Спасибо за совет, NataliNatali. В следующий раз так сделаю...у меня просто это не так давно, я еще не привыкла...и особо не знаю как бороться с этим, раньше чай сладкий пила.

После вчерашней рыбки на ночь вес 59.9. Нормально, думаю. Вчера мало пила правда...надо больше. Мне нравится, что эта 5 держится дня 4 уже. Но хочется чуть ниже...хотя я так ем, что надо радоваться, что значительных привесов нет. Вчера и сегодня ела чернику 1 горстку. Раньше бы тазик слопала

ну ты молодец все равно....ух, как мне хочется арбузу....

Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?

а что за упражнение ты делаешь одно?

Ложусь на пол на спину, ноги сгибаются в коленях. Ступни и колени вместе..на выдохе бедра наверх, чтобы получился мостик.корпус в мостике должен образовывать прямую линию. В таком положении несколько секунд, стараться как можно выше.затем опускаешь попу и повторяешь. Дюкана для начала 30 раз советует.

На именно ноги (икроножные мышцы) мне хорошо помогает скакалка, аэробика обычная и ходьба на каблуках, как это ни забавно. В общем, любые прыжки и прогулки на носочках.

Можно продвинутую версию делать: я беру гантелю своего мч на 5кг и кладу на живот. Утяжеление повышает эффективность тренировки.
Но мне больше нравятся махи ногой: упор на четверенькая, одна нога вытянута, и ее поднимаешь вверх.

Икроножные у меня нормальные...я имела ввиду бедра и колени

Задняя поверхность у меня качается вместе с попой, на бока делаю махи с утяжелителями. Стойка прямо, держусь за стену или стул, и махи ногой вбог по широкой амплитуде, на щиколотке утяжелитель.
Для внутренней: лежу на боку, нижнюю ногу поднимаю к потолку, чтобы ощущалось напряжение на внутренней поверхности бедра. Передняя часть бедра качается, когда хочу по лестнице.

Еще хорошее упражнение выпады с гантелями (для попы, она просто супер становится), но у меня пока мышцы слабоваты для него, хочу сначала простыми упражнениями прокачать, а потом уже выпады делать. Выпад: в руках по гантельке, и делается широкий шаг вперед одной ногой, чтобы оба колена были согнуты под 90 градусов, нижнее почти касалось пола, а бедро другой ноги было параллельно полу. Возвращаешься назад, делаешь шаг другой ногой.
На утро ходишь враскоряку.

По поводу колен не знаю, у самой проблема. Спасаюсь кремом и массажем. Натали писала, что массажером разбивала.