Моя цель! Постройнеть на 20 кг.

[Sialma]

Девочки, я сою типа к мясу отнесла по содержанию белка и коктейль протеиновый.
Сейчас прикину примерно сколько белка за день вышло:
коктейль - 17, творог 200 гр - 38, 2 яйца - 12, соя - 14, кефир - 10. Итого - 91,2. Белок съеден выше нормы даже , если рассчитывать 1 гр. белка на 1 кг веса. Или такой подсчет на ДД не подходит?

Ой, я даже не знаю... я обычно просто прикидываю в объемах чего сколько съела

[FelisFM]

Девочки а кто как чередует, и как лучше? Классическое 5/5 для меня это слишком круто.

Я тоже себе 2/2 выбрала. Так и готовить удобнее. На 2 дня наготовлю основное блюдо и к стороне)

[Sialma]

Сегодня белковый день, решила для себя схему 2/2, мне так легче что-ли, посмотрим что завтра весы скажут.
Девочки а кто как чередует, и как лучше? Классическое 5/5 для меня это слишком круто.

та же история 2/2. Когда-то (в первый мой заход на эту диету) было 3/3. Где-то в середине круиза вес встал и одним из выходов - была смена режима.
А так смотри сама, как удобнее в любой момент можешь поменять

[ezther]

нормы белка на любой диете хорошо бы выдерживать, а уж на белковой ( как ДЮ) самое ТО
По рационам - во-первых надо за собой дольше последить, чтобы понять скорость реагирования лично твоего тела - день в день или с отсрочкой аж до 3х дней.
Пока могу отметить возможные мелкие помарки - отруби в полдник, излишки вечерней жидкости ( тот же зел. чай тоже вода...), некая колбаса (магазинная ? куриная ? с каким кол-вом жира в составе и сколько ее был сьедено по граммам ?) Окрошка с огурцами-кефиром в ужин ...
Все эти граммы привеса - колебание воды, не жира ...Это надо тоже спокойно понимать ... И последить за реакцией тела на избыток вечерней жидкости - если реагируете,то ...уменьшить .

[Вомен]

Всем доброго утра и хорошего настроения!
Сегодня на улице пасмурно пасмурно, ночи стали холодные, чувствуется скоро осень на подходе. У нас в августе как на луне: солнце выглянуло - жарко, только за облако - сразу холодно.
ezther, спасибо, буду следить.
Итак отчет за вчера. Завтрак - вода, отруби, кофе; 2-й завтрак - вода, творог 100 гр, кефир 1 ст; обед - куриный рулет, вода; полдник - творог 100 гр, кефир 1 ст; ужин - протеиновый коктейль, чай зел. 1 ст. Ближе ко сну чтоб унять голод стакан кефира. Нормы жидкости выполнила. Ходьба - 40 мин.
Вес сегодня - 73,8, отвес - 500 гр. (позавчерашняя вода ушла, плюс КД к концу идут).
Итого 3 кг с начала диеты (9 дней).
Сегодня меню такое же как вчера. Вчера ничегошеньки себе не приготовила, бегала как белка с домашними заботами, еще брат с семьей приезжали в гости, в бассейне поплавать (у нас на улице надувной бассейн) и котенка забрать, а это же всех накормить надо, пока на всех готовила, на себя сил осталось только коктейль навести.
Даже муж отстал от меня с просьбой натушить ему много много капусты (принесли свежую от мамы), оставил своей желание на завтра.
А потом еще до ночи варенье варила и в банки разливала. А какое оно ароматное! мммм... из лесной земляники, вкуснее в сотни раз чем из садовой.
Девочки заметила один момент, не смотря на все проблемы и заботы в последнее время и дикую усталость и раздражительность, настроение очень хорошее, как это все вместе соединяется в одно и то же время - загадка.

[Вомен]

Всем доброго утра!
Отчет за вчерашний день:
Завтрак - вода, отруби, кофе; обед - куриный рулет, чай, полдник - творог(100) с кефиром, ужин - омлет (2 яйца+молоко), чай с молоком, поздний ужин - 1 кексик с муссом. Вода чистая за день - 1,7 л. Физ.нагрузка - ходьба 40 мин.
Сегодня вес 73,3 кг, отвес - 500 гр.

Вчера испекла первый свой дю-десерт, и сразу очень удачно, соединила 2 разных рецепта (кексики (отруби, творог, яйца, крахмал) залила муссом из творога, йогурта и тофу). Сегодня принесла на работу коллег угощать, очень понравилось! Я даже не ожидала что на отрубях такая вкусная выпечка.

[FelisFM]

Прям уверенными шагами движемся! Поздравляю!

[Вомен]

Спасибо Машенька, КД подошли к концу и отвесы меня очень радуют.
Отвес сегодня - 500 гр, вес 72,8 кг.
Вчера меню было такое:утром десерт, 2 завтрак тоже, обед борщ с курицей и куринный рулет, ужин борщ и еще немного десерта. Гуляла 30 мин.

[Sialma]

Спасибо Машенька, КД подошли к концу и отвесы меня очень радуют.
Отвес сегодня - 500 гр, вес 72,8 кг.
Вчера меню было такое:утром десерт, 2 завтрак тоже, обед борщ с курицей и куринный рулет, ужин борщ и еще немного десерта. Гуляла 30 мин.

Молодец так держать

[Вомен]

Sialma, спасибо, поддержка так важна на этом пути!
Я так воодушевлена, уже видно что лицо схуднуло.