согласна с каждым словом)) ...уже исправляюсь)) и таки пошла в зал... единственное, что тренер расписала мне несколько иную программу питания.. которая "не очень дружит" с дюканом.. присутствуют каши (гречка в основном - немного всего 4 столовых ложки, но все же).. овощи (зеленого цвета), один фрукт в день.. в остальном - мясо только постное, никакой свинины, молочка только обезжиренная, отруби - обязательно присутствуют..... короче чем-то на третий этап "консолидация" похож... девочки ! как быть) и вас бросать не хочется и на тренировки настроилась.. и вес вниз пошел

Вес вниз пошел уже без гречки ? А почему ты не сказала тренеру,что соблюдаешь диету Дюкана ?
Не переживай, тут многие занимаются спортом и сумели совместиь принципы и диеты и спорт. питания.
Почтитай по ссылке в моей подписи , пост "Бринология"там я как раз об этом. Что не ясно - спрашивай.
Пока же... постарайся быть на БО в дни спорта и порция овощей(отрубей) заменит тебе как раз углеводы от каши... Тренировку как раз лучше всего проводить через 2 часа после углеводной пищи+ немного белка( как в каждый прием).
Напиши также, плз тут больше советов твоего тренера , именно про время питания ДО и ПОСЛЕ тренировки и что конкретно ( угли-белок). Разрешено ли тебе пить во время и после ? Что делаешь в зале - силовая или/и кардио, - их порядок, те что первое ? Сколько идет тренировка ?

я говорила тренеру, что на Дюкане, это ее не очень обрадовало, сказала, что углеводы в виде правильных круп в любом случае нужны, хоть и в малых количествах...и отруби их не заменят..
по поводу тренировок: тренируюсь 4 раза в неделю (хотя тренер настаивает на 5... 3 силовых дня и 2 кардио...)... в основном вечером с 7 до 9.. после тренировки - только кефир 0% с отрубями... до тренировки за 2 - 2,5 часа - белок (рыба, курица, кролик, говядина) + гарнир в виде крупы (дикий рис, гречка, перловка) + овощи зеленого цвета... как-то так)

по себе вижу , что подтянулась, вес уже 57)) ... принципы Дюкана в принципе нарушает только каша 1 раз в день (и то в день, когда трнировка)..

потихоньку.. шаг за шагом иду к намеченной цели.. уже зашла в фазу 56 кг)))))))) как же это приятно)))

Вес немного скакнул вверх. тренер говорит, что это как ни парадоксально, но от того,что сокращаю объем пищи.. нужно кушать чуть больше.. а я пропускаю приемы.. сегодня на тренировочку, посмотрим что будет завтра.. Любимый, когда к нему приехала сказал "Оль, ты какая-то маленькая стала")))))))))))))))))))))0

за 57 дней я сбросила 6,3 кг... хммм.. как по мне не плохо))) все так же хожу в зал.. все так же стараюсь питаться по схеме "я на консолидации"... так правильнее для тренировок и для общего состояния... из круп кушаю 4 ложки каши два раза в день.. никакой картошки, жирного мяса, копченостей, жареностей... мне нравится))

а снег идет... и вес идет.... вниз идет)) еееееееее

все хорошо... вес медленно но уверенно уходит..... сегодня небольшой скачек верх.. но думаю это минутная слабость быстро стабилизируется))))

эх(((( куда-то пропали все девочки((..

я уже в 55 кг)) ура

Приветики!поздравляю с отвесами