закрыть X


Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1 ... 257, 258, 259, 260, 261, 262, 263 ... 850

Re: отель "У голландной ESTHERички"

28 июн 2013, 19:22

тоже соглашусь, что для меня ОРГАНИК не выход ... :ok:
Для меня выходом стала очередная читка сайта Лены Миро. У Алены снова поднималась тема питания ДО и ПОСЛЕ тренировок, инетные советы только бесят своей разрозненностью/противоположность+ошибками,те я пошла к Лене... :Yahoo!: Я ей верю, а как она там пишет-выражается и с какими терминами - мне плЮвать... Но сразу предупреждаю, что это все уже и только для тех, кто устал от гармошки(отвес-привес) при уже нормальном весе и хочет явно согнать оставшиеся парочку кг и ГОТОВ К ЖЕСТОКОСТЯМ ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ... КРАСИВОЕ ТЕЛО И НАДОЛГО БУДЕТ НАГРАДОЙ.

НАДЕРГАННОЕ ПОЛЕЗНЕЙШЕЕ ИЗ ПОСТОВ ЛЕНЫ МИРО.
----------
Если говорить о вас с вашими, в лучшем случае, 4-мя тренировками в неделю, вам спортпит ни к чему. Никакие всаа и изоляты вам не нужны. Максимум, что вам нужно, -- предтреник, если совсем не бодрит. О каком спорт-пите вы заикаетесь, если вам и питать-то им нечего? Запомните: спортпит- это вынужденная необходимость тех, кто тренируется 6-7 дней в неделю по 2,5 часа годами и имеет результатом мышцы, которые требуют поддержки. К вам это, поверьте, не имеет ровным счетом никакого отношения.
При общем похудении организма из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Проблемные зоны шлифуются месяцами, а то и годами.. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с "трудно поддающимися", упорно не отступая от правил в питании и тренировках.
Совет один: не останавливайтесь. Даже если, к примеру, ваш верх костляв, а над коленями по-прежнему висят жировые мешочки, не думайте, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте делать то, что делаете, и вы победите свою проблемную зону.
Согнать вес -- дело, может, и не слишком приятное, но нехитрое. Самое трудное -- закрепить и удержать новый вес.Закрепляем постепенным вводом в рацион углеводов. Удерживаем ограничениями в питании до конца жизни.
-----------------
Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем (белки-жиры-угли)
5) Прием пищи – 6-7 раз в день, каждые 2 часа.
Пейте больше воды: за 15 минут перед каждым приемом пищи -- стакан, чтобы не обожраться за обедом.
>>> "Чуть расслабиться в питании" - ОЗНАЧАЕТ потреблять больше углеводов в первой половине дня, а не ЛОПАТЬ на ночь карбонару и торт.
>>>Неправильное питание сводит на нет все усилия в зале. Прежде, чем потянуть в рот булку, подумай: а стоит ли оно того? Имеешь ли ты право съесть её здесь и сейчас?
>>>Нужно стремиться не к тому, чтобы мало ecть, а к тому, чтобы быстро сжигать, то есть к раскрученному метаболизму. Иначе с возрастом вы не удержите тело. Когда начнутся гормональные изменения, за счет чего можно удержать вес? За счет урезания калоража при сохранении интенсивности тренировок. Пока есть возможности, крутите метаболизм, а не стремитесь к рациону в 1000 ккал в сутки. К нему вы всегда успеете прийти
---------------------
Тренировки:
<<За полтора часа до тренировки я съедаю что-нибудь углеводное (для получения энергии), через два часа после – белок.
<<Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
<<Пока «валики»(талия-над коленями) не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел -- стойко не жрать два часа после тренировки.
---------------
Дамочки, я настаиваю: многоповторный тренинг с малыми весами -- наше все. Оставим 6-8 повторов в подходе бодибилдерам. Делайте по 20-25, а где-то и по 100 (например, приседания без веса) повторов в подходе -- и будете точеными
Последний раз редактировалось ezther 28 июн 2013, 19:39, всего редактировалось 1 раз.


Re: отель "У голландной ESTHERички"

28 июн 2013, 19:35

что я применила к себе - вскочила в 9утра, напилась травы-воды-с чаем наелась брауни(теперь в него яблоко еше тру),выждала 1.5часа и ............сделала утреннюю часть фитнеса- руки 45мин(бесценную 15м Трейси, 30м Келли с гантелли в 3кг)+ ненавистное КАРДИО от любимой Дебби на 30мин... Вся мокрая и с челом свекольного оттенка в кои веки приняла абсолютно холодный душ...Есть не стала ничего, как советует Л.Миро. А потом еще и на длиннейшую прогулку (тоже стали мне редко доставаться) пошла, вернувшись быстрым шагом и с кило на 5 продуктов ...подзабыто УСТАЛА,вернулась вся мокрая...Но уложилась в те самые 2 часа на-после-кардио,те выпила воду и поела рыбы с салатом ... Сейчас вот сижу и балдею от легкости-остаНков усталости в теле ,но и гудит оно приятно ... :Yahoo!:
Раньше я бы все это в раз не потянула(еще неделю назад) - те явно вхожу в свою до олл-инкл.форму. Не спешу,тк лучше медленно, но верно... Как уже обещала - фото на фоне Мерилинки начну делать через неделю ...
В принципе, еще бы вечером пресс поделать... :scratch_one-s_head:
Последний раз редактировалось ezther 28 июн 2013, 20:02, всего редактировалось 1 раз.


Re: отель "У голландной ESTHERички"

28 июн 2013, 19:46

О, так тут у тя кладезь! Знаю чем на досуге займусь. :derisive:


Re: отель "У голландной ESTHERички"

28 июн 2013, 22:23

Ох да.... вот это заветные горизонтики! :training1:

Вообще совершенно с ней согласна - что ключевое - метаболизм и регулярность занятий.
И всё это - сколько ж воли-то надо... ух! :dance2:


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 11:36

Ох, Надия... твою темку читать и читать! Столько инфы, столько полезного, как пособие по красоте и здоровью!


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 12:32

читайте-ЧИТАЙТЕ ...НО И ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО , ПЛЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ :girl_crazy:
ХОТЯ БЫ ЭТО :СРЫВАМ- НЕТ, ФИЗРУ - В МАССЫ :Yahoo!:
(побежала за хлебом Супу,тк у меня всего положенных 1.5 часа после угл.завтрака до тренироффки)


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 12:34

ezther писал(а):читайте-ЧИТАЙТЕ ...НО И ДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО , ПЛЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗЗ :girl_crazy:
ХОТЯ БЫ ЭТО :СРЫВАМ- НЕТ, ФИЗРУ - В МАССЫ :Yahoo!:
(побежала за хлебом Супу,тк у меня всего положенных 1.5 часа после угл.завтрака до тренироффки)


делаем! Я за спорт и уход за кожей! массаж, банки, силовая! :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!:


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 12:41

я кажется не признавалась :blush2: . что у меня дома кроме велотренажОра еще и ВОТ ТАКАЯ МАХИНА НА ЧЕРДАКЕ ПРО-У-СТАИВАЕТ... НАДО МНЕ И К НЕЙ КАК-ТО НАЧАТЬ "ПРИСТАВАТЬ" И НАВЕДЫВАТЬСЯ :girl_crazy: :Yahoo!:Сделаю плечи , как у Шварца и ...толстую попу с бедрами никто и не заметит :girl_dance: :laugh3:
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 13:01

ezther писал(а):я кажется не признавалась :blush2: . что у меня дома кроме велотренажОра еще и ВОТ ТАКАЯ МАХИНА НА ЧЕРДАКЕ ПРО-У-СТАИВАЕТ... НАДО МНЕ И К НЕЙ КАК-ТО НАЧАТЬ "ПРИСТАВАТЬ" И НАВЕДЫВАТЬСЯ :girl_crazy: :Yahoo!:Сделаю плечи , как у Шварца и ...толстую попу с бедрами никто и не заметит :girl_dance: :laugh3:


:scare: мамочкииииииии!!!!!!!! вот это агрегат!!!!!


Re: отель "У голландной ESTHERички"

29 июн 2013, 18:38

зарядку сделала(Дебби 60мин+ Трейси 15- как было тяжелООО руками лишь махать...после того, как 3кг гантеляим отработала), обед после нее через 1.5 часа сьела.
фото ставлю - не пугайтесь моей рожи - это я в процессе сбегала в ванную лицо умыть,тк вся жаром пыхала и лило в 3 ручья.
Обед - Метелка+ кабачок с гов.фаршем+лук-серединка кабачка и мнОООго острых специй-ЕФФФ :Yahoo!:
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
Последний раз редактировалось ezther 02 июл 2013, 00:38, всего редактировалось 1 раз.


Ответить

1 ... 257, 258, 259, 260, 261, 262, 263 ... 850