Клуб кому за....

[Alenoys]

А если серьезно: не знаю... ты подняла вопрос-я стала думать -я ем как попало относительно тренировки...
Единственное, после вечерних тренировок-ем йогурт -на утро отвес...
но ты сильно не слушай меня-я дилетант

буду слушать, записывать

Асенька,вот и я пока не начала серьезно тренироваться,об этом особенно и не думала. А теперь все хочется делать с пользой для себя. Бум слушать и запоминать,что умные люди говорят! И будет нам Щастье!

[Alenoys]

Привет дорогая Ты когда на консу то ????? У тебя уже цель достигнута

Привет!
Да,я вот решила еще покруизить до середины июля и потом плавно переходить на консю.Мне все еще хочется 2 кг сбросить...Моя мечта!

[Alenoys]

Докатилась! Сегодня привес +800 гр и вес 59.5 кг
Сегодня взяла себя в руки ЧБ и затрв тоже будет ЧБ.
А еще хорошо позанималась на тренажерах. Ндеюсь,что хоть сколько-то завтра уйдет!Пойду спать и набираться сил!

[ezther]

а я вот советов надавав ,весь вечер проторчала в инете,забыв и про зярядку и аж под нее разведенный протеиновый порошок, кот.валялся давно,решила после тренировки пить,но засомневалась и вот чем ЭТО закончилось...
Зато иду спать нетренированная , но Ща-СЛИВАя - начиаталсь для многих "хамки" Лены Миро (обожаю ее ) с ее сайта и накачала кучу ЕЕ советов - книгу уже ранее цитировала, но сейчас перечитала все уже с иной точки зрения на питание . Могу у себя снова что-то выложить, НО....явно мало кому это пригодится ,тк там дикая жестокость по отношению к себе культивируется... Те надо уже полностью ошалеть от гармошки и своего бессилия перед собой же,чтобы начать есть и тренироваться , как Лена, но.... результаты у нее удивительно красивые и уже ВЕЧНЫЕ... Там и про питание ДО и ПОСЛЕ...
Те - есть желание - ЧИТАЙТЕ ЕЕ САЙТ И КНИГУ- ПРАВДА ВСЯ ТАМ...Подана она конечно весьма хамовато, но... ее можно понять + это ЕЕ ЖЖ и стиль

[танцующая]

а я вот советов надавав ,весь вечер проторчала в инете,забыв и про зярядку и аж под нее разведенный протеиновый порошок, кот.валялся давно,решила после тренировки пить,но засомневалась и вот чем ЭТО закончилось...
Зато иду спать нетренированная , но Ща-СЛИВАя - начиаталсь для многих "хамки" Лены Миро (обожаю ее ) с ее сайта и накачала кучу ЕЕ советов - книгу уже ранее цитировала, но сейчас перечитала все уже с иной точки зрения на питание . Могу у себя снова что-то выложить, НО....явно мало кому это пригодится ,тк там дикая жестокость по отношению к себе культивируется... Те надо уже полностью ошалеть от гармошки и своего бессилия перед собой же,чтобы начать есть и тренироваться , как Лена, но.... результаты у нее удивительно красивые и уже ВЕЧНЫЕ... Там и про питание ДО и ПОСЛЕ...
Те - есть желание - ЧИТАЙТЕ ЕЕ САЙТ И КНИГУ- ПРАВДА ВСЯ ТАМ...Подана она конечно весьма хамовато, но... ее можно понять + это ЕЕ ЖЖ и стиль

я тоже начиталась ее ЖЖ....
причем чем больше я читала, тем меньше на "грязь" обращала внимание...
как "шавку" ОЖик мой все равно не смогу держать, но как-то обмусолить основное-вполне.
Надия, а новую ее книгу видела?

[Батлерунья]

А цель моя проста: хочу уменьшить жировую массу(как следствие еще сбросит пару-тройку кг) и укрепить мышцы.
Я занимаюсь на различных кардиотренижерах и немного качаю руки-спину-грудь. Иногда хожу на бодибаланс и зумбу.Но сейчас больше кардиотренажеры.
Я обычно ем за 2 часа до тренировки и штангу не тягаю Кардио-кардио! Эллипсодид форева!

Что бы дебит с кредитом сошелся и худелось, надо качать ноги и ягодичные мышцы.
Они самые крупные в организме и посему при нагрузке их , запасы глюкогена истощаются быстрее, после чего переходим на кардио и организм начинает сжигать свои жировые запасы.

[ezther]

всем интересующимся выкладываю МОЮ выборку с сайта -книги Лены Миро по поднятой теме - там все ответы на прозвучавшие вопросы. Я ей верю...
----------
Если говорить о вас с вашими, в лучшем случае, 4-мя тренировками в неделю, вам спортпит ни к чему. Никакие всаа и изоляты вам не нужны. Максимум, что вам нужно, -- предтреник, если совсем не бодрит. О каком спорт-пите вы заикаетесь, если вам и питать-то им нечего? Запомните: спортпит- это вынужденная необходимость тех, кто тренируется 6-7 дней в неделю по 2,5 часа годами и имеет результатом мышцы, которые требуют поддержки. К вам это, поверьте, не имеет ровным счетом никакого отношения.
При общем похудении организма из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Проблемные зоны шлифуются месяцами, а то и годами.. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с "трудно поддающимися", упорно не отступая от правил в питании и тренировках.
Совет один: не останавливайтесь. Даже если, к примеру, ваш верх костляв, а над коленями по-прежнему висят жировые мешочки, не думайте, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте делать то, что делаете, и вы победите свою проблемную зону.
Согнать вес -- дело, может, и не слишком приятное, но нехитрое. Самое трудное -- закрепить и удержать новый вес.Закрепляем постепенным вводом в рацион углеводов. Удерживаем ограничениями в питании до конца жизни.
-----------------
Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем (белки-жиры-угли)
5) Прием пищи – 6-7 раз в день, каждые 2 часа.
Пейте больше воды: за 15 минут перед каждым приемом пищи -- стакан, чтобы не обожраться за обедом.
>>> "Чуть расслабиться в питании" - ОЗНАЧАЕТ потреблять больше углеводов в первой половине дня, а не ЛОПАТЬ на ночь карбонару и торт.
>>>Неправильное питание сводит на нет все усилия в зале. Прежде, чем потянуть в рот булку, подумай: а стоит ли оно того? Имеешь ли ты право съесть её здесь и сейчас?
>>>Нужно стремиться не к тому, чтобы мало ecть, а к тому, чтобы быстро сжигать, то есть к раскрученному метаболизму. Иначе с возрастом вы не удержите тело. Когда начнутся гормональные изменения, за счет чего можно удержать вес? За счет урезания калоража при сохранении интенсивности тренировок. Пока есть возможности, крутите метаболизм, а не стремитесь к рациону в 1000 ккал в сутки. К нему вы всегда успеете прийти
---------------------
Тренировки:
<<За полтора часа до тренировки я съедаю что-нибудь углеводное (для получения энергии), через два часа после – белок.
<<Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
<<Пока «валики»(талия-над коленями) не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел -- стойко не жрать два часа после тренировки.
---------------
Дамочки, я настаиваю: многоповторный тренинг с малыми весами -- наше все. Оставим 6-8 повторов в подходе бодибилдерам. Делайте по 20-25, а где-то и по 100 (например, приседания без веса) повторов в подходе -- и будете точеными

----------
И по вопросам - про новую ее книгу знаю, но пока не искала в эл. варианте - рановато
Уже и читка ее сайта дала импульс начать чуть новую физ-питательную жизнь - напишу в Хотельне.

Последний раз редактировалось ezther 28 июн 2013, 19:43, всего редактировалось 2 раз(а).

[ezther]

У Тани -Лемон Джус была поднята проблема 0% молока рекомендуемого в кол-ве, как лишь добавка (см СПИСОК ПРОДУКТОВ) Девушки пообщались с Дюканкой и так оно и есть... Те аккуратнее с распитием сего и мороженым/ прочими молочно-желейными вкусностями, кот на лишь на первый взгляд кажутся невинными... В ночи точно не есть !!!!

[Далисса]

Дамочки, я настаиваю: многоповторный тренинг с малыми весами -- наше все. Оставим 6-8 повторов в подходе бодибилдерам. Делайте по 20-25, а где-то и по 100 (например, приседания без веса) повторов в подходе -- и будете точеными
----------
напишу в Хотельне.

ОЧЕНЬ интересно!
А где ХОТЕЛЬНЯ находится?

[ezther]

мой дневник и есть Хотельня - ссылка в подписи под постами видна...
но я там мало что по себе конкретно пишу - чужими мудростями делюсь