С ДД по жизни без лишних кило, или жизнь на стабилизации

[rina48]

Вводя хлеб, крахмалистые,жиры мы повышаем его постепенно до нормального. Но по закону сохранения энергии, сколько пришло, столько должно и израсходоваться. Значит надо увеличивать физ. нагрузку?? А если нет, то как тогда избежать этих излишков?

2 дня была без компа и такую дискуссию интересную чуть не пропустила. Вот самый важный вопрос, как избежать этих излишков? Мой слабый голос не был услышан. Я уже все для себя посчитала несколько раз. У меня базальная калорийность 1318Ккал. И ем я примерно столько же. По теории жиросжигания я должна активно худеть, но этого как раз и не происходит. Таким образом, ем я не так уж и мало, но меньше нельзя однозначно. Если к базальной цифре прибавить физическую активность - это и будет искомая калорийность нормального питания, а если ещё вычесть 20%, то получается цифра 1500Ккал. - это столько я должна получать с пищей для безопасного снижения веса, но у меня-то меньше и я не худею. По сбалансированности сейчас: белков излишек, жиров нормально, углеводов дефицит. Как же переходить на сбалансированное питание (именно этого мне и надо)? Увеличивать количество углеводов однозначно. Каких? Малокалорийные овощи в достаточном количестве. На фрукты ограничение. На крахмалистые ограничение. Какого рациона придерживаться, как переходить? У меня тоже небольшое отступление и привес. Страшно как-то. Физ. нагрузку увеличивать не смогу, ни сейчас, ни в будущем.

[Чуча]

Ирочка! Иди на мои легинсы глянь!

[ЛендГрейп]

блин, как вы считаете каллории? сижу на двух сайтах - не фига не могу понять...-((

[Лелька13]

Иринка! Привет! Смотрю ты все движешься и движешься в правильном направлении! Здорово!!!

[ирина130277]

Ириша ,привет ! ой у вас здесь прям таки дискуссия

[yanfochka]

Всем привет) Принимайте в свою армию нового солдата))) на атаке 3ий день из 4х)

[симсим]

блин, как вы считаете каллории? сижу на двух сайтах - не фига не могу понять...-((

Чтобы правильно считать калории, надо купить кухонные электронные весы. Все что ешь, взвешиваешь и записываешь, потом вводишь в таблицу каждый продукт и она сама считает тебе. Если блюдо готовишь, то надо высчитать калорийность блюда, взвесить все ингредиенты, записать общую калорийность, а потом разделить на вес блюда. Есть сайт клиники Борменталь и они подробно обьясняют как калории считать.

[Чуча]

блин, как вы считаете каллории? сижу на двух сайтах - не фига не могу понять...-((

Чтобы правильно считать калории, надо купить кухонные электронные весы. Все что ешь, взвешиваешь и записываешь, потом вводишь в таблицу каждый продукт и она сама считает тебе. Если блюдо готовишь, то надо высчитать калорийность блюда, взвесить все ингредиенты, записать общую калорийность, а потом разделить на вес блюда. Есть сайт клиники Борменталь и они подробно обьясняют как калории считать.

Ой, как сложно! На это я точно не способна!!!!

[Roksy]

Я два месчца считала. С 77 похудела до 74 - и за две недели набрала 79.............
И все время ощущение голода.

[ЛендГрейп]

не... я тоже на такой подвиг не способна... хотя весы электронные есть...