и т.п. После плавания в теплой минеральной воде и гидромассажа ноге больной реально лучше, хромота утренняя меньше, и амплитуда движений больше.
Вчера днем до +22 было. Сегодня похолодало до +15, пошел дождик. Ну и хорошо, а то длинные выходные закончились, на работу надо, когда погода дождливая, работается легче.

Последний раз редактировалось Kartinka 11 май 2022, 08:29, всего редактировалось 1 раз.

[Kartinka]

Так, ну что, поехали.
Для начала ЧБ дни не планирую. БО +физкультура. Посмотрим, как пойдет.
День 1. 70,6.
Цель - 65 кг к 11.07.22.
Линеечка в России не работает. Что совершенно понятно.
Тренироваться планирую с TGym https://youtu.be/LEGrmRrBpR0
Делала отдельные тренировки, понравилось, тренер очень милая и позитивная, время пролетает быстро, нагрузка, как мне кажется, адекватная.

[Kartinka]

За 4 дня дважды потренировалась: 1 - комплекс для ног от TGym, 2 - 30 минут на дорожке со скоростью 4 км/ч.
Питание: удалось отказаться от всего мучного и сладкого, которое подсовывала мне жизнь.
Результат: по одному сантиметру минус по всем обмерам, минус 600 грамм веса.
План на сегодня: часовая тренировка с TGym

[ezther]

Вчера не могла на Форум проВлезть, пришлось сообщение скопировать и подождать. Вот оно

ЧБ дни не планирую. БО +физкультура

Маша, а какое у тебя мнение по поводу окончания приема пищи ? Те на тебе лично отражается в лучшую отмена поздних ужинов или нет ? У нас тут разные мнения бытуют,те каждому свое, как обычно. Я лично не могу есть поздно(те после 19.00), тем более что часто не успеваю днем салат свежий (чисто листовой без "мокрых" огурцов и помидор)и лишь вечером тогда ... смешивая с приготовленными овощами(баклажаны-стр фасоль).

Твой комплекс посмотрела, мощно сразу начинаешь Хорошую девочку выбрала, разговорчивую, активную. Решительно ты за себя СРАЗУ взялась , пример всем !!! Сейчас много подобных комплексов появилось,те всегда можно подобрать под себя кого-то,но надо следить за техникой выполнения упров, не все они ею владеют+ акцентируют внимание на нужном положении конечностей для макс пользы и тп. Поэтому я вечно в поиске новых программ(базой держа любимую тихую Дебби Сиберс с Келли Коффи Майерс, Трейси Андерсон и тп из "старичков") ищу именно от сертифицированных тренеров . Из последнего скачала себе отельные подборки упров от Аниты Луценко.
https://www.youtube.com/watch?v=jtx_y3wlr6Q вот например ее советы по вн части бедра
У себя выставлю ее идеи по питанию. Все ж любят готовые меню

Питание: удалось отказаться от всего мучного и сладкого, которое подсовывала мне жизнь.

А что из углеводов оставила и планируешь ли есть отруби ?

[Kartinka]

Надия, т.к. навыки по красивому цитированию и ответам утеряны, буду отвечать по старинке, текстом :)
1. Конечно, если не есть поздно вечером, хотя бы после 20-00, однозначно вес лучше уходит и чувствую себя лучше. Меня добивают мои вечерние смены в поликлинике. До 20-00 пациенты, потом еду домой, часто приходится в магазин заезжать, приезжаю около 21-00. И успеваю проголодаться. Так что ужин - с 21-15 до 21-45. Поздно и не полезно. Москвичам, наверное, смешно читать о моих "проблемах", потому что там дорога с работы и 2-3 часа занять может. И тем не менее. Очень бы мне хотелось работать, скажем, с 9-00 до 16-00, или с 8-00 до 15-00, как многие врачи в частных клиниках работают. Да и я работала так, в 1995-1998м году, в привилегированном медцентре, консультировали весь город, и не платно, а за бюджетные средства. Ходила на работу и с работы пешком, занималась гимнастикой по книжке "Ножки мирового стандарта", по кассетам - с Синди Кроуфорд, с Шер и со всеми, кто попадался, а на еду денег не было , так что стройная была очень
2. УГлеводы ем в виде овощей, в т.ч. и моркови со свеклой, а в супе иногда и картошка попадается. В день грамм по 100 - 150 фруктов съедаю, хотя и неплохо было бы отказаться. Отруби в рационе навсегда. Хлебушек, кексы из отрубей, каша из отрубей - постоянно. Запасы есть, но небольшие, а из магазинов отруби начали исчезать - санкции.
А готовые меню не люблю Дюкана полюбила в том числе и за то, что не было там этих тоскливых "утром кофе и яйцо, в 11 часов - морковь" и т.п. Мне больше нравится перечень продуктов, а в остальном - полная свобода.
3. Комплекс мощный? по-моему, весьма средний. С учетом того, что я "сорок лет в фитнесе" С перерывами, конечно, но мышцы-то помнят!
4. Трейси Андерсон очень люблю и долго с ней занималась. Результаты, конечно, были феерические. Мой пресс никто не мог удивить долгие годы. Но Трейси это удалось. Да и ноги, и ягодицы прорабатываются фантастически. НИкогда ни до, ни после таких круглых ягодиц не было. И руки, да! я помню, как горячо и обоснованно ты рекомендовала ее упры для рук. Убивает однообразная музыка в "Метаморфозах". И пока не очень готова к планкам, из-за ограничений в правом голеностопе. Но не исключаю, что вернусь к ней. Уж больно хороша.
5. Анита Луценко мне тоже попадалась, понравилась, и я на нее подписана. Таня пока что больше по энергетике мне подходит. Очень милая. Делала разные ее комплексы с зимы, "Ножки с обложки" прошла, правда, без стула в качестве ступенек, боюсь упасть, использую более низкую и устойчивую стремянку. Позанимаюсь на ее "марафонах", посмотрю, как пойдет.

[Lu-Natik]

Маша, привет! Рада тебя видеть, Надия сказала, что ты здесь, я решила заглянуть.

Выглядишь отлично! Как твои успехи на БО и физкультуре?
Я, может, глядя на вас, тоже замотивируюсь

[Kartinka]

Натали, привет!
Хорошо, что заглянула ко мне, рада тебя видеть!
Я потихоньку-помаленьку снижаю вес. Удается через день тренироваться, удается отказываться от сладкого-мучного. Замечаю, что увеличилась подвижность в пострадавшем моем голеностопе.
Минутка рефлексии:
Чем отличаюсь я в апреле от меня же в мае? В апреле я не отказывалась от куска пирога или торта за праздничным столом, в мае - отказываюсь. В апреле не тренировалась, в мае - удается тренироваться.
Что случилось? Как мысли становятся намерением, как намерение формирует поведение? Не знаю, не психолог я, и не нейробиолог. Но почему-то произошел этот скачок. И я этому очень рада.