да я вечером отпишусь, пока по работе езжу)

Я не знаю как эту ветку перенести в ту где дневники, может тогда завтра там заново заведу.

Я на атаке ел реально по классике - ничего лишнего, только яйца вареные (2 штуки на завтрак), куриные грудки вареные, тунец, и др. рыба, типа скумбрия, ставрида, творог 0,1% по пачке в день, овсяные хлопья по 2 ст. ложки,(1 ложка овсяные - 1 ложка пшеничные)
пил одну воду 2 литра в день и 0,5 кефира для пищеварения ("био-баланс" 0,1%) и больше ничего ни чая ни кофе. это 4 дня.

На круизе ем по очереди 2/2 в белковые всё как на атаке +чай зеленый и кофе растворимый. (не люблю растворимый, но в нем меньше калорий и углеводов чем в молотом зерновом)
На БО ем курицу вареную и рыбу, 2 яйца на завтрак и + свежие капуста, помидоры и огурцы. Еще ОЧЕНЬ хорошо помогает пищеварению баклажаны. беру 1 штуку и в духовку на 20 минут потом солю, перчу с чесноком.
Делаю запеканки из обезжиреного творога и кефира.

Сахар заменитель нравится Milford Suss, вместо соли использую смесь 400г 90 руб. стоит - Соль из перемолотых морских водорослей Ламинария. там соли нет вообще и йод есть и витамины, классная вещь.

Физ. упражнения 1,5 час в день велотренажер (пока кино смотрю),
отжимания от пола, упражнения для пресса 8х30 раз, вот эти делаю по 2 раза в день http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-Z ... plpp_video
Потом жму гантели по 10 кг вот так http://www.youtube.com/watch?v=fO567rVL ... plpp_video

Мне кажется, что у тебя неплохой темп снижения и правильная еда. Если так продолжать,- все должно быть более, чем ок. Да ещё и физкультура:)
Из сахарозаменителей - очень рекомендую "фит- парад" с зелёной этикеткой, в аптеках крупных он часто есть.
Возьму себе на заметку соль из Ламинарии, поищу.

Продолжай и не сдавайся, все получается

спасибо! да тут главное не останавливаться! фит-парад уже тут прочитал все хвалят, куплю обязательно.

Привет, Лёня!!! Хорошее начало

Ну, и как обычно, заходя в первый раз в новый дневник, не могу не понудить

Хлопья низзя... Можно отруби. Причем овсяные отруби на круизе не менее 2-х столовых ложек.
Пшеничные же не обязательны, но допустимы в количестве 1 столовой ложки. Их обычно добавляют в выпечку в качестве замены муки.
Остальное, вроде, правильно всё. Удачи и отвесов, больших и частых

Кэп, ну ты прям молодец, заметил.
Хлопья надо забыть и найти отруби.
Разница примерно такая как между пепсиколой и виски )

Ну так... Глаз - ватерпас

Спасибо! НО !!! я перепутал (когда писал пост торопился на автомате;) у меня именно отруби!!! искал их 2 дня ездил по магазинам!!!
Спаcибо за совет буду есть овсяные, у меня Myllyn Paras

2 дня - это сразу нашел Я месяц искал Зато и взял сразу 50 пачек, чтобы больше не париться

я после работы их искал 2 дня ездя по крупным супермаркетам по району, там же заодно и затаривался продуктами и после ехал домой. На второй день бесплодных поисков, около дома уже вспомнил, что не купил воду и зашел в магазинчик маленький у дома. И там и увидел отруби!;))

а сегодня у меня +400г ужасно. видимо может потому, что я вчера весь день с новыми гантелями игрался и кучу упражнений делал. странно.
ел вчера
завтрак - 2 яйца, стакан кефира 0,1%
обед - творог 1%, баклажан 1 запеченный, капуста, кофе
ужин - яйцо, творог 1%, стакан кефира 0,1%