Идешь с большого веса - оч. рекомендую писать рационы тут по ЧБ и БО дням - сразу подкорректируем,чтобы не быо ошибок...
Совет углеводы утром, в БО мощный свежий салат в обед, все соленое по чуть-чуть и как добавочка , а не основной гарнир-блюдо.
Пить воду-зел.чай и следить,чтобы кишечник регулярно работал. При любых проблемах-сомнениях - сразу все вопросы писать сюда...


В количестве. но не разнообразии !!! Можно даже свеклу-морковь, брокколи надо учиться есть - полезная она, а витаминов сейчас мало реальных получаем..
Все получится, но придется и потрудиться

Привет, Наташа! Я Анна
Думаю, что вместе будет точно веселее!!!

Приветик! Спасибо за дельные советы! На самом деле - зачем изобретать велосипед, когда есть опытные люди)))
Уже ошибки вижу... И капусты квашеной наелась в качестве гарнира (т.е. полную тарелку), да и вечером овощное рагу судя по всему не стоило... Буду корректировать.
Всем успехов!!!

Приветик,Аня...Я тоже вначале ошибок налепила,только мой организм слава Богу этого не заметил так что,пиши своё меню каждый день,а вместе легко разобраться и найти ошибки...Желаю отвесов!

Привет, Лена!
Ну с ЧБ вроде разобралась))) Вот сегодня, например: утром кофе с 0,5% молоком; в обед паровые котлетки говяжьи, 2 куриные голени без кожи; на полдник творог 0%+лёгкий йогурт активиа без добавок (вместо сметаны им творог заливаю, что не был сухим); на ужин - рыбина дорадо (в фольге в духовке приготовленная). На поздний ужин будет 0%ный кефир с отрубями. Правда пьётся сегодня не очень... Но я свою норму всё равно сделаю!
Девочки, кто что скажет про такой рацион?
С БО, конечно, посложнее получается пока...

Ань, все красиво, но отруби все же в первой половине дня кушать советуют....

Ок, буду переносить на утро
Вот только что спекла лепёшечку от отрубей - подожду до утра)))

я вот ее слопала на ужин...уже получила))

Всё правильно...Отруби лучше на завтрак-насыщение организм будет ощущать...И с молочкой не переборщи-творог,йогурт,кефир и молоко(которое в кофе)-всё вместе не должно превышать 800 мл(гр.)....
А в БО дни всё тоже самое,как и в ЧБ,только на ОБЕД можно порцию овощей(без фанатизма),ну и утром можно немножко(например свежий салатик),а вечером БЕЛОК!!!

Спасибо, девочки! Всё поняла! Пошла выполнять!