Клуб кому за....

[Alenoys]

Алён, а я пропустила твои фото!!! Вот говорят что типа разница всего несколько кг не будет заметно, а я вижу разницу, как всё тело подтянулось и выглядишь просто супер!!!!

Вот тебе диетический букетик в подарок надеюсь у тебя БО день

Спасибо,Олечка! такой аппетитный букетик. Вот мне сейчас кажется,что какие-то 10 кг...а тогда для меня это была цифра внушительная.Но вот тело подтянулось позже и после того,как я начала заниматься на тренажерах серьезно.Мне так хочется еще ноги себе подкачать и от целлюлита избавиться...

[Леснушка]

.Мне так хочется еще ноги себе подкачать и от целлюлита избавиться...

Даже не знаю возможно ли это вообще Я как-то не особо надеюсь, но пробовать всё-же будем!!!

[Alenoys]

Алена, а у тебя в зале получается при какой-то нагрузке пропотеть,так чтобы потом все выжимать ?

Надия,я на эллипсоиде устраиваю 2-3 раза в неделю интервальные тренеровки.И потею очень сильно! А потом иду еще качать руки-ноги-спину и там тоже продолжаю потеть. Я в зал хожу не просто для галочки,а действительно за результатом. Но сейчас видимо опять перенапряглась. Но ведь хочется побыстрее увидеть результаты. Я думала ,что на бодибалансе отдыхать буду, а тут новая программа и тоже не все так просто оказалось.Но я думаю,что все к лучше.Втянусь я в спорт обязательно.Я всегда очень медленно расскачиваюсь,но потом меня не остановить.

[Alenoys]

.Мне так хочется еще ноги себе подкачать и от целлюлита избавиться...

Даже не знаю возможно ли это вообще Я как-то не особо надеюсь, но пробовать всё-же будем!!!

Если верить Брину,то все возможно! Возможно,что весь целлюлит и не уйдет,но все же меньше его будет. У меня всегда были полные ноги,но вот в этот приезд домой моя сестра заметила,что даже мои ноги постройнели и выглядеть стали лучше Так что,я упорно хожу в зал на свой любимый эллипсоид и плюс еще качаю их разными тренажерами.

[Alenoys]

15 день Круиза ЧБ
Вес на утро: 60.0кг
Отвес: 0
Сегодня вес тот же. Ночью плохо спала,вернее под утро проснулась в 5 утра,потом дочка в 6 утра разбудила и в итоге встала в 7.30 разбитая.Отвезла дочку в школу и кое-как поехала в зал. Было тяжко...20 мин. на эллипсе и 40 минут ноги-руки-спина-тренажеры.Очень устала и удовлетворения не было.Забрала дочку из школы и потом часа 2 лежала на диване.И вот от этой усталости начала есть всякие гадости...детские кукурузные чипсы,немного орешек и вечером съела ложку вермешели.Зачем? Писать,что я съела за сегодня-нет смысла...Завтра жду привеса,сама накосячила.А может это КД приближаются?Нервная еще какая-то стала.
А утром решила испечь брауни и очень удивилась,когда открыла микроволновку...Там было что-то похожее на лепешки. Забыла положить яйцо.Вот что значит,день не задался с самого утра!
Завтра буду исправляться!

[ezther]

советы
1 чувствуешь себя разбитой - не занимайся... Не в коня корм получится. Возьми день отдыха: или отоспись, или на воздухе прогулку быструю сделай.
2 если по Брину, то силовые после эллипсоида не годятся , и кардио мало и на силовые идешь уже уставшая,те большие мышцы полноценно не поработают.Попробуй наоборот... ,тогда 20минут пробежки как раз хватит...и далее эффект пойдет нужный.
При мощной зарядке у меня 15 минутка Трейси идет разминкой+настроем на рабочий лад, потом 15 минутка с 3кг гантелями на руки от ДЖеки и добираю силовые тренажером (тяги блоков,те руки и спину нагружаю) Потом на 30 минут подрезанный кардио интервальный комплекс от Дебби(убрала ее выпады,тк ноги болели) потею мощно,но и оставлены для низа плие и приседания сумо + махи ногами. В конце чуть пресса. Есть силы могу по дороге в душ 10 минут велик покрутить (100 калорий ПО НЕМУ сжигая)
После этого душ холодный...,тк цвета свеклы
Так делаю раза 3 в неделю и нагло ем сложные угли в этот день. А в другие - кардио Дебби с предварительно кем-то из дам , давая из них акцент на руки или пресс,но без тяжелого веса. Ем обычно,те БО.
Брина буду еще прицельно изучать и подбирать доступные ногам и мне дома, полезные силовые упры.

3 термин "подкачать" ноги требует уточнения - что ты под этим понимаешь- сделать их тоньше или более рельефными . Подход к этим результатам разный.
--------
И из Брина в тему
"Чтобы сохранить форму, достаточно силовой тренировки 50-60мин, с последующим кардио 20-30мин. - 3 раза в неделю.
Кардио - на ваш выбор, главное монотонно 30мин с ЧСС120-130, без остановок.
Силовая - Базовые упражнения с отягощениями -Приседания, тяги для спины, жимы для плечевого пояса и груди, брюшной пресс, руки на добивку.
------------
цель сбросить вес и подкачать мышцы? –Так не пойдёт, либо подкачаться либо убрать жир. советую начать с жира. В раз это сделать нельзя."
---------
" вопрос :перед силовой тренировкой 20 минут вело, после силовой растяжка и 10-20 кардио. Правильно ли я занимаюсь?
Ответ --- перед силовой треней смысла в кардио нет, просто разминка 3-5мин, всё кардио после. На рельеф надо менять не программу, а питание."
---------
"Занимаюсь утром натощак кардиотренировкой - сколько должна длиться тренировка, чтобы сжечь жир?
2)В течении какого времени нельзя есть после нее?
----ЯБ
1. 50-60мин
2. Тут нет прямого ответа, если вам надо сжечь побольше, но в ущерб мышцам то максимум 2часа, если мышцы сохранить и не дожечь не много, то сразу можно есть

[likalika1970]

УХ ДЕВЧЕНКИ, СПОРТСМЕНКИ,КОМСОМОЛКИ И ВОООЩЕЕЕ КРАСАВИЦЫ.УНИЧКИ!!!!!!

[Далисса]

потом 15 минутка с 3кг гантелями на руки

У меня гантели уже по 7 кг

[ezther]

потом 15 минутка с 3кг гантелями на руки

У меня гантели уже по 7 кг

Зависит что и по сколько ты ими делаешь ...На классическую прокачку бицепса мне тоже явно нужен более мощный вес, но в моих упрах это почти не делают. А вот на начальные бесконечные махи в горизонталной плоскости мне 3кг вполне хватает, потом же еще тренажер идет,те нельзя сильно устать, чтобы на нем максимум выставить. Руки у меня слабые в принципе - никогда не могла отжимание сделать или в планке подняться - начав регулярно тренироваться, СМОГЛА и ...просто ОООООчень поРРРРадовалась,те процесс идет

[Angelina42]

советы
1 чувствуешь себя разбитой - не занимайся... Не в коня корм получится. Возьми день отдыха: или отоспись, или на воздухе прогулку быструю сделай.
2 если по Брину, то силовые после эллипсоида не годятся , и кардио мало и на силовые идешь уже уставшая,те большие мышцы полноценно не поработают.Попробуй наоборот... ,тогда 20минут пробежки как раз хватит...и далее эффект пойдет нужный.
При мощной зарядке у меня 15 минутка Трейси идет разминкой+настроем на рабочий лад, потом 15 минутка с 3кг гантелями на руки от ДЖеки и добираю силовые тренажером (тяги блоков,те руки и спину нагружаю) Потом на 30 минут подрезанный кардио интервальный комплекс от Дебби(убрала ее выпады,тк ноги болели) потею мощно,но и оставлены для низа плие и приседания сумо + махи ногами. В конце чуть пресса. Есть силы могу по дороге в душ 10 минут велик покрутить (100 калорий ПО НЕМУ сжигая)
После этого душ холодный...,тк цвета свеклы
Так делаю раза 3 в неделю и нагло ем сложные угли в этот день. А в другие - кардио Дебби с предварительно кем-то из дам , давая из них акцент на руки или пресс,но без тяжелого веса. Ем обычно,те БО.
Брина буду еще прицельно изучать и подбирать доступные ногам и мне дома, полезные силовые упры.

3 термин "подкачать" ноги требует уточнения - что ты под этим понимаешь- сделать их тоньше или более рельефными . Подход к этим результатам разный.
--------
И из Брина в тему
"Чтобы сохранить форму, достаточно силовой тренировки 50-60мин, с последующим кардио 20-30мин. - 3 раза в неделю.
Кардио - на ваш выбор, главное монотонно 30мин с ЧСС120-130, без остановок.
Силовая - Базовые упражнения с отягощениями -Приседания, тяги для спины, жимы для плечевого пояса и груди, брюшной пресс, руки на добивку.
------------
цель сбросить вес и подкачать мышцы? –Так не пойдёт, либо подкачаться либо убрать жир. советую начать с жира. В раз это сделать нельзя."
---------
" вопрос :перед силовой тренировкой 20 минут вело, после силовой растяжка и 10-20 кардио. Правильно ли я занимаюсь?
Ответ --- перед силовой треней смысла в кардио нет, просто разминка 3-5мин, всё кардио после. На рельеф надо менять не программу, а питание."
---------
"Занимаюсь утром натощак кардиотренировкой - сколько должна длиться тренировка, чтобы сжечь жир?
2)В течении какого времени нельзя есть после нее?
----ЯБ
1. 50-60мин
2. Тут нет прямого ответа, если вам надо сжечь побольше, но в ущерб мышцам то максимум 2часа, если мышцы сохранить и не дожечь не много, то сразу можно есть

Спасибо за ценные как всегда советы, я все делала наоборот, теперь буду знать.