А теперь обещанный отчет по меню за все дни моего отсутствия....
Сначала скажу, что я решила для себя до и в начале отпуска, что нарушать ни по еде, ни по напиткам, ни по фруктам не буду, но овощи придется кушать каждый день, чтобы не оставаться голодной и чтобы жирной казённой еды было меньше...
Особенно актуально это стало в какой-то из первых дней, когда после рыбы на ужин мне ночью стало плохо...
Мой отсутствующий желчный и новый образ жизни дал о себе знать... Рыба была тушеная в каком-то соусе, и хоть я и не ела соус, но рыба-то в нем готовилась, поэтому видимо была для меня жирноватой.. Ночь была "веселой"..
И тогда я еще раз убедилась, что решение кушать овощи каждый день для меня было очень правильным..
Так этого и придерживалась..
За время отпуска я ни разу не подошла к столу с фруктами, естественно не подходила к столу с десертами и не выпила ни одного стакана сока/лимонада/коктейля/алкоголя и пр.
Скажу, что единственное чего хотелось периодически - это арбуза, но я для себя решила, что НЕТ
и не ела ни разу! Остального и не хотелось, поэтому страдалицей я себя ну никак не ощущала!
За что могу покаяться, так это за сыр Фета, который я частенько кушала в виде овощного салата с его добавлением..
Но могу сказать, что у него жирность была явно не высокая, потому что по вкусу он отличался от привычной классической Феты.. Она там была более сухая что ли и рассыпчатая, раза в два жирность точно меньше.. Ну а по количеству само собой немножко в салате.. Ну или же кусочек со свежим помидором (кстати, помидоры были там волшебные, в Питере таких нет ни за какие деньги!).. Ну вообщем, каюсь и признаюсь, но это единственное нарушение..
По напиткам, увидите ниже, пила только чистую воду (много) и чай/кофе по 1-2 чашки в день..
С завтраком проблем не было, я покупала себе в ближайшем мини-маркете молоко 0% и с вечера заливала 2 ст.ложки отрубей молоком, а утром персонал мне любезно ставили это всё в микроволновку на кухне
Поэтому завтрак был каждый день фактически одинаковым.. И норма отрубей выполнялась.. Так же я покупала фруктовые йогурты 0%, кефир 0,5% и сыр 6%.. Кто ищет, тот всегда найдет!
До спортзала так и не дошла, уж очень жалко было тратить часы на закрытый зал вместо солца и воздуха, но старалась не пропускать аква-аэробику и побольше быть в воде..
С морем, к сожалению, не подфартило, оно было холодное и я заставила себя искупаться только 3 раза...
Так что купалась и плавала в бассейне..
Ну вот собственно и всё, наверное...
Перейдем к отчету...
02.06.2013 / День 105 (БО) / Вес 75,0 кг (-18,8 кг) последний день перед отъездом14:00 дю-лепешка с сыром 5% + овощной салат + кофе с молоком
17:15 дю-даниссимо
21:00 мисо-суп + куриная грудка гриль с рататуем
0:40 язык телячий отварной + кефир 1%
*
ночь была полностью бессонной, т.к. вылет был под утро03.06.2013 / День 1067:15 омлет + 1/2 дю-лепешки + 1 кусочек сыра + йогурт без добавок 2,7% 60 гр
(это завтрак в самолете, вся еда самолётная, лепешка была сделана с собой)14:15 курица тушеная + горстка салатных креветок + свежий огурец и салатные листья + 1/2 дю-лепешки + кофе
Аква-аэробика 30 мин17:30 кофе
20:15 кусочки индейки гриль + тушеные кусочки рыбы + салат из тунца, креветок и мидий + свежий огурец и листья
21:15 чай с лимоном
04.06.2013 / День 1079:40 дю-каша + омлет + свежий огурец и помидор + 2 ломтика сыра 6% + кофе
Аква-аэробика 30 мин14:15 салат из конс.тунца, яйца и капусты + тушеная белая рыба + свежий огурец и помидор
15:45 кофе
Аква-аэробика 30 мин20:15 курица тушеная с цветной капустой + овощной салат + конс.свекла
05.06.2013 / День 10810:00 дю-каша + омлет + йогурт клубничный 0% + 2 ломтика сыра 6% + кофе с молоком
Аква-аэробика 30 мин14:00 куриные кусочки гриль + тушеные кусочки красной рыбы + овощной салат
Аква-аэробика 30 мин18:00 кофе
20:15 говядина запеченая + тушеная белая рыба + салатик из крабовых палочек и огурца + 1 кусочек подкопченой скумбрии
*
после этого ужина ночью мне было очень плохо, от рыбы06.06.2013 / День 1099:50 4 сухих хлебца + сладкий чай
после ночных "приключений" другого завтрака допустить нельзя было14:00 3 кусочка курицы + брокколи + овощной салат
18:00 2 ст.ложки отрубей запитые водой
20:00 куриный шашлык + овощной салат + чай с лимоном
07.06.2013 / День 1109:00 дю-каша + 1 отварное яйцо + йогурт малиновый 0% + огурец и пол помидора + кофе с молоком
12:30 кофе
14:40 салат греческий + тушеная говядина
20:45 куриные рубленные котлетки 3 шт. + тушеные овощи + овощной салат + конс.свекла
08.06.2013 / День 11110:00 дю-каша + 1 отварное яйцо + йогурт вишневый 0% + пол помидора с фетой + кофе с молоком
Аква-аэробика 30 мин13:45 салат из конс.тунца, яйца и креветок + кусочек белой рыбы + овощной салат + кофе
16:00 кофе
20:30 говядина на гриле + салат из мидий и креветок + овощной салат
09.06.2013 / День 11210:00 дю-каша + 1 отварное яйцо + йогурт персиковый 0% + помидор с фетой + кофе с молоком
Аква-аэробика 30 мин13:40 курица на гриль + мидии с шампиньонами + овощной салат + кофе с молоком
18:30 стакан кефира 0,5%
20:45 курица тушеная + 2 ломтика запеченого ростбифа + перец на гриле + греческий салат
10.06.2013 / День 1139:50 дю-каша + 1 отварное яйцо + йогурт малиновый 0% + кофе с молоком
Flex (растяжка) 30 минАква-аэробика 30 минМассаж общий 1 час13:40 тушеные кусочки говядины + куриная грудка + конс.тунец с отварным яйцом + овощной салат
16:00 кефир 0,5%
20:40 тушеные кусочки говядины + салат из крабовых палочек и салатных листьев + овощной салат
11.06.2013 / День 114 день в разъездах, стырила на завтраке отварные яйца для обеда9:50 дю-каша + 1 отварное яйцо + 2 ломтика сыра 6% + йогурт клубничный 0% + кофе с молоком
13:50 1 отварное яйцо
16:00 кефир 0,5% 500 мл
17:00 1 отварное яйцо + маленький кусочек отварной курицы
20:00 тушеные кусочки телятины и говядины + салат из лосося с/с и салатных листьев
0:00 рыба + морепродукты
были в гаване, в рыбном ресторане12.06.2013 / День 11510:15 дю-каша + 1 отварное яйцо + 2 ломтика сыра 6% + йогурт вишневый 0% + кофе с молоком
17:20 кефир 0,5% 500 мл + конс.тунец 80 гр + кофе с молоком
21:00 куриный шашлык + овощной салат
13.06.2013 / День 116 (КД)10:15 дю-каша + 1 отварное яйцо + 2 ломтика сыра 6% + йогурт персиковый 0% + кофе с молоком
13:45 курица + салат из крабовых палочек и креветок + перец гриль
17:00 каппучино
20:45 куриный шашлык + овощной салат + конс.свекла
14.06.2013 / День 117 (КД)10:00 дю-каша + 1 отварное яйцо + помидор с фетой + йогурт малиновый 0% + кофе с молоком
Аква-аэробика 30 мин14:00 индейка на гриле + салат из креветок и лосося с/с + помидор с фетой + кофе
21:00 говядина + салат из креветок и осьминогов + помидор с фетой + чай с лимоном
15.06.2013 / День 118 (КД)10:15 дю-каша + 1 отварное яйцо + помидор и огурец + йогурт малиновый 0% + кофе с молоком
Аква-аэробика 30 мин13:45 куриный шашлык + конс.тунец + овощной салат + кофе с молоком
18:00 стакан кефира 0,5%
20:40 индейка на гриле с тушеными овощами + салат из креветок + помидор
16.06.2013 / День 119 день отъезда домой10:00 дю-каша + 1 отварное яйцо + йогурт вишневый 0% + кофе с молоком
17:30 тушеная говядина + салат из капусты и огурца + ветчина 1,4% 100 гр
22:20 куриный шашлык + овощи гриль
Для тех кто пропустил, еще раз отчет по весу (сегодня ровно 4 месяца дюканства):
Текущий вес: 72,9 кг
За 15 дней отпуска во "всё включено": -2,1 кг
За последний месяц: -4,6 кг
За все 4 месяца Дюканства: -20,9 кгP.S. Девчонки, просьба, не нажимайте "Ответить с цитатой", чтобы не копировалось это огромное сообщение с вашими комментариями... 
