Про статью.
Если ты без подготовки пойдешь железо тягать, заниматься на силовых тренажерах, то да, надо делать перерыв в день. Давать мышцам отдых. Но это не отменяет кардионагрузок, то есть дорожка, вело, элипсоид. А если ты занимаешься только на них, так и чеши себе каждый день. В нашей природе движуха обязательна, а у нас далеко не у всех её достаточно. Дядя Дю именно это и имеет в виду, говоря про активную ходьбу обязательно каждый день.
Это же как если бы быстро походила пешком, потом уф, я молодец, завтра весь день проведу на диване.
Про "сердечко колотилось", это не есть хорошо, значит начни с более медленной скорости, 5-10 минут походила, если нормально, чуть прибавь, но без фанатизма. Если чувствуешь, что много, сбавь скорость. Через какое-то время сможешь увеличить нагрузку. Тебе должно быть быстро, но посильно.
На дорожке я начинала с 5 км в час, потом стала повышать скорость на 1 км. Через пару месяцев начинала с 6 км, повышая до 7-ми. Потом смогла в середине ходьбы немного бежать, но в итоге приспособилась к очень быстрой ходьбе.
Еще одна важная вещь, обязательная даже - начинаешь движение с более медленной скорости, минут через 10-15 можешь повысить (когда сможешь), идешь с такой скоростью, а последние 5-7 минут плавно снижаешь. Чтобы не спрыгивать резко с выпученными глазами и высунув язык. Надо восстановить нормальное дыхание постепенно сбавляя скорость.
Я не правильно написала,что у меня сердце колотилось после того,как я уже сошла с эллипсоида.И теперь я поняла мою ошибку,что надо было под конец снижать скорость. Сегодня уже так и занималась.Начала с небольшой нагрузки,потом постепенно увеличила нагрузку и скорость и в конце все по убывающей.Все прошло отлично!
У меня вот еще какой вопрос. Я начала разминаться с Гребного тренажера. Где-то 20 минут с небольшим,а потом быстро перешла не эллипсоид,на котором прознималась еще 46 минут. Лучше на одном тренажере час отзаниматься или как сделала я? Как эффективнее будет?
