Пиарю любимую Дебби Сиберс - с ней очень приятно заниматься и всегда добавляю куски из нее в ежедневную зарядку.Скачала все, что с ней было на РуТрэкере и насобирала , самое нравящееся.
отличная бонусная 12минутка на пресс http://www.youtube.com/watch?v=3ALEG62oYqs

Кардио (ненавижу),но с Дебби точно вынесу
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2871744
BEACHBODY - Debbie Siebers - Slim Series - Cardio Core Express

BEACHBODY: Debbie Siebers - Slim Series - Firm It UpНебольшая ее программка,особо вторая часть нравится,тк лежа на коврике ИНТЕРЕСНО НОГАМИ работаешь и попой потом хорошо можно "помахать"
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2862758

Не могла удержаться

Олечка , рада что ты тут все еще есть
"БРЮЖЖИ" почаще
А про попу - не есть вредное и мышцЫ качать легко, а вот все что над ними болтается приводить в норму сложно... Сушиться вредно,те явно придется удариться в кардио Пока же ввела в норму массаж себя сухой жесткой варежкой/мочалкой ДО душа....После душа массажерчики и крема...

привет, Надия!
ты про себя или вообще?


Вот скажи мне, пожалуйста, у меня ГАЛИФЕ- ну надоело до чертиков, сил нет терпеть уже это все... у Валери ягодичная мыщца хорошо прокачивается, а что с галифе-то делать? Первое,что приходит мне на ум: продолжать делать хоть что-то, а там видно будет как раз из серии: "..попа никогда не лишняя..."
В общем, хелп!!!

Да, я про себя... Тк сейчас притормозились мои длинные прогулки-марш-броски (Суп дома тухнет ) и явно ощущаю нехватку "пробежек", но сама именно бегать по утрам не смогу - НЕНАВИЖУ+тут же задыхаюсь... Те сама себя гоню мотаться по супермаркетам +стала после силовой крутить педали велотренажера...

А про попины уши,те галифе - да, у Валери конкретно на них почти ничего нет... Бери вторую француженку, которая в сеточку и там найди упры лежа на боку с подьемами ног+ от Дебби все на попу, которой у Валери тоже нет...Лежа на спине - подьемы попы , она вся напрягается и верх ног тоже, особо если попу потом обратно боками на коврик возвращаешь..( у Дебби все есть и мягче, чем у Сильвии Визенберг - у нее просто жуть,но я иногда делаю части). Ну и махи ногами, стоя в коленно-локтевой... Опять у той француженки в трико + у Трейси в программе для после беременности...
Пробуй все и ищи,что на ИМЕННО тебе сработает... Я вот неожиданно , взяв гантели на упрах на рук у Валери, ощутила, что добралась до трицепсов - те там на сл. дни потягивало и побаливало,как будто я ими ДО того и не работала, а ведь с Келли и по 3кг гантелям махала... Взяла гантели по 1кг , делаю с ними у Валери все широкие махи прямыми руками + ту часть ,где руки двигаются из положения вытянутых перед собой -подьем вверх и поднятые над головой с опусканием за голову - ТРИЦЕПСОВЫЕ самые !!!
Вот еще полезная статейка из инета http://www.kakprosto.ru/kak-92668-kak-u ... hki-bystro
А тут упры в ней упоминающиеся http://www.youtube.com/watch?v=0X8gJCIl9NE

Надия, привет!

ты у нас знающий человек! Вот что лучше? силовая или кардио? Я с октября на силовую хожу, 4 часа в неделю, не филоню, вес стоит на месте, объемы тоже, но все такое упругое стало, крепкое,а вот хочется ведь уменьшаться, а не крепчать....


кстати, о кремах-массажах-банках : купила себе еще в декабре такие же баночки, что и у тебя. Оч интересная штучка, пользовалась месяц, как и в инструкции написано, вроде бы и ничего) сейчас увлеклась обертываниями/скрабами/масками, вроде все полезно)


Ох, ё-моё! Сколько всего про упры!!! Какая ж ты молодец!

Саша, весь кошмар в том, что нужно и кардио и силовые .. . причем еще кардио и после силовых , оказывается,те я встаю теперь с коврика и тащусь в спальню крутить педали велика, скинув с него сохнущие полотенца

ужасть)))) я сейчас на силовую хожу, так нравится... но вот у нас отменили субботние занятия и теперь два раза в неделю только и по два часа, помереть конечно можно, но я выдерживаю. А вот три раза в неделю есть тай-бо, стоит ли сунуться туда для эксперимента? может скинуть поможет...

А про "крепчание" --- ээээээээээээ... сорри, но если изначально конституция такая, а-ля певица Пинк(невысокая и крепенькая), то остается только не допускать лишнего веса и держать себя в подтянутой форме... Келли Осборн тоже была вечной пышкой,но занялась танцами и очень похорошела,тощей так и не став..

А это Пинк...
Главным своим козырем Пинк назвала интенсивные физические нагрузки. Правильное питание певица назвала важным фактором, но не определяющим. Для эффективного избавления от лишнего веса ей лишь нужно было избавиться от ряда старых привычек. Например, раньше Пинк могла долго морить себя голодом, но потом срывалась и предавалась перееданию – вес возвращался. Теперь она избегает строгих диет, но рацион свой изменила – певица предпочитает овощи, рыбу и зерновые.