отель "У голландной ESTHERички"

[irisha]

Маруся, можно на ты

нужно

утром когда без машины 30 чистой ходьбы ( но не слишком быстрой, чтобы взмыленной не прийти ), в обед хожу (когда погода позволяет) 40 мин, и вечером тоже полчаса. Дело в том что вечером сейчас тяжеловато чем-то заниматься, а утром могу выделить минут 20 перед душем на степпер. Основное движение и бассейн у меня в выходные

т.е. степпер - это плюс к 30 + 40 + 30?
Ира, ну ты ходок еще тот)))
Можно добавить гантельки к степперу - пока ноги педали жмут - маши руками. Я так и делала...

Я так и делаю, у меня красненькие по килограмму

[ezther]

Стала я выходить на 3 остановки раньше и проходить лишние 15 минут - в итоге ничего не потеряла во времени. На работу прихожу всего на 5 мин позже, из дома выхожу также...Просто пока я иду по прямой - автобус стоит на светофорах, в пробочке и делает крюк...так я лучше пройдусь

Ударное слово - пройдусь... А Ира, как я поняла, хочет именно и "попотеть" как раз перед душем... Это как и приседания - можно лишь ноги сгибать, а можно , как в посте выше я фотоМ доказывала, и попу нагрузить...Дело в технике + ...скорости
Да и каждому свое - я вот не умею сразу с утра в тренировку, кто-то только так ее и видит-может+ быстрее просыпается...Вон, Эффи, гантелищи с нее ростом и весом тягает.. на В завтрак.. .На ужин - она на голове стоит...(есть фото !!!)

[Nатали]

Можно добавить гантельки к степперу - пока ноги педали жмут - маши руками. Я так и делала...

Пойду-ка я, вас начитавшись, тоже ручками на степпере помашу!

[ezther]

Наташа, но только после ТЕХ сумо-приседаний_вакуума !!!!!!!!!
А Я ПОЙДУ(ПОПРЫГАЮ)...ЕСТЬ

[Nатали]

Наташа, но только после ТЕХ сумо-приседаний_вакуума !!!!!!!!!

Вакуум делаю. С приседаниями как-то не очень...

[ezther]

поэтому я и поставила ТУ картинку(упрощающую процесс) и ссылку на видео...такое упрО могут делать все ...и попу надо всем подтягивать- ИМЕТЬ

[mamaptica]

Надия, я тоже благодарю тебя за видео техники приседов. Это важно, потому что, занимаясь самостоятельно не знаешь, правильно выполняешь упражнение или нет.

[Nатали]

Надия, если не затруднит, кинь в меня ссылью на правильное выполнение вакуума. Что-то мне кажется, что я не совсем правильно делаю...

[effi]

Пысы. Не, девочки, не думайте что я совсем квашня-квашнёй Я бывшая зядлая физкультурница, и даже разрядница по плаванию Лифты не признаю, и всегда иду там где можно пройти

Да ты , что , Ириш, никто так не думает , не наговаривай не себя!

Просто , с определённым возрастом, ( это и в 26-28 к стати гормоны могут шалить... и в 16... и в 46...) У многих вес растёт СНИЧЕГО!
Я тебя очень даже понимаю ... у самой так.
Я вон как карячусь - и что , вес не уменьшается , и даже растет , но не сильно.... Но мне самое главное , как я себя чуствую, если чуствую хорошо - то и выгляжу хорошо.
...ну и если б не корячилась последнии лет 15 ( то больше , то меньше) , то была б уже за 100, как моя бабушка покойная....

Ириша - ты молодец , что над собой работаешь.
Да и все , кто тут на форуме обитают - молодцы и над сабой работают, кто как может и как кому лично для себя конкретно подходит.

[ezther]

Надия, если не затруднит, кинь в меня ссылью на правильное выполнение вакуума. Что-то мне кажется, что я не совсем правильно делаю...

Так намекнула бы сразу, какой аспект смущает... Вариантов много...начинающим вообще советуют из коленно-локтевой позы это делать...
«вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих."
Вот тут есть забавный дядечка с ТОРСОМ , минуту целую бла-бла-бла, а потом и на практике показывает
http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI
и тут - текст и "вакуум" лежа на спине
http://fitseven.ru/ploskiy-jivot/trenir ... nih-myshts
Ну и Арни в позе...

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.