Советы Дюкана, может кому пригодится
Как быть ВО ВРЕМЯ праздника?
Если вы еще не начали диету, то подождите конца праздников. Если все-таки вы уже начали, то следуйте нескольким советам доктора Пьера Дюкана. Сидеть на диете в Новый год, когда стол ломится от разных блюд, салата оливье и шампанского, - очень сложно, ведь так хочется поесть вкусненького вместе со всеми. Что же делать? Как быть?
1 - Не налегайте на орешки, фисташки, чипсы!
2 – На закуску вы можете выбрать канапе с красной рыбой или икрой. Найдите подходящую для вас идею в рубрике «Секрет похудения: закуски по Дюкану».
3 – В качестве основного блюда лучше приготовить рыбу или мясное блюдо (кролик, птица, говядина). Для гарнира идеально подойдут овощи, но если вы хотите немного картошки, риса или спагетти, но разделите порцию НА ДВА.
4 – Десерт тоже разделите НА ДВА. Либо приготовьте заранее, если есть возможность, какой-нибудь десерт по Дюкану.
5 – С алкоголем нужно быть тоже осторожными: 1 бокал красного вина или шампанского, но не больше!
6 – Не просите добавки! Если только белки основного блюда и овощи.
7 – На следующий день обязательно погуляйте хотя бы 45 минут.
8 дней ПОСЛЕ праздников
1 - 1 января, к концу дня, совершите ЧАСОВУЮ прогулку пешком
И попытайтесь повторять этот подвиг настолько часто, насколько это возможно. Если же для вас это слишком много, перейдите на 30 минут ходьбы. Вы можете уменьшить время ходьбы до 20 минут, что является порогом, ниже которого вы теряете контроль над телом, испытывая огромные сложности с похудением и невозможность стабилизировать свой вес.
2 - Утром 2 января вновь возьмите все в свои руки благодаря чистым белкам
Устройте себе фуршет с телятиной и говядиной, любые куски на выбор, кроме антрекота. Вся без исключения рыба. Любые морепродукты. Любая птица без кожи, кроме утки. Яйца без добавления жиров. Обезжиренная ветчина из индейки, курицы и вяленое мясо, все обезжиренные молочные продукты. Растительные белки (тофу, сейтан). Два литра жидкости. И все это без ограничений!
3 - С 3 января добавьте овощи, кроме крахмалосодержащих
И особенно налегайте на продукты питания с эффектом детоксификации: артишоки, салат маше, помидоры, фенхель, черная редька и ревень, который также является овощем. В сыром или готовом виде, в супе или в пюре.
4 - Продолжайте или начните курс приема витамина C
Необходимо принимать один грамм в день. К тому же, в случае эпидемии гриппа это даст вам достаточно энергии, чтобы встретить приближающуюся зиму и не поддаться соблазну перекусов для компенсации холода и нехватки солнечного света.
5 - Спите больше для полноценного отдыха
Научно доказано, что нехватка или плохой сон создают благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон снижает желание поесть. Так как часы сна перед полуночью в два раза эффективнее, постарайтесь засыпать рано не менее 2-х раз в неделю, если возможно, до 22:30.
6 - Забудьте об алкоголе на 7 дней
Не употребляйте ни капли, воздержание должно быть полным в течение всей недели. И особенно контролируйте себя в послепраздничные дни и при поздравлениях. Если Вы хотите выпить за здоровье, сделайте это с бокалом минеральной воды или Кока-колы лайт!
7 - Главное, не забывайте про овсяные отруби
Приготовьте лепешки Дюкан, смешав полторы столовые ложки отрубей, полторы столовые ложки обезжиренного мягкого творога и один белок. Выпекайте на антипригарной сковородке 3 минуты с каждой стороны. Один или два раза, в зависимости от тяжести праздничных последствий.
8 - Не забывайте также про яблочный уксус перед каждым приемом пищи
Это поможет Вам подготовиться к встрече с углеводами и укротить аппетит.
Команда Дюкан поздравляет вас с наступающими праздниками!
