меню нормальное, но скууучное, аж зубы сводит. как у тебя с кулинарными навыками? или может готовить есть кому? на этой диете надо очень много готовить.

А считаю что мясного белка у тебя в рационе маловато, на твой вес минимум 500гр надо съедать в течении дня. А твой рацион какой то худышки с весом 80кг.

на ужин крогрудки съем тогда побольше

кулинарные навыки у меня достаточно обширные

к сожалению во время всё упирается - я дома очень поздно бываю

первый мой ужин на белках-овощах:

салат: помидор+зеленый болгарский перец+зеленый лук
заправка - соевый соус без сахара 1 ч.л., 1/4 лимона, 50 гр творога 0%

салат получился офигенный - как с майонезом - или это от того что давно овощей не ел - ну очень вкусно

далее 70 гр ветчины 3% Империя вкуса из индейки

далее грудка 1 шт (половина целой)

стакан каркаде 0,5 л

Могу сказать, очень сытно и вкусно.

Есть ли что нибудь не то в моем вечернем рационе?

Кирилл, ты знаешь совет один. Как говорят 60% белка и 40% овощей надо в БО дни. Чтобы посчитать сколько чего, совет такой, овощи пускай будут на утро и обед, а вот на вечер отказаться придёться от них. Но а если ты весь день на работе, то может отказаться на завтрак тогда от овощей. Главное придерживайся 60/40

Моё сегодняшнее меню

Завтрак - отруби с молоком 0,5%; яйцо - 2 шт; ветчина 3% 2 кусочка, небольшой кусок грудки, кефир 0% стакан, кофе

Обед - творог 300 гр, грудка вареная, яйцо 2 шт

Ужин - окунь морской в пароварке - 2 шт больших, кефир 0% стакан, соевый соус


Надо почитать рецепты - как то надо разнообразить ....

Хочу бросить курить.
Кто нибудь бросал курить во время круиза?
Как реагирует вес на это?

У меня был давно опыт бросить на Монтиньяке. Вес не увеличивался.

всем доброго времени суток


Сегодня белково-овощной.

Меню получилось сегодня на завтрак и обед не очень интересное - консервированный кальмар, творог, помидор. Понимаю что думать и готовить то, что есть завтра нужно заблаговременно.
Но ужин неплохой - куриные ноги без кожи в перемешку с творогом+томат_паста+чеснок и баклажаны с помидорами, все это запек в духовке.
Но пока приготовил время уже было 22-30 - все-таки поздновато для ужина. Как считаете?
В итоге поел поздно, да еще и салат овощной ...
Показалось что многовато.

Надо переносить основной прием пищи на завтрак-обед.

Кирилл, привет,
я тоже весь день на работе, но беру с собой что-то перекусить после 3х, и тогда к ужину не очень голодная. Еще стараюсь готовить в выходные вперед на несколько дней, тогда на тот же ужин уходит не так много времени.

Ну вот подходит к концу вторая неделя.
Всё вроде идет по плану.
Бросать не хочется. Даже наоборот.

Вес медленно но уверенно идет на убыль.
Сегодня на весах уже 141,7 - прикольно.
Джинсы уже висят )))

По поводу алкоголя - еду в отпуск на море через пару недель - хотелось бы там пить вино (умеренно конечно) белое сухое. Как отреагирует организм - вес остановиться? Или нормуль всё будет