Девушки !!!!! я ИЗБЕГАЮ русских самодельных тренерш... !!! сорри... Бред она показывает...по инерции гантелей на скорость махая(уж если и делают это профи, то держат ее иначе и четко фиксируют момент разгиба) и БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ВЕСОМ НАМ ЗАПРЕЩЕНЫ !!!!!!!! ТЕ УЖЕ И ВЕСЬ КОМПЛЕКС НЕ БЕРЕМ ,ТК ... НЕ ВЕРЮ !!!ЕСТЬ ГОРАЗДО ПРАВИЛЬНЕЕ И ЛУЧШЕ... Да и стоя нет упора-контроля для угла сгиба спины, спина еще больше вся болтается и аж штопором закручивается...те для очень здоровых и тренированных. Не, Натали не посоветую.ИМХО, оф коззз.

Те , у кого спина ОК, делайте часть на пресс от Темили-ВАлери,послеродовой от ТРейси и КАти по моим ссылкам. Это , как минимум, профессионально и от дипломированных тренеров.

Читаем Брина
http://brinblog.ru/eerkerker/ --Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
http://brinblog.ru/ploskij-zhivot/ - Плоский животик за 14мин в неделю

Вот, вынесу отдельно(цитата из одной из статей) :
Warning! Чего нельзя делать!
1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.
2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

Надийка,я че-т у себя промолчала, но к тебе-то постоянно наведываюсь,почитываю, сидя в уголку Спс за "вакуум" вернее, что напомнила я же бодифлекс-то делала... вот живот был поаккуратнее..но бросила и он вывалился снова... надеюсь, постепенно подтянется...
Миро2 прочла , хочу её комплекс для зала в дело пустить (правда чрз неделю,у них тут байрам в разгаре )

Ален, -ты у нас умничка - читаешь-делаешь все там тихонечко и ВСЕ всгда верно понимаешь и разумеешь Будут вопрсоы - пиши сюда. Я сейчас ношусь туда - сюда...В голове каша...
Надеюсь, что Ленины идеи тебе помогут. Я до них пока не добралась - одним глазом зыркнула, самое МНЕ полезное учла и ...пока в сторону ее,но вернусь
Байрам - ? Видимо праздник ...и когда всем надо дома сидеть, а не полуголыми в зале ..ЕЩЕ БОЛЬШЕ ХОРОШЕТЬ ?

Что-то я после вынужденного простоя закрутилась-завертелась вся...ничего не успеваю, НО ХОТЬ УЖЕ ХОЧУ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ - ЭТО ПРОГРЕСС. Сделала силовую+кардио, сгоняла дважды в супермакеты под дождем и наготовила кучку еды. Супу - картошку с красной капустой(пюре),они его тут ГОРЯЧЕЕ едят с ХОЛОДНЫМ ябл. пюре....(оно готовое , из банки, как наша "Неженка" )
Сама вечером стараюсь ничего лишнего ( как фруктовина) не есть. Аж щей наварила...уж лучше пусть они, чем фруктоза, а капуста меня всегда насыщала хорошо.

Надия, привет! Спасибо за ссылки полезные. Пока не начала заниматься, у себя написала почему. Но копилочку пополнила Оказывается столько тонкостей по упрам. Вчера понравились упражнения от Далиссы, но судя по твоим комментам, не всё так просто. Как же всЁ учесть. Нас всегда учили на разминках в спорте делать обычные наклоны, растяжки и проч. Значит всё нужно пересматривать. А времени нет во всё вникать Нужно как-то сесть, составить себе зарядку из нескольких точно неспорных упражнений, минут на 20. Остальное дохожу и доплаваю

Вот именно,что разминку. ..В нее и со здоровой спиной(!) можно и нужно себя подвигать-покрутить.суставчиками..Но и западные дамы делают это тоже ОООООчень аккуратно, если заметила, тк они-то боятся $$$$ исков от тех,кто себе что-то свернет+ всегда там ворнинг(предупреждение) ,чтобы врача посещали и консультировались ДО. А как они с коврика встают - пфффф... такой аккуратности неделю учиться,тк сама-то...(по дурости) взлетаешь от радости,что муки позади


Все уже есть, надо только взять... Пляшем от цели и уровня. Начинающим - Темили, каждый день по блоку на 2 части тела,те любимая+ другая :пресс-ноги ,ноги-руки и тд... Сама понимаешь что всего лишь 20ю минутми ты в себе ничего не изменишь , кроме настроения и чуть калорий потратишь. Хочешь результатов - надо доводить до часа и активного кардио.И очень верно подмечено,что кроме упров еще и растянуться ДО и ПОСЛЕ надо ...те время-время-время...Поэтому мне и нравится комплекс от Джеки Ворнер - там сразу в одном упре 2 части тела задействованы - руки с гантелей подняла, а потом - присела и еще все это и возрастает по кол-ву повторов от 1 до 10, по принципу пирамиды...,те и мозг работает, считая Но зато быстро прорабатывается все тело и нее и название "Jackie Warner's Xtreme Timesaver Training" - Экстремальное сохранение времени - 2 комплекса на 25 минут
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228001

В ТЕМУ СПИНЫ...
готовлю для Натали подборку и вот нашла хорошее видео, с показом ошибочного выполнения( или для абсолютно здоровых) и более щадящего,те для лиц с проблемаим спины

http://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ

Надия, какая ты молодчина!!! прямо профессионально коучинг нам устраиваешь! СПАСИБО огромное за это.

Ира, так сама понимаешь(и профессионально ) ,что если возникает проблема-вопрос И О ЗДОРОВЬЕ ,те ...надо ее решить или хоть не ухудшить..(ох уж это, "не навреди!!!"). В ЛФК я ничего ПРОФЕССИОНАЛЬНО НЕ понимаю,хоть и лично им годы занималась в детстве-юности - сколиоз у дылды был, что "естественно" ,те нам спину как раз всеми способами укрепляли +бассейн. (Теперь все знают, откуда у меня такая СТАТЬ,те плечи и осанка (пиарюсь привычно ))
Те , чем-чем,но вот спиной не страдаю - качаю железо и много хожу, верчусь и сгибаюсь,НО понимаю-вижу.что не всем такое доступно, но нельзя и руки опускать ...Надо себя нагружать и для лучшего похудания и даже для борьбы с основным заболеванием .
Это видео очень понравилось...(ссылку на "дверь" тоже вынесла-ВНЕСЛА,те перед линками на упры для всех)
Есть сайт http://aleksandrfomin.ru/ Пообных школ и докторов много(Бубновский , Дикуль...) - надо найти СВОЕГО. Там почти все платно, но...если погуглить, то найдутся и видео+советы ,те бесплатная помошь...

Надия , зашла просто так , спасибо сказать , (как и Ира) ... за проделанную тобой работу по физ комплексам , подборкам и за время , что ты уделяешь для ОЧЕНЬ Многих , бесплатно.....
Не я тя не пиарю , ты это сама отлично делаешь .... просто захотелось сказать спасибо и все .

Такое же спасибо Тане и Наташе , вот ведь хватает выдержки у девушек отвечать на вопросы...... за ответы так и особо спасибо не говорят, спрашивающие... а некоторые так как еще и обхамят .... я вот чесно признаюсь боюсь на вопросы отвечать.... порой забываюсь... отвечаю - а потом думаю - ЗАЧЕМ????? , но ведь и мне же отвечали , когда я новенькой была....

Эффи , ну а как не отвечать??? Мы же пришли пугливые, много чего испробовавшие, с недоверием, что опять облом выйдет. Мы ждали даже не совета напрямую, а тем, что успешные поделятся опытом. У них ведь получилось)) А это так здорово, что хочется все рассказать без утайки)) Не оскудеет рука дающего, это ведь и про тех, кто на форуме делится своим опытом, знаниями и умениями.Ну а те кто хамит. Оставим им их хамство.