Приветик девочки, расскажите кто занимается фитнессом , о питании до и после фитнесса...
Везде противоричивые ответы...
то ли сразу после надо белок,то ли не есть 2-3 часа...

Я не девочка, но подскажу. После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов. В это время организму необходимо восстановление. Если не кушать, то организм грызет мышцы, (распространенное заблуждение что жир уходит. ибо организм не дурак, мышцы легче переварить в стрессовой ситуации для него. грубо говоря мышцы природой и придуманы на быстрое восстановление). Вытянув все из мышц принимается за жир, но.... он уже восстановился и жир остается нетронутым.

Надо кушать и до и после. В умеренных количествах, конечно. И помнить что сжигание калорий происходит после 20 минут тренировок.

И не пугайтесь слова "масса". Чтоб стать шварценеггером необходима цель, а фитнес и гантели это не смогут сделать.

Дробное питание вообще хорошо подходит. Например кушать каждые 3-4 часа. Пример. В 15 часов перекусили. В 17 часов тренировка. В 18 после тренировки опять по графику перекусили. И тд.
Чем тонуснее мышца (не обгрызана организмом) тем больше калорий надо организму на жизнеобеспечение этой мышцы.

Сначала углеводное, потом белковое.
Если хоть примерно можете посчитать пожженные на тренировке калории - столько и употребите, 30% углеводами, 70% белком.

И до и после - ключевое, чтобы вам при занятиях было комфортно (т.е. ничего не бултыхалось в желудке).

Я стараюсь до - за минимум 2 часа (с углеводами и жидкостью), после - немного белка сразу (даже если не хочется есть)

наша диета идеальна для питания в зале :)