к сожалению, спина тоже никакая.... на снимках 3-летней давности. в грудном отделе нет ни одного здорового позвонка, поясничный отдел поражен наполовину... щас думаю, что дела обстоят еще хуже.... я уже забыла, как это , не болит спина.... она все время болит, только есть различия - сильно болит или терпимо.... спать могу только на специально изготовленом ортопедическом матрасе...т.е вне дома у меня спать не получается...-(( я ж говорю, что для меня доступна только ходьба....-(((

Оксана, я опять со своим любимым плаванием...я, конечно, не доктор...но плавание по-моему идеально было бы в твоем положении...

Дык...писать, не худеть,гири поднимая Хотя, заодно и отчитаюсь - что все намеченное сделала - руки-спину, пресс на фитболе,+отжимания на нем же+промчалась на велотренажере для кардио-куска..Ноги сегодня отдыхают...Завтра сделаю час кардио Дебби с акцентом на ноги. И буду учиться балансировать на фитболе , качая пресс и приучая голову так низко падать (возвратный уровень-то не пол, а ниже попы аж )

застыдилась, вдохновилась, пошла в зал.....

А я бы ...испугалась... За что и кого хвататься , елси вдруг "поведет" в сторону..., а дно и бортик далеко. Да и не сожгешь ты ничего в бассейне(мнение Брина) !!!! Нужен спец. по ЛФК...+на форуме для перенесших инсульт пообщаться - кто и как вылезает из малой подвижности . Мы тут худеем, они вероятно тоже помогают друг другу советами и опытом делятся.

МОЛОДЕЦ А Я - ОПЯТЬ КУШАААААААААААААТЬ и сейчас уже РЫБКУ С БРОККОЛИ

плавание это хорошо.... но...1. я не люблю плавать... не поверишь у меня мама в геленджике живет, каждый год к ней езжу... не купалась лет 15 уже... 2. ближайший бассейн , в соседнем городе...
так что ходьба - наше все... хожу много... не считая по магазинам - 1,5 до 2,5 часов в день..

БЕРУ ВСЁ!!

Оксан, привет

Я сегодня для себя случайно придумала утреннее упражнение , для пресса , попы, рук и спины - 4 в 1!
У меня матрасс (тоже почти ортопедический, жёсткий) на полу , типа аля японская кровать...
Можно заменить подушкой от дивана/кресла , а можно и просто на стуле сидя делать

Ноги на пол , согнуты в коленях , руками кулачками упор в матрас , рядом с попой - и поднимаешь зад, дышишь хорошо , втягивая пресс - песс напрягается, руки напрягаются, ноги с зади попы напрягаются , спина распрямляется... Голова к верху , никакой на нее нагрузки нет...
Очень хорошая разминка - тебе просто сидя на удобном стуле так можно попробовать... или на пол положить жосткую подушку или две с дивана.