Плюс около кг.
Многовато после зала, ЧБ и умеренной ходьбы вечером.
Думаю, что это инерция после ленивых выходных, в которые
пировал и не нагружался физически.
Отличный стимул скинуть.
Ничего страшного, за рамки допустимого не вылез, -
просто буду повнимательнее с количеством физнагрузок с
железом и количеством белка, в т.ч. и сухого,
которого ем больше в дни тренировок.

Сегодня обычный консодень, уберем только фрукт, сыр,
любую соль и увеличим количество обезжиренного белка и воды.

*******************
Скоро весна

Камрад, ты бы поучил немного теории касательно нагрузок в зале! Если собрался набирать вес в зале, то 3 часовые нагрузки это сильнейший удар как раз по мясу. примерно после 45-50 минут силовых упражнений, организм начинает брать энергию из белка в твоем организме, и этот белок мышцы. То что ты съел еще не отложилось. Так что больше и лучше не одно и тоже.

И если ты вдруг решил растить мышечную массу, то тогда вообще отойди от весов и смотри на рельеф, так как рост мышц = рост веса!

Привет
Учитель из меня никакой, если я и сам не особо прилежный ученик Теория нагрузок в зале у каждого индивидуальная - желательно с инструктором написать программу под себя, если есть такая возможность. Обычно разминка и заминка в начале и в конце.
Между ними 5-6 тренажеров на рукиноги, можно дополнить жимами лежа на руки, приседания со штангой на ноги, пресс само собой.
Ничего там нового с точки зрения физики. Для того, чтобы понять - что кому лучше - нужно хотя бы месяца три регулярно позаниматься и выбрать оптимальное для себя лично.

Насчет веса - от весов отойти не могу, поскольку уже в мозгу пунктик
насчет определенного диапазона килограммофф, в котором мне нужно находиться, не ниже и не выше, в котором мне комфортно.
Так что выбор среднеарифметического между килограммами и количеством якобы мышц будет продолжаться путем исследований

**********

Нельзя 3 часа в зале проводить! Я тебе про это написал. Если конечно у тебя не разминка в 1 час на кардио и после силовой еще час на кардио! Но тогда вопрос что у тебя за такие нагрузки что на 3 часа у тебя есть силы, или что ты какое кушаешь???

И как вообще можно собираться набирать мышечную массу и при этом остаться в своем весе?

На картинке кг жира и кг мышц(мяса)! Я за месяц тренировок остался в своем весе, но по всем объемам убавился (за исключением рук).

Или ты имел ввиду формирование рельефа?

Thunderrrr, ты абсолютно прав.

Я имел ввиду формирование рельефа.
Или еще проще - сгонять жир.
Занятия я сократил до 1,5-2х часов,
из которых минут 40 кардио.
Мышцы и здоровенные бицепсы мне
не нужны. Иногда поход в зал заменяю
плаванием в бассейне.
Всё, о чем ты написал, - считаю абсолютно
справедливым мнением. Однако, за количеством
кг буду по прежнему следить.

Спасибо тебе огромное

А ну тогда понятно. У меня тоже зависимость посматривать на весы куда они сегодня двинутся. Тренер после того как спросил какого результата я хочу, сказала выкидывай весы.
Нужно померить себя сантиметром во всех основных местах в которых собираешься формировать рельеф, и по этим сантиметрам отслеживай процесс.

Мне инструктор посоветовал не взвешиваться вообще 3-4 недели и регулярно заниматься 2 раза в неделю, а, только потом взвеситься и на этом весе остановиться. Типа организм адаптируется.
Без взвешиваний не получается уже по привычке.
Сантиметром меряюсь, ноги в верхней части стали объемнее, остальное не сильно меняется пока что.
Будет привес - ну и ладно, нет - тоже ок.
Главное - не расслабляться и не нарушать.
***********
Прорвемся

День начинался неплохо- с утра бассейн в 7.10.
ЧБ как положено.
Взвесившись в середине дня обнаружил архиминимум
с середины Января.
Но, это - не главное.
Собираюсь вечером в трензал, (фиг2), уже белка сожрал и пешком до него 4 км. почти пробежал, - надо идти и покупать
срочно новую машину в семью, французский якобы внедорожник.
Назвали сразу - Бегемот.
Купили, одним словом. Оформили и пр.
Забирать на след. неделе. Не против насчет приобретения, почему-то пропуск в зале и ходьбе неприятен очень.

В общем, нарушение,- кто бы меня за него расстрелял на месте.
Пришлось пожратьпопить и пр.
Гостей откуда-то набралось. Еле ушел типа завтра на работу..
Как завтра на работу ехать.. Автолайны м.б. помогут..

*************
Нищук. Без кредитов в банках.
Всё не очень просто.
Явно не олигарх.
Расстроило сорванное занятие в зале.



А, я все про зал-тренажеры и пр. Вот как бывает..
так что - вся жизнь - борьба

Жалко, что ли... Только попроси ПИФ-ПАФ

Димыч, можно на заказ картечью против нарушений.
Залпов 18