Оно все так, спасибо, Танюша! Но мне иногда нужно себе пинок дать - для веры в свои силы и шоб не расслабляться

Завтрак
Каша из отрубей, кофе

35 минут ходьбы+70 минут в парке с дщерью

Обед
3 маленьких помидора
2 редиски
4 беби-морковки
2 тонких говяжьих отбивных
Пудинг 100 гр( )
3ст.ложки рикотты

На Полдник в планах
Кура с брокколи
Наверняка не удержусь от рикотты

Ужин
Кура или рыба
Какие-нибудь сырники или запеканка

На Полдник обошлась без брокколи, зато запеканка наконец удалась? С местным творогом - это огромное достижение!
Ужин. Вместо куры - сделала суши. Оооох, вкуснота! Филадельфия обезжиренная, семга собственного посола, точнее на момент готовки - присола, огурец. Соевый соус лайт. Так что есть надежда, что с солью не переборщила.
Про спорт: только говорили - завязывать-не завязывать, так позанималась вчера и сегодня, потянула мышцу на ноге...точнее, не потянула, а наоборот - забила. Так что на неделю, наверное, про занятия можно забыть(((( Надеюсь, хоть отвесы будут.

..
Завтра (upg от 11.01)
Утро
Лепешка с рыбой и сыром
Рикотта с годжи и кокосово-миндальным запахом (гад блесс мой новый сахзам!)
Кофе с корицей, ванилькой и мускатом

Обед
Котлеты из говядины
Рикотта с йогуртом
Пудинг (шоб его!)
Малюсенькая конфетка из СОМ

Полдник
Кура вареная
Желе
Три кусочка семги с нори

Ужин
курогрудь с бульоном
Желе из молока
Кусочек семги с нори

Вопрос: а как вы картинки грузите? У мну джпг не принимает, а конвертить на телефоне не могу. Тупые вопросы, я знаю, но все же...

А, вот еще (графоманская ты, НинСанна, душонка!) - я поняла смысл жизни: надо на плите держать кастрюльку с вареной курячьей грудью, и в холодильнике держать курячью грудь, и на столе. И во дни сомнений, во дни тягостных раздумий припадать к ней родимой.

Ну почему вареную, Нина Санна?
Лучше ее отбить родимую, замариновать и пожарить на антипригарной сковородке -ням!

Твоя правда, душа моя! Но! Когда экстренно надо что-то захомячить - готовая вареная курячья грудь самое оно. И слава богу, что с ней не возникает никаких вопросов! Особенно в ночи

Собстна, о вопросах. Добавки и допустимые продукты. (Я тут тихонько сама с собой разговариваю, но если поможете, буду премного благодарна)
К допустимым (и при этом доступным) продуктам в моем случае и согласно списку, представленному на этом сайте:
Какао 1 ч.л.

Йогурт с фруктами 1шт (предполагаю 100-130 гр) - что по сахару?

Кукурузный крахмал, он же пудинг - 1ст.л, она же 1/4 упаковки (убейте меня, я же куплю 3х-килограммовую пачку!!!!)

Соевое молоко не пить! (Легко заменяется стандартным нон-фэт)

Сыры до 7% - 30 гр. А если у меня сыр 0%??? Тоже до 30 гр или все-таки приравниваем к обезжиренной молочке?

И, собственно, все. НО! Везде попадается информация про ограничения в добавках, которой нет в данной таблице. Например, СОМ. Понятно, что из-за содержания сахара лопать его ложками не следует, но какое ограничение? Или обезжиренная ветчина? Что с ней? Там довольно много соли, как в любой колбасе... Сколько кусков в день?

Господа-товарищи хорошие! Если видели где-нибудь эту информацию толково систематизированной, поделитесь ссылочкой, не будьте жлобами! Или давайте уже составим такой листок, если его еще действительно нет....

вот список продуктов http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
насчет ветчины, консервов и крабовых палок - считаю их стратегическим запасом: жор пришел, а больше ничего нет

Читать 6 раз в день! Я такая Лапочка! Я такая Цаца! На меня, Красавицу Не налюбоваться! Я такая Умница! Я такая Краля! Вы такой Красавицы Сроду не видали! Я себя, любимую Холю и лелею! Ах, какие плечики! Ах, какая шея! Талия осиная, Бархатная кожа - С каждым днем красивее, С каждым днем моложе! Зубки, как жемчужинки - С каждым днем прочнее! Ножки - загляденье - С каждым днем стройнее! Волосы шикарные - Вам и не мечталось! На троих готовили - Мне одной досталось! Никого не слушаю, Коль стыдят и хают! ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ! ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!